Dalam artikel ini, Anda akan mempelajari cara mendapatkan melatonin, makanan apa yang mengandung hormon ini, dari mana asalnya dan mengapa kadarnya turun. Anda juga akan tertarik untuk membaca tentang properti dan fitur-fiturnya.
Melatonin adalah salah satu hormon kelenjar pineal yang bertanggung jawab untuk mengatur ritme sirkadian dalam tubuh manusia. Zat ini pertama kali ditemukan oleh dokter kulit Lerner Aaron pada tahun 1958. Saat ini, ditentukan dengan tepat bahwa melatonin (hormon tidur, demikian juga disebut) tersedia di hampir semua organisme hidup. Ini termasuk protozoa dan tumbuhan.
Proses produksi hormon
Melatonin diproduksi oleh kelenjar pineal - kelenjar pineal. Hormon yang dihasilkan memasuki aliran darah dan cairan sumsum tulang belakang, dan kemudian mulai menumpuk di hipotalamus. Dalam tubuh manusia, produksi melatonin dimulai setelah gelap. Sintesis hormon ini terjadi sebagai hasil dari sinyal yang diterima dari reseptor organ visual. Melatonin terbuat dari triptofan (asam alfa-amino aromatik), yangawalnya diubah menjadi serotonin (neurotransmiter). Selanjutnya, karena aksi enzim N-acetyltransferase di atasnya, ia berubah menjadi hormon tidur.
Pada orang dewasa yang sehat, rata-rata produksi melatonin adalah 30 mcg per hari. Pada saat yang sama, jumlah pada malam hari adalah 30 kali lebih tinggi dari konsentrasi siang hari.
Pentingnya melatonin bagi tubuh manusia
Melatonin adalah hormon yang merupakan senyawa yang sangat penting yang diperlukan untuk proses regulasi berlangsung
beberapa proses fisiologis dalam tubuh manusia. Ini memiliki beberapa sifat penting yang memungkinkan Anda untuk mempertahankan fungsi normal tubuh.
Prinsip kerja melatonin sebagai obat alami dengan efek hipnotis belum sepenuhnya dipelajari sampai saat ini. Menurut salah satu versi ilmuwan, hormon ini secara langsung mempengaruhi tingkat sel, memperlambat produksi hormon lain dan zat aktif, yang tingkat konsentrasinya juga tergantung pada waktu hari. Ada juga asumsi bahwa melatonin secara aktif terlibat dalam penekanan tindakan yang terkait dengan rezim terjaga manusia.
Aksi antioksidan dari hormon
Hormon tidur melatonin mampu mengikat radikal bebas di tingkat sel. Ini termasuk hidroksil, yang terbentuk dalam proses oksidasi lipid. Aktivitas antioksidan melatonin yang tinggi terlihat jelas. Dengan demikian, hormon memiliki efek perlindungan pada DNA, melindunginya dari segala jeniskerusakan, dan juga mempengaruhi lipid dan protein, tetapi pada tingkat yang lebih rendah.
Efek imunostimulasi melatonin
Penelitian ilmuwan telah berulang kali mengkonfirmasi fakta bahwa melatonin secara aktif merangsang sistem kekebalan tubuh. Ini terlibat dalam pengaturan kinerja kelenjar tiroid, timus dan meningkatkan aktivitas fagosit dan sel-T. Antara lain, melatonin memiliki efek antitumor. Hormon ini mampu menghambat proliferasi (metode reproduksi
om pembagian) sel. Pada saat yang sama, kekuatan pengaruhnya dalam proses ini sebanding dengan banyak obat sitostatik.
Hormon tidur: sifat lain dari melatonin
Selain fakta bahwa melatonin mengatur permulaan saat seseorang tertidur, durasi dan kedalamannya, ia memiliki banyak sifat lainnya. Yaitu:
1. Hormon tersebut mampu memperlambat proses penuaan. Pada saat yang sama, efek peremajaan terbesar diamati pada sistem reproduksi manusia.
2. Melatonin merangsang metabolisme karbohidrat dan lemak, yang berkontribusi pada normalisasi berat badan.
3. Hormon tidur menurunkan pengeluaran energi miokard.
4. Melatonin menormalkan fungsi usus dan lambung, menstabilkan fungsi sekretori dan motorik.
5. Mengatur kinerja kelenjar tiroid, mengaktifkan hormon pertumbuhan.
6. Ini menormalkan tekanan di arteri, mengencerkan darah, yang mencegah terjadinya pembekuan darah.
7. Melatonin mencegah pertumbuhan sel kanker.
Bagaimana cara meningkatkan kadar melatonin? Apa yang harus dihindari?
Mengurangi tingkat konsentrasi hormon tidur dalam tubuh manusia berkontribusi pada:
1. Bekerja di malam hari. Saat ini, melatonin diproduksi dalam jumlah yang lebih kecil.
2. Terlalu banyak pencahayaan di kamar tidur. Jika sinar dari lampu jalan menembus ruangan, jika monitor komputer atau TV aktif, jika lampu di dalam ruangan sangat terang, maka melatonin diproduksi lebih lambat.
3. "Malam Putih".
4. Sejumlah obat:
- "Fluoxetine";
- Piracetam;
- "Dexamethasone";
- "Reserpin";
- obat antiinflamasi nonsteroid;
- beta-blocker;
- banyak vitamin B12.
Berdasarkan hal di atas, kesimpulannya sendiri: untuk menormalkan tingkat melatonin, Anda perlu tidur di malam hari (dan tidak bekerja), matikan semua peralatan dan perangkat di kamar tidur, tutup jendela dengan rapat dan jangan gunakan obat-obatan yang disebutkan di atas sebelum tidur.
Bagaimana cara mengisi kembali tubuh dengan melatonin alami?
Apakah melatonin ditemukan dalam makanan? Ini diproduksi dari triptofan, dan oleh karena itu, makanan yang mengandung asam amino ini mengandung hormon atau mendorong sintesisnya dalam tubuh manusia.
Berikut adalah daftar makanan yang Anda butuhkan untuk meningkatkan kadar melatonin Anda:
Ceri. Buah beri ini adalah sumber alami hormon tidur.
Pisang. Buah-buahan ini tidak mengandung melatonin, tapiaktif merangsang produksinya.
Almond, roti gandum, dan kacang pinus. Produk-produk ini berada di urutan teratas daftar produk yang mengandung hormon tidur.
Makanan lain apa yang bisa mengandung hormon tidur?
Oatmeal dimasak dengan susu alami. Karena peningkatan efek pada proses sintesis melatonin, bubur mampu menenangkan tubuh, memuaskan rasa lapar, dan meningkatkan mood.
Kentang panggang. Produk tidak mengandung hormon tidur, tetapi memiliki kemampuan untuk menyerap
asam tong yang mencegah produksinya.
Chamomile. Tak heran jika tanaman obat digunakan sebagai obat penenang. Chamomile tidak hanya akan membantu mengatasi insomnia, tetapi juga akan menjadi obat relaksasi alami yang luar biasa untuk tubuh dan jiwa.
Fitur menarik dari melatonin
Hormon tidur merangsang sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan sifat pelindung tubuh. Karena alasan inilah setelah tidur nyenyak dalam kasus infeksi virus, kesejahteraan pasien meningkat secara signifikan, terkadang penyakitnya benar-benar surut.
Secara alami, melatonin tidak ditemukan dalam produk yang mengandung alkohol, kopi, dan tembakau. Di bawah pengaruh mereka pada tubuh, produksi hormon tidur berhenti. Saya juga berdampak negatif pada fungsi kelenjar pineal di otak dan situasi stres.
Tubuh tidak memiliki kemampuan untuk mengakumulasi melatonin untuk digunakan di masa mendatang. Baik untuk merangsang produksi hormonpuasa - cukup untuk menolak makanan satu hari selama setiap minggu. Produksi melatonin meningkat drastis setelah satu jam berolahraga.
Menggunakan melatonin buatan
Dengan ritme kehidupan modern, sayangnya, kekurangan melatonin tidak jarang terjadi. Pada usia muda, seseorang mungkin belum merasakan kekurangannya, tetapi setelah 35 tahun, kekurangannya jelas tercermin dalam kesejahteraan umum. Untuk alasan ini, banyak dokter menyarankan untuk melengkapi hormon tidur. Mengambil produk berbasis melatonin membantu:
- mempercepat proses tidur;
- meredakan stres;
- normalisasi kekebalan;
- memperlambat proses penuaan;
- penyelesaian proses seluler di otak;
- menurunkan konsentrasi kolesterol dalam darah;
- menghilangkan sakit kepala.
Disarankan untuk menggunakan hormon ini terlebih dahulu sebelum bepergian dengan pesawat. Melatonin akan membantu dalam hal ini untuk mencegah stres dan membuatnya lebih mudah untuk menyesuaikan diri dengan rejimen baru.
Efek samping dan kontraindikasi
Belum ada satu pun kasus reaksi merugikan dari tubuh manusia dalam kasus di mana hormon tidur digunakan. Harus diingat bahwa tubuh kita mampu memproduksi zat ini secara mandiri, dan penggunaan obat-obatan yang mengandungnya secara berlebihan dapat berdampak buruk bagi kesehatan. melatonin yang disintesis secara artifisialdirekomendasikan dalam beberapa kasus:
- selama kehamilan dan menyusui (efek hormon pada anak yang belum lahir dan bayi belum diteliti);
- untuk tumor kanker;
- dalam kasus reaksi alergi parah dan penyakit autoimun;
- untuk diabetes;
- orang yang rentan terhadap depresi jangka panjang.
Bahkan jika Anda tidak memiliki kontraindikasi di atas, Anda tidak boleh mengobati sendiri dan menggunakan melatonin tanpa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter.
Penelitian ilmiah
Apa yang ditemukan para ilmuwan ketika mereka menyelidiki hormon melatonin? Fungsinya antara lain meningkatkan angka harapan hidup sekitar 20%.
Tidak diragukan lagi, hormon memiliki sifat antitumor, tetapi tidak dapat dianggap sebagai obat mujarab untuk penyakit onkologis. Hal utama yang perlu dilakukan setiap orang adalah menyediakan tubuh mereka dengan jumlah melatonin yang cukup. Banyak dari khasiatnya yang bermanfaat sangat penting untuk fungsi normal sebagian besar sistem dan organ kita.
Obat melatonin
Preparat yang mengandung melatonin ada. Tapi hanya ada empat: Melaksen, Melapur, Melaton, Yukalin. Di bawah ini Anda dapat menemukan deskripsi mereka.
Semua obat ini memiliki nama internasional "Melatonin". Obat diproduksi dalam bentuk tablet, yang dilapisicangkang, atau kapsul. Obat-obatan tersebut memiliki aksi farmakologis yang mirip dengan fungsi utama melatonin alami: hipnotis, adaptogenik dan sedatif.
Indikasi pengambilan dana ini adalah:
- desynchronosis (pelanggaran ritme harian normal, misalnya, saat bergerak di sekitar negara yang terletak di zona waktu berbeda di planet kita);
- gangguan tidur, kelelahan (termasuk pada pasien lanjut usia);
- kondisi depresi.
