Insomnia, tanpa diragukan lagi, adalah fenomena yang sangat, sangat tidak menyenangkan. Setelah semalaman tanpa tidur, seseorang merasa kewalahan sepanjang hari, kondisi kesehatannya sangat buruk, dan otaknya sering mogok.
Jadi bagaimana jika Anda tidak bisa tidur - berguling-guling sampai subuh atau minum beberapa pil tidur? Untuk mulai dengan, mari kita putuskan apakah Anda benar-benar menderita insomnia kronis, atau Anda hanya tidak ingin tidur. Jika Anda hanya mengalami satu atau dua malam kurang tidur, terlalu dini untuk mulai mengkhawatirkannya. Ada banyak alasan untuk gangguan tidur sementara. Jadi, misalnya, emosi yang kuat, perubahan pemandangan, pilek, atau fakta bahwa Anda menyalahgunakan minuman tonik atau rokok sebelum tidur dapat mencegah Anda tertidur secara normal.
Selain itu, gangguan tidur dapat dipicu oleh jadwal kerja yang tidak menentu. Saat shift malam berganti dengan shift siang. Semua faktor ini, baik secara individu maupun bersama-sama, dapat menyebabkan insomnia. Tetapi tidak mungkin mengubah jadwal kerja secara spontan, kecuali mungkin untuk berhenti. Jadi apa yang harus dilakukan? Jika kamu tidak bisatertidur karena bioritme terganggu, maka Anda dapat mencoba untuk "bertahan" satu malam. Di masa depan, tidur menjadi normal dengan sendirinya.
Jika Anda terjaga selama tiga malam berturut-turut, maka Anda harus memikirkan apa yang harus dilakukan. Jika insomnia memengaruhi kesejahteraan Anda, maka Anda dapat mencoba menyelesaikan masalah baik dengan obat-obatan maupun dengan cara biasa. Mari kita coba lakukan tanpa layanan industri farmakologis untuk memulai. Sebagai permulaan, cobalah untuk tidak memikirkan apa yang harus dilakukan jika Anda tidak bisa tidur. Pikiran obsesif tentang insomnia tidak melakukan apa pun untuk menghilangkannya. Sebaliknya, semakin Anda khawatir tidak bisa tidur, semakin kecil kemungkinan Anda untuk tertidur. Dan di pagi hari Anda akan bangun tidak hanya dengan kepala yang berat karena kurang tidur, tetapi juga dengan saraf yang terkoyak karena kecemasan tentang hal ini. Pada prinsipnya, ini adalah lingkaran setan yang nyata. Anda tidak bisa tidur, Anda mengkhawatirkannya, dan kekhawatiran itu membuat Anda tidak tertidur. Jadi apa yang kamu lakukan ketika kamu tidak bisa tidur dan tidak bisa berhenti memikirkannya?
Ada resep lama - menghitung domba, tetapi tidak sebagus yang disajikan kepada kita. Ini juga bukan saran yang baik untuk menyalakan TV. Bahkan jika Anda tertidur, tidur Anda tidak akan nyenyak, karena suara dan perubahan gambar di layar akan mengganggu Anda. Akan lebih buruk untuk menyalakan komputer dan pergi ke Internet. Meskipun Anda akan berhenti mengkhawatirkan insomnia, Anda pasti tidak akan bisa tertidur.
Cobajika memungkinkan, tidurlah di ruangan yang berventilasi baik. Selain itu, rezim suhu juga dapat berperan. Diketahui bahwa tidak mungkin tertidur di ruangan yang sangat panas. Jika Anda dapat bersembunyi dari dingin di bawah selimut hangat, maka hanya AC yang dapat mengalahkan panas di kamar tidur.
Akan menyenangkan untuk minum segelas susu hangat sebelum tidur. Ingat masa kecilmu. Jika Anda bertanya kepada nenek mana pun tentang apa yang harus dilakukan jika Anda tidak bisa tidur, maka dengan kemungkinan seratus persen dia akan mengatakan bahwa Anda perlu minum susu hangat dengan madu di malam hari. Dan itu sangat membantu. Jalan santai juga membantu Anda tidur nyenyak, terutama jika Anda mandi air hangat dengan tambahan penyedap rasa setelahnya.
