Tidur memainkan salah satu peran terpenting dalam kehidupan manusia. Namun sayangnya, banyak yang mengabaikannya, lebih memilih pekerjaan atau hiburan. Sudah lama dibuktikan secara ilmiah bahwa kurang tidur tidak bisa diisi dengan hal lain, karena berdampak besar pada produktivitas, kesehatan, dan lainnya.
Berapa banyak tidur yang dibutuhkan seseorang?
Mungkin semua orang menanyakan pertanyaan ini. Untuk menjawabnya, sebuah eksperimen dilakukan secara khusus: 48 orang dikumpulkan yang tidak memiliki penyimpangan kesehatan yang nyata dan yang secara teratur tidur selama 7-8 jam sehari. Mereka dibagi menjadi 4 kelompok: 12 kelompok pertama dilarang tidur selama 3 hari, 12 kelompok lainnya dibolehkan tidur selama 4 jam, kelompok ketiga selama 6 jam, dan kelompok terakhir tidur selama 8 jam sehari. Tiga kelompok terakhir harus bertahan dengan rejimen ini selama 2 minggu. Selama pengalaman ini, para peserta dan kondisi fisik mereka dipantau.
Sebagai hasil percobaan, orang yang terus tidur selama 8 jam tidak melihat adanya penyimpangan. Sedangkan orang yang tidur 6-4 jam seharihari, kesehatan memburuk secara nyata, yaitu reaksi, memori dan fungsi kognitif. Jika kita melihat hasilnya secara lebih rinci, terlihat bahwa kinerja orang yang tidur selama 4 jam sangat berbeda bahkan lebih buruk dari kelompok orang yang menghabiskan 6 jam tidur. Orang yang tidur 6 jam secara berkala tertidur di siang hari, dan setelah percobaan dua minggu, indikator kesehatan mereka menjadi sama dengan mereka yang tidak tidur selama 3 hari.
Selama percobaan ini, 2 kesimpulan penting dibuat:
- kurang tidur bersifat kumulatif, artinya semakin sering kita tidur kurang dari waktu yang ditentukan maka kebutuhan tidur semakin meningkat.
- kami tidak menyadari bagaimana kesehatan kami memburuk ketika kami tidak cukup tidur, jadi kami pikir semuanya baik-baik saja, tetapi sebenarnya tidak.
Singkatnya, kami mencatat bahwa rata-rata orang perlu tidur dari 7 hingga 7 setengah jam sehari. Untuk mencapai kinerja tinggi di siang hari, waktu ini dapat diperpanjang hingga 9 jam. Tidak ada fase tidur seperti itu ketika lebih baik tertidur. Yang terbaik adalah memilih rezim tertentu untuk diri Anda sendiri dan mencoba untuk mematuhinya. Tapi ada yang namanya siklus tidur. Anda dapat menghitungnya, tetapi itu tidak akan membawa banyak manfaat.
Perhitungan siklus tidur
Ada 2 fase tidur secara total: tidur cepat, yang berlangsung sekitar 20 menit, dan tidur lambat, yang berlangsung sekitar 2 jam. Selama Anda tidur, fase-fase ini terus berganti. Pertama, seseorang terjun ke fase tidur lambat, dan kemudian diaperubahan tidur REM. Dan begitulah keseluruhan prosesnya. Jadi jika ada kebutuhan untuk menghitung fase tidur, maka tidak begitu sulit untuk melakukannya, meskipun hasilnya tidak akan akurat, karena intervalnya mungkin sedikit berbeda.
Ada banyak kalkulator khusus yang akan membantu Anda menghitung siklus tidur Anda. Tetapi Anda dapat melakukan semua ini sendiri. Ini biasanya diperlukan ketika Anda ingin menghitung waktu paling mudah untuk bangun. Misalnya, jika Anda pergi tidur jam 11 malam, waktu paling mudah untuk bangun adalah:
- 01:20 (2 jam 20 menit tidur);
- 03:40 (4 jam 40 menit tidur);
- 06:00 (7 jam tidur);
- 08:20 (9 jam 20 menit tidur);
- 10:40 (11 jam 40 menit tidur);
- 13:00 (14 jam tidur).
Bagaimana cara tidur lebih cepat?
Tetapi agar perhitungan seperti itu akurat, diinginkan untuk tertidur dengan cepat, yang tidak selalu memungkinkan. Agar proses tertidur lebih mudah, Anda harus mengikuti beberapa aturan yang relevan untuk orang dewasa dan anak-anak.
- Pertama, sangat penting untuk menjaga rezim, karena tubuh terbiasa dengan waktu ketika Anda biasanya pergi tidur. Tetapi untuk menaatinya perlu bangun lebih awal. Agar lebih mudah, Anda dapat menghitung fase tidur kapan sebaiknya bangun.
- Pil tidur terbaik adalah hari yang aktif. Jika Anda bekerja keras di siang hari, maka pada malam hari Anda pasti akan merasa mengantuk.
- sering makan berlebihanmerupakan penghalang untuk cepat tidur, jadi sebaiknya hindari porsi besar sebelum tidur.
- Jalan-jalan di udara segar sebelum tidur adalah pilihan yang sangat baik untuk bersantai, yang juga akan membantu Anda tertidur lebih cepat.
Pola tidur yang tidak biasa
- Siklus manusia super. Mode ini adalah distribusi waktu yang agak tidak biasa: tidur harus memakan waktu 20 menit setiap 4 jam. Secara total, ternyata Anda perlu tidur 6 kali sehari. Menurut kesan orang-orang yang telah mencoba melakukan ini, rutinitas seperti itu memiliki efek positif pada tubuh, yaitu, kesejahteraan meningkat, lebih banyak energi dan kekuatan muncul, apalagi, mimpi yang jelas diimpikan. Tetapi dengan mode ini, sangat penting untuk memantau waktu secara ketat dan tidak melewatkan satu istirahat pun untuk tidur. Ini menyiratkan kerugian utama: rejimen khusus semacam itu dapat mengganggu, karena tidak selalu mungkin untuk menunda semua bisnis dan pergi tidur.
- Siklus dua fase. Tidak jauh berbeda dari biasanya, tapi tetap lebih efektif. Esensinya mengikuti dari namanya: pembagian tidur menjadi dua kali sehari, yaitu 4-4, 5 jam di malam hari dan beberapa jam di siang hari. Beralih ke mode ini akan cukup sulit bagi yang belum terbiasa. Tetapi banyak anak sekolah dan siswa secara aktif menggunakan jadwal seperti itu, karena energi ditambahkan karena tidur siang hari, dan sedikit waktu yang dihabiskan.
fase tidur NREM
Selama fase ini, tubuh benar-benar rileks, pernapasan menjadi lebih lambat, otak kehilangan kepekaan terhadap rangsangan eksternal, dari manakebangkitan menjadi lebih sulit. Fase inilah yang sangat penting bagi seluruh organisme, karena selama periode waktu inilah sel-sel diperbarui dan dipulihkan karena produksi hormon yang bertanggung jawab untuk pertumbuhan jaringan dan pembaruan otot. Ada juga fakta bahwa pada saat inilah sistem kekebalan dipulihkan. Jika kita rangkum semua pengetahuan, kita dapat menyimpulkan bahwa fase lambat tidur sangat penting untuk kondisi fisik tubuh.
fase REM
REM tidur memiliki arti yang berbeda. Selama itu, otak diaktifkan dan mulai menyortir informasi, karena itu seseorang melihat mimpi. Pada saat ini, informasi yang tidak perlu dilupakan, akibatnya kinerja memori meningkat. Juga, pengalaman yang diperoleh selama 24 jam terakhir tampaknya digabungkan dengan yang sudah ada, yang berarti bahwa pembelajaran difasilitasi dan bahkan koneksi saraf diperkuat. Fase tidur ini biasanya terjadi 3 sampai 5 kali semalam untuk waktu yang singkat. Selama itu, terjadi peningkatan suhu, tekanan darah dan peningkatan denyut jantung. Dengan demikian, tidak ada fase tidur yang spesifik kapan sebaiknya tidur. Kedua siklus sama-sama penting dan perlu bagi tubuh, dan tak satu pun dari keduanya harus diabaikan. Demikian pula, tidak ada fase tidur khusus saat yang terbaik untuk pergi tidur dan bangun. Dasar dari tidur yang sehat dalam hal apa pun adalah kepatuhan terhadap rezim, dari mana tubuh itu sendiri akan tahu kapan waktunya untuk tidur. Untuk melakukan ini, sama sekali tidak perlu menghitung siklus tidur Anda. Mereka hanya bisa dihitunguntuk kepentinganmu sendiri.
Pengaruh usia pada tidur
Berdasarkan pengalaman manusia dan pernyataan ilmiah, seseorang dapat diyakinkan bahwa semakin tua seseorang, semakin sulit baginya untuk tertidur. Fenomena ini bahkan memiliki nama - tidur yang tertunda. Selain itu, ada juga pengurangan waktu yang dihitung untuk fase tidur.
Menghitung siklus tidur anak tidak terlalu sulit, tetapi juga harus diperhitungkan bahwa proporsi tidur REM menurun seiring bertambahnya usia. Tidur nyenyak seorang anak jauh lebih kuat daripada orang dewasa. Pada saat ini, anak-anak mungkin tidak bereaksi dengan cara apa pun terhadap faktor eksternal apa pun. Tidur nyenyak berlangsung sekitar 20 menit. Pada saat ini, tubuh memulihkan kekuatan dan mengisi kembali energi yang dihabiskan. Tidur nyenyak membutuhkan waktu paling banyak di paruh pertama malam. Di babak kedua, ada sebagian besar REM atau tidur superfisial.
Kebangkitan
Bangun paling mudah pada akhir fase REM, tetapi tidak selalu memungkinkan untuk menghitung waktu ini dengan tepat. Oleh karena itu, untuk mempermudah hidup Anda, cari saja motivasi untuk bangun pagi. Tidak perlu segera bangun setelah Anda bangun. Mungkin, setiap orang suka berbohong di pagi hari, dan Anda tidak perlu menyangkalnya. Pada saat ini, Anda dapat berbaring dan memikirkan sesuatu yang baik, misalnya, tentang orang yang Anda cintai. Anda juga bisa melakukan latihan pernapasan. Hanya mengambil beberapa napas dalam-dalam. Ini akan membantu mengoksidasi otak. Lainritual pagi yang sehat adalah segelas air bersih. Ini sebenarnya memiliki banyak manfaat, karena dengan melakukan ini Anda mengaktifkan metabolisme dan menebus kekurangan cairan dalam tubuh.
