Dengan cara yang menarik, orang-orang mulai beralih ke gaya hidup nokturnal. Dan ini tidak berarti, seperti dulu, pesta yang ribut. Anda tidak bisa tidur lebih awal. Alasan untuk ini berbeda untuk setiap orang, tetapi hasilnya sama: di pagi hari Anda harus pergi bekerja, dan tidur 3-5 jam tidak cukup untuk keadaan normal. Dan begitu dari hari ke hari. Saatnya singkirkan kebiasaan ini dan kembalikan pola tidur Anda menjadi normal. Bagaimana cara tidur lebih awal adalah masalah topikal dan topik artikel kami.
Alasan tidur larut malam
Ada banyak alasan untuk duduk setelah pukul 22.00 selama satu atau dua jam lagi. Seringkali ini adalah urusan yang belum selesai yang perlu dilakukan hari ini. Dalam hal ini, akar masalah tidur terlalu dini adalah distribusi waktu yang tidak rasional yang harus dilakukan segala sesuatu yang direncanakan. Atau kita terlalu berlebihan pada diri kita sendiri pada hari ini atau pada umumnya.
Alasan lain, yang palingrelevan saat ini adalah televisi dan internet yang membuat kita ketagihan. Pengguna aktif mereka tampaknya tidak perlu menyelesaikan masalah seperti mulai tidur lebih awal. Serangkaian informasi yang tak ada habisnya, seringkali tidak berguna, tidak membuat Anda menjauh dari layar / monitor. Telah diketahui bahwa Internet jauh "lebih kuat" dalam hal ini.
Dengan komputer dan akses ke World Wide Web, banyak yang sudah lupa cara tidur lebih awal. Lingkungan malam adalah cara paling menarik untuk menjelajahi Internet. Berjam-jam waktu malam yang berharga berlalu ketika Anda perlu memulihkan diri untuk hari berikutnya. Dan ini adalah masalah yang sangat serius. Anda harus segera menyelesaikannya untuk kepentingan kesehatan Anda. Mari kita bicara tentang cara tidur lebih awal.
Mulai menyelesaikan masalah
Untuk mulai membangun jadwal tidur Anda yang nyaman dan bioritmik, kami menentukan berapa jam yang kami butuhkan untuk itu. 8 jam yang direkomendasikan tetap relevan untuk sebagian besar populasi orang dewasa, bagi sebagian orang, 7 jam sudah cukup. Kurangnya durasi kritis tidur, yang berdampak negatif pada kondisi kesehatan manusia.
Sekarang kami memutuskan jam berapa dalam sehari yang paling nyaman bagi Anda untuk tidur. Secara alami, tidur siang hari tidak dihitung, karena dapat berdampak negatif pada bioritme. Kami dipandu dalam menentukan jam "kami" untuk tidur pada saat awal dan akhir hari kerja, hal-hal yang perlu dilakukan sebelum atau sesudahnya, waktu yang Anda butuhkan untuk bersantai.
Setelah menetapkan tenggat waktu, hal yang paling sulit tetap ada: memaksa dan membiasakan diripergi tidur tepat pada waktu yang ditentukan.
Belajar tidur lebih awal
Sekarang mari kita beralih ke tips praktis sederhana tentang cara tidur lebih awal. Ketika jam-X tiba, yang telah Anda tetapkan sebagai perlu, Anda harus pergi tidur, bahkan jika tidak ada keinginan seperti itu. Otak, yang dihebohkan oleh kekhawatiran siang hari, tidak punya waktu untuk tidur. Tetapi jika kita tinggal di ruangan yang sunyi dan gelap, menundukkan kepala dan menutup mata, kita mulai tertidur. Tubuh mengingat kebutuhannya, jangan berdebat dengannya.
Mari kita persiapkan terlebih dahulu semua yang Anda butuhkan untuk tidur nyenyak. Kami mencuci, kami membersihkan, kami membuat tempat tidur. Perlu juga mempertimbangkan cara menidurkan anak lebih awal (jika ada anak dalam keluarga). Tujuan kami adalah menghilangkan penghalang yang mencegah Anda tertidur pada waktu yang tepat.
Mari kita berurusan dengan Internet dan TV. Sebaiknya hentikan pekerjaan atau liburan Anda di perusahaan mereka satu jam sebelum waktu tidur. Ini akan memungkinkan kita membuang jaringan informasi gigabyte yang menghabiskan kita. Sangat ideal untuk membatasi penggunaan teknologi kita sama sekali, dan kemudian kita akan segera ingat bagaimana pergi tidur lebih awal dan merasa ceria.
Para ahli menyarankan untuk membatasi asupan minuman berkafein beberapa jam sebelum tidur. Selain itu, jika Anda minum cairan selambat-lambatnya dua jam sebelum tidur, ini akan membantu menghindari pembengkakan di pagi hari.
Juga, para ahli merekomendasikan metode psikologis untuk menormalkan pola tidur. Ritual sederhana akan membantu kita. Itu bisa mendengarkan musik favorit Anda, menyalakan lampu aroma,prosedur kebersihan - apa pun yang bisa kita lakukan setiap hari. Dengan demikian, kita akan menganggap tindakan ini sebagai sinyal - "waktunya untuk tidur." Sederhana tapi efektif.
Mengapa tidur lebih awal?
Dan percakapan kita tentang tidur tidak akan lengkap jika kita tidak ingat mengapa kita harus tidur lebih awal.
Jaminan dokter dan ilmuwan tentang manfaat tidur lebih awal didasarkan pada data bioritme alami manusia.
Pada siang hari, tubuh mengalami masa pasang surut. Secara fisiologis dibenarkan untuk tidur lebih awal (10-11 malam), karena pada saat ini terjadi penurunan fisiologis. Namun setelah jam 11 malam akan sulit untuk tertidur, karena masa resesi berakhir. Ini berlaku untuk semua orang secara setara, karena organisme kita diatur dan bekerja dalam mode yang sama.
Selain itu, dokter akan membuat burung hantu kesal: jenis bioritme ini dalam hal tertidur dan bangun tidak melekat pada orang pada umumnya (dalam hal kesehatan).
Kesimpulan
Di balik siklus peristiwa, kita lupa bagaimana menikmati hal yang sederhana dan bermanfaat - tidur yang sehat. Bagaimana cara tidur lebih awal, banyak yang lupa, meskipun tidak ada hambatan untuk ini.
Tidak peduli seberapa penting alasan yang membuat Anda begadang, tanyakan pada diri sendiri: "Apakah itu sepadan?" Dan tidur nyenyak dan sehat!
Kami memeriksa dalam artikel kami salah satu "penyakit" saat ini - tidur larut malam. Kami berharap Andapelajari informasi yang berguna untuk diri Anda sendiri dan selangkah lebih dekat ke pola hidup sehat.
