Protein diperlukan untuk tubuh kita setiap hari, terlepas dari tingkat aktivitas fisiknya. Tentu saja, semakin tinggi aktivitas Anda, terutama jika dikaitkan dengan beban daya, semakin banyak protein yang dihabiskan untuk pertumbuhan otot. Tampaknya, apa yang lebih mudah, makan daging, telur, dan semuanya akan beres. Namun, semua makanan, selain protein, juga mengandung lemak, yang tidak selalu diinginkan. Dalam hal ini, bubuk protein adalah produk yang unik. Hanya beberapa sendok memberi Anda satu porsi protein lengkap, tanpa lemak atau karbohidrat ekstra. Ini membantu menjaga kekuatan tubuh selama diet ketat, setelah operasi dan selama pelatihan intensif di gym. Hari ini kita akan berbicara tentang bagaimana memilih bubuk protein dan bagaimana pengaruhnya terhadap tubuh Anda.
Kita ingin menggunakannya untuk apa?
Ini adalah pertanyaan utama yang harus Andamemberikan jawaban. Bubuk protein bukan hanya suplemen makanan yang bisa dikonsumsi kapan saja sesuka hati. Kelebihan protein dapat sangat membahayakan kesehatan Anda. Karena itu, sebelum memesan koktail yang modis, baca artikelnya sampai akhir. Jadi, ada beberapa alasan untuk mulai mengonsumsi bubuk protein.
Pertama-tama, ide seperti itu muncul di benak mereka yang bermimpi mendapatkan massa otot. Memang, koktail semacam itu sangat efektif untuk pemulihan dan pembentukan otot. Jika Anda berniat mengunjungi gym secara rutin, maka tidak ada salahnya untuk menambahkannya ke dalam menu diet Anda. Namun, kita harus ingat bahwa campuran ini tidak boleh sepenuhnya menggantikan sumber protein. Ini hanya tambahan.
Protein shake untuk menurunkan berat badan
Gadis, ini kabar baik untukmu. Ternyata campuran ini akan berguna tidak hanya untuk pria yang bugar dan bersemangat untuk menjadi lebih kuat, tetapi juga untuk Anda - dengan bantuan mereka Anda akan menjadi lebih cantik. Bubuk protein untuk menurunkan berat badan semakin populer di antara mereka yang memutuskan untuk mengikuti diet untuk menurunkan berat badan. Protein yang cukup akan menciptakan rasa kenyang dan membantu Anda mengendalikan nafsu makan. Jika, dengan latar belakang diet, Anda juga memutuskan untuk mendaftar ke gym, maka itu akan memberikan nutrisi yang cukup untuk otot.
Suplemen makanan
Ahli gizi modern sampai pada kesimpulan bahwa sebagian besar warga negara kita menderita kekurangan protein. Karena itu, bahkan jika Anda tidak pergi ke gym, Anda dapat menggunakan bubuk protein. Ulasanpara ahli mengatakan bahwa pengenalan komposisi seperti itu secara teratur ke dalam makanan akan membantu Anda mengurangi kolesterol, tekanan darah, dan kelebihan berat badan. Sebagai suplemen makanan, koktail dapat dikonsumsi oleh vegetarian, orang-orang setelah operasi besar. Campuran tersebut bahkan dapat diberikan melalui selang jika, karena suatu penyakit, usus kehilangan sebagian kemampuan untuk menyerap nutrisi.
Berapa banyak bubuk protein yang saya dapat per hari?
Ini adalah pertanyaan yang sulit. Pertama-tama, jawabannya tergantung pada tingkat aktivitas fisik. Namun, bahkan jika Anda menjalani gaya hidup pasif, protein harus dikonsumsi setiap hari, jika tidak, tubuh akan mulai menggunakan cadangannya sendiri. Dalam hal ini, otot akan menderita terlebih dahulu. Namun, jika diet Anda sudah kaya protein, maka Anda perlu berkonsultasi dengan ahli gizi: apakah perlu menambahkan suplemen protein tambahan. Terlepas dari kesulitan dalam menghitung norma protein, para peneliti menawarkan formula perkiraan kepada kami. Anda perlu mengonsumsi 0,8 gram protein biasa untuk setiap kilogram berat badan. Misalnya, jika berat badan Anda 90 kg, Anda membutuhkan 72 g protein. Dan ini adalah norma bagi orang yang menjalani gaya hidup pasif. Aktivitas fisik membutuhkan protein dua kali lebih banyak.
Untuk menghitung dosis optimal, Anda perlu mengetahui hal lain. Hanya 15% kalori yang dikonsumsi harus berasal dari protein. Kandungan kalori rata-rata dari diet adalah 2 ribu kkal. Oleh karena itu, dianjurkan untuk mengonsumsi 75 gram protein. Dengan aktivitas fisik yang tinggi, angka ini harus berlipat ganda. Namun, kita sekarangKami berbicara tentang diet normal. Jika Anda berencana untuk menambah berat badan atau, sebaliknya, menurunkan berat badan, maka Anda perlu meningkatkan asupan protein hingga 40%. Kalori ekstra ini harus menggantikan karbohidrat olahan. Jadi, untuk mencapai hasil Anda, Anda perlu mengonsumsi 1,6 hingga 2,5 gram per hari per kilogram berat. Jika Anda memiliki masalah ginjal, maka batasi asupan Anda menjadi 1,6 g. Namun, kami masih memiliki satu tugas lagi - untuk mencari tahu protein mana yang harus dipilih.
Putih telur
Bubuk shake protein berbeda. Sumber protein yang terkandung di dalamnya bisa berupa kedelai, telur, susu. Masing-masing memiliki perbedaan yang perlu Anda ketahui. Jika Anda tidak alergi terhadap putih telur, maka putih telur akan menjadi pilihan ideal bagi mereka yang memutuskan untuk membentuk otot. Ini berisi satu set lengkap asam amino esensial. Bergantung pada kualitasnya, bubuk semacam itu mungkin mengandung kolesterol dalam jumlah yang cukup besar. Namun, putih telur sangat bagus untuk atlet untuk membangun dan memperkuat otot. Profesional sering memilih protein ini, karena memberikan pertumbuhan otot yang baik.
Protein susu
Ini adalah protein serbaguna yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dan menambah massa otot. Ini adalah yang paling bergizi dari semua protein hewani. Ini memiliki tingkat penerimaan yang sangat tinggi. Studi menunjukkan bahwa protein susu ideal untuk menurunkan berat badan, serta bermanfaat untuk pemulihan otot dan membantu mensintesis otot baru.massa. Salah satu kelemahannya adalah kandungan laktosanya. Pada orang dengan intoleransi laktosa, protein susu dapat menyebabkan masalah pada saluran pencernaan.
Studi telah membuktikan bahwa protein susu adalah pilihan terbaik untuk pemulihan pasca-latihan dan penurunan berat badan. Bubuk protein di apotek hanya ditemukan dalam bentuk cocktail siap minum dengan berbagai rasa. Namun, dilihat dari ulasannya, di toko nutrisi olahraga khusus dapat dibeli jauh lebih murah. Dan aditif - pure buah atau berry - Anda bisa membuatnya sendiri.
Whey protein
Sempurna jika tujuan Anda adalah pemulihan pasca-latihan. Protein ini larut dengan sangat cepat dan diserap oleh seluruh tubuh. Karena mengandung banyak elemen bermanfaat, dianjurkan untuk meminumnya sebagai suplemen makanan. Tingginya harga protein jenis ini sepenuhnya dibenarkan oleh kualitas produk itu sendiri. Tetapi perlu diingat bahwa itu akan efektif untuk pertumbuhan otot hanya dengan aktivitas fisik yang tinggi.
Protein Nabati
Paling sering dasarnya adalah kedelai. Ini diproses dengan cara khusus, dan diperoleh bubuk protein. Komposisinya sangat dekat dengan protein hewani. Namun, tidak dianjurkan untuk pria. Setidaknya untuk penggunaan biasa, karena kedelai mengandung fitoestrogen. Protein inilah yang paling murah karena harganya. Dilihat dari ulasannya, plusnya termasuk konten rendah kalori, yang penting bagi seorang atlet. Dan kontra– jumlah asam amino esensial yang tidak mencukupi.
Nutrilite
Ada banyak produsen protein di pasaran. Namun, perusahaan Nutrilite yang terkenal di dunia menonjol di antara mereka. Bubuk protein diluncurkan ke produksi pada tahun 2012. Itu mahal, dan karena itu segera muncul pertanyaan: mengapa tidak mengambil sesuatu yang lebih murah? Padahal, produk ini memiliki sejumlah keunggulan. Ini mengandung dua jenis protein: hewani (dari susu) dan nabati (dari kedelai). Ini memiliki tekstur tepung yang sangat halus. Berkat ini, ia mudah larut tidak hanya dalam air, tetapi juga dalam kefir.
Protein ini tanpa rasa, yang sangat bagus. Rasa apa pun menjadi lebih cepat membosankan daripada Anda menghabiskan toples. Dan di sini Anda dapat menambahkan madu atau kakao sendiri. Paket ini dilengkapi dengan sendok takar yang sangat praktis. Satu dosis mengandung sepertiga dari kebutuhan protein harian dan hanya 36 kkal - kira-kira sebanyak salad bit. Plus untuk semua yang telah dikatakan adalah nama perusahaan itu sendiri. Pembuatannya tidak menggunakan bahan kimia, pewarna dan pengawet. Dilihat dari ulasan ahli gizi, ini adalah pilihan terbaik, karena menggabungkan keunggulan dari yang lainnya.
Sisi terbalik
Asupan protein memiliki dua sisi. Saat ini tidak hanya nutrisi olahraga, tetapi juga suplemen makanan yang memperkaya tubuh dengan asam amino esensial. Namun, jangan berpikir bahwa mengonsumsi bedak sudah cukup untuk menurunkan berat badan atau membentuk otot. Tanpa pelatihan yang ditingkatkan, tidak akan ada efek. Untuk pecinta pasifgaya hidup, ada pilihan - untuk mengambil protein daripada makan malam, sehingga menyesuaikan asupan kalori Anda. Artinya, produk tersebut bertindak sebagai sarana untuk menghilangkan rasa lapar dan memungkinkan untuk mematuhi diet.
Tetapi jumlah protein yang dapat Anda konsumsi dalam makanan harus diatur secara ketat oleh dokter Anda. Kelebihan protein mengarah pada fakta bahwa ginjal dan hati menderita, dan hasilnya adalah keracunan umum tubuh. Agar protein tidak membahayakan, Anda harus memiliki pemahaman yang baik tentang efek apa yang ingin Anda dapatkan.
