Di dunia saat ini, banyak orang memiliki masalah penglihatan. Hampir setiap orang dapat mengingat rasa kering pada mata, kemerahan, ketegangan. Lama bekerja di depan layar komputer juga mempengaruhi kualitas penglihatan.
Sebagai tindakan pencegahan untuk menghilangkan konsekuensi negatif dari bekerja dengan komputer, Anda dapat menggunakan palming (latihan mata khusus). Relaksasi dengan bantuan palming akan membantu meningkatkan penglihatan, memperkuat otot-otot mata. Selain tindakan pencegahan, ada teknik khusus untuk memulihkan penglihatan.
Latihan untuk meningkatkan sirkulasi
Dasar latihan untuk melancarkan peredaran darah pada mata adalah pijat. Itu dilakukan dengan bantuan pukulan dan tepukan. Relaksasi untuk meningkatkan penglihatan terjadi dengan bantuan latihan sederhana. Anda bisa mulai dengan menggambar angka delapan di sekitar rongga mata. Gerakan dilakukan dengan jari sebanyak 8-16 repetisi. Setelah itu, Anda perlu melanjutkan ke gerakan berikut:
- naik-turun;
- dalam lingkaran;
- diagonal;
- persegi;
- sepanjang busur atas (bawah);
- sesuai dengan bentuk berbagai bentuk (belah ketupat, segitiga, dll).
Setelah selesai dengan gerakan pijat, Anda bisamulai latihan berikut:
- gerakan horizontal;
- rotasi dalam lingkaran;
- juling-santai;
- kedipan intens;
- bergerak secara diagonal;
- berdiri di jendela bergantian melihat objek dekat dan jauh.
Latihan untuk dilakukan 6 kali. Total waktu eksekusi sekitar 5 menit. Yang terbaik adalah pensiun, tetap diam, fokus pada teknologi. Relaksasi mata tidak hanya akan meningkatkan sirkulasi darah, tetapi juga membantu mengatasi gangguan seperti sindrom akomodasi.
Sindrom Akomodasi
Menurut hasil penelitian Dr. William Bates, gangguan penglihatan berhubungan dengan stres, kelelahan fisik dan mental. Hal ini menyebabkan sindrom akomodasi, gangguan di mana tidak mungkin untuk melihat objek pada jarak yang berbeda.
Kemampuan mata untuk mengenali objek pada jarak yang berbeda tidak hanya bergantung pada lensa, tetapi juga pada otot mata. Merekalah yang dapat mengubah bentuk bola mata untuk memfokuskan penglihatan pada suatu objek. Pelanggaran akomodasi tidak memungkinkan otot berkontraksi dan meregang. Mereka berada dalam ketegangan konstan. Relaksasi untuk mata dalam hal ini diperlukan.
Kelainan yang berhubungan dengan penglihatan berhubungan langsung dengan fungsi otot mata yang tidak tepat. Misalnya, dengan miopia, bola mata terus memanjang, yang membuatnya tidak mungkin untuk melihat objek yang terletak jauh. Dengan rabun jauh, yang terjadi adalah kebalikannya. Koreksi penglihatan denganmenggunakan lensa tidak membantu mengubah situasi. Otot-otot mata tetap dalam posisi tegang yang sama, tidak dapat berkontraksi dan meregang.
W. Bates Palming
Metode melakukan latihan telapak tangan dikembangkan oleh W. Bates dan dapat digunakan oleh siapa saja yang ingin menghilangkan ketegangan pada organ penglihatan. Relaksasi untuk mata dilakukan sebagai berikut:
- tangan hangat;
- letakkan telapak tangan di telapak tangan sehingga jari-jari saling menutupi;
- perbaiki lengan ditekuk di siku dengan lutut, tutup mata dengan tangan;
- tetap dalam posisi ini selama 5-7 menit.
Penting saat memperbaiki tangan dalam posisi ini, jangan menekan bola mata, pastikan cahaya tidak menembus jari. Latihan ini membantu mengendurkan otot mata.
Program relaksasi mata
Kompleks ini dapat dilakukan untuk menghilangkan rasa lelah. Setiap latihan harus dilakukan 7-8 kali.
- Dengan mata terbuka, gambarlah angka delapan (dalam dua arah).
- Fokus pada ibu jari yang diluruskan ke depan. Mulailah menggerakkan tangan Anda ke samping.
- Peregangan ke depan dan luruskan kedua lengan. Fokus ke sana, mulai hitung sampai 20. Tutup mata kanan jam lima, buka mata kanan jam 10, tutup mata kiri jam 15, buka mata kiri jam 20.
Ini adalah latihan mata sederhana. Relaksasi disediakan untuk semua orang yang akan melakukan latihan semacam itu. Mereka dapat dilakukan baik dalam kombinasi maupun secara terpisah.
Senam untuk meningkatkanlihat
Dengan miopia, rabun jauh, dan astigmatisme, senam wajib dilakukan. Ini membantu meredakan ketegangan dari otot, mengencangkannya, yang secara signifikan akan mempercepat perawatan.
Senam terdiri dari 4 latihan dasar:
- Mulai lakukan gerakan mata lambat ke atas dan ke bawah. Jalankan 6 kali di setiap arah. Dengan relaksasi otot, amplitudo eksekusi akan meningkat. Lakukan beberapa repetisi lagi, istirahat 2 detik di antaranya.
- Gerakan halus ke kanan dan kiri sebanyak 6 kali. Saat tampil, ingatlah bahwa tugas utamanya adalah relaksasi mata. Oleh karena itu, gerakan organ penglihatan harus dilakukan dengan sedikit usaha. Di akhir latihan, lakukan beberapa kali lagi dengan interval istirahat 2 detik.
- Arahkan jari ke mata pada jarak 20 cm, fokus padanya, lihat objek yang jauh. Pada langkah cepat, lakukan 10 pengulangan dan beberapa lagi dengan interval istirahat 2 detik. Latihan ini adalah salah satu yang paling efektif untuk meningkatkan penglihatan. Bisa dilakukan setiap hari dan sesering mungkin.
- Gerakan melingkar searah jarum jam dan mundur. Lakukan dengan perlahan. Ulangi 3 kali untuk 4 lingkaran di setiap arah. Istirahat 2 detik di antara siklus. Latihan yang harus dilakukan dengan sedikit usaha.
Rekomendasi
Senam harus dilakukan secara teratur tanpa kacamata atau lensa. Sebelum setiap pendekatan, rilekskan mata dengan menutupinya dengan telapak tangan (palming). Jika selama melakukan latihan apa pun mata mulai sakit, Anda perlu menghentikan senam, melakukan palming,istirahat dan lanjutkan. Semua metode ini ditujukan untuk menghilangkan ketegangan mata dan meningkatkan penglihatan. Jika Anda rutin melakukan setidaknya satu latihan, pasti ada manfaatnya.
