Banyak pria tidak suka menggunakan narkoba. Dan seringkali latihan fisik diperlukan untuk ereksi. Ini adalah komponen penting dari proses fisik selama hubungan seksual. Ereksi mendorong seks, potensi secara langsung tergantung padanya.
Mengapa berolahraga?
Dalam masalah seksual, penting bagi pria untuk merasa "di atas". Dan jika ereksi lemah, maka tangan bisa jatuh, kompleks inferioritas bisa memburuk. Seorang pria menjadi tidak aman, rentan dan gugup. Oleh karena itu, diperlukan latihan ereksi.
Latihan apa yang bisa dilakukan?
Untuk meningkatkan potensi, Anda dapat menggunakan obat-obatan, nutrisi yang tepat. Tapi olahraga adalah yang terbaik. Mereka dapat dilakukan satu per satu, memilih yang sesuai. Tetapi hasil yang lebih baik diberikan oleh latihan kompleks untuk meningkatkan ereksi. Dan ada sistem yang berbeda. Tetapi bagaimanapun juga, hal utama untuk hasil yang baik adalah keteraturan latihan.
Latihan fisik
- Posisi awal - merangkak. Kemudianmengambil napas dalam-dalam. Kemudian buang napas. Selama itu, bokong dengan mulus jatuh ke tumit sampai bersandar padanya. Lengan tidak menekuk. Kemudian mereka kembali ke posisi awal. Latihan dilakukan tiga kali. Setiap hari jumlah pengulangan meningkat.
- Posisi awal - berdiri tegak. Tangan jatuh bebas di sepanjang tubuh. Napas yang rata diambil dari perut bagian bawah. Kemudian ada jeda singkat dan pernafasan. Ini menyempitkan anus. Dan ada jeda empat detik. Kemudian tubuh rileks.
- Perineum terstimulasi dengan baik selama jongkok. Posisi awal - berdiri, kaki terpisah lebih lebar dari bahu dengan 1 kaki. Lengan tergantung bebas di sepanjang tubuh. Pernafasan yang tenang dibuat dan jongkok serendah mungkin. Kemudian tubuh condong ke depan, lengan dibawa ke belakang. Berhentilah selama 1 detik dan buang napas. Tubuh kembali ke posisi semula.
Satu set latihan untuk meningkatkan ereksi
Latihan untuk ereksi bisa jadi rumit. Dalam hal ini, setidaknya dua dilakukan setiap hari pada waktu yang sama. Dan mereka mengulanginya secara teratur. Satu set latihan:
- Posisi awal - berbaring telentang. Tangan digenggam di belakang kepala, di bawah bagian belakang kepala. Tarik napas, lalu hembuskan. Selama itu, kaki kanan naik secara vertikal. Dan dia mulai menggambar lingkaran di udara. Latihan ini diulang sepuluh kali pada setiap kaki.
- Posisi awal - berbaring telentang. Lutut ditekuk, dan kaki ditarik ke atas hingga bokong. Dalam hal ini, tangan harus di atas lutut. Sebuah napas dalam-dalam diambil. Lalu hembuskan,di mana lutut dengan perlawanan merentangkan tangan mereka ke samping. Latihan ini diulang tiga kali.
- Posisi awal - berbaring telentang dengan lutut ditekuk. Tangan dan kaki harus di lantai. Penekanannya ditempatkan di atasnya dengan tulang belikat dan kaki, panggul didorong ke atas. Dalam posisi ini, jeda dibuat selama 1 detik, dan tubuh dipindahkan dengan mulus ke posisi semula. Latihan ini diulang setidaknya sepuluh kali.
Latihan yang sering digunakan
Ada latihan ereksi terpisah yang dapat digunakan untuk meningkatkan potensi. Misalnya "Pembersih vakum". Duduk di kursi, Anda harus bersandar ke depan dengan bahu tegak. Tampaknya kursi itu ditaburi sereal. Dan secara mental mereka mencoba untuk "menyedot" ke dalam diri mereka sendiri di antara anus dan testis. Kemudian relaksasi mengikuti, dan latihan diulangi lagi. Itu dilakukan beberapa kali. Dimulai dengan 10 repetisi, kemudian meningkat secara bertahap setiap hari.
Latihan "Pegang Batu". Posisi awal - berdiri tegak dengan tangan di sabuk dan lutut sedikit ditekuk. Kemudian mereka menekuk lebih banyak lagi, tetapi pada saat yang sama, otot-otot bokong tegang dan rileks secara bergantian. Latihan diulang beberapa kali. Tampaknya otot-otot menahan batu yang dijepit. Luruskan ke posisi awal.
Latihan untuk meningkatkan ereksi "Jembatan". Posisi awal - berbaring telentang. Kaki setengah ditekuk di lutut, dan kaki diletakkan di lantai. Tangan harus berbaring di sepanjang tubuh. Bagian belakang menyentuh lantai secara merata. Latihannya adalah mengangkat danmenurunkan panggul. Diulang beberapa kali. Jumlah gerakan meningkat secara bertahap.
Latihan "Melewatkan". Posisi awal - berdiri. Lari dimulai di satu tempat. Tetapi pada saat yang sama, kaus kaki tidak terlepas dari lantai. Hanya tumit yang berpartisipasi dalam lari. Orang tersebut berpindah dari satu kaki ke kaki lainnya. Dalam hal ini, hanya lutut yang bergerak dan diatur secara bergantian dan secepat mungkin. Latihan dilakukan secara dinamis, dengan kecepatan maksimum. Dimulai dengan durasi satu menit. Secara bertahap, waktu latihan harian meningkat.
Manfaat dari serangkaian latihan
Berkat serangkaian latihan, sistem reproduksi pria terstimulasi dengan sempurna. Dia bertanggung jawab tidak hanya untuk produksi sperma, tetapi juga untuk ereksi penis. Sistem yang kompleks akan sangat berguna bagi mereka yang menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Latihan ereksi membantu menghilangkan kemacetan di organ menetap, sendi pinggul dan tulang ekor. Dan aliran darah normal ke organ seksual terjamin.
Manfaat Latihan Kegel
Latihan kegel untuk ereksi tidak bekerja dengan mengencangkan otot, tetapi dengan mengisi penis dengan darah. Basisnya dikelilingi oleh serat otot. Latihan kegel dan peningkatan tonus otot panggul menyebabkan peningkatan sirkulasi darah di daerah panggul dan penis. Ini meningkatkan pengisiannya dan mendorong peningkatan ereksi. Latihan kegel sederhana, sehat dan sama sekali tidak berbahaya.
Tidak ada pelatihanatrofi otot. Dan kontraksi berirama mereka terjadi selama orgasme. Atrofi mengurangi kesenangan dan aliran sensasi. Namun latihan dapat memperkuat otot dan meningkatkan ereksi. Senam kegel memiliki efek positif pada prostat dan peradangan yang terjadi di dalamnya karena peningkatan suplai darah.
Latihan Kegel Tunggal
Jika tidak ada waktu, maka Anda dapat mengulangi satu latihan secara teratur. Pertama adalah otot pubococcygeal (PC). Untuk melakukan ini, selama buang air kecil, jet ditangguhkan dan dilepaskan lagi. Otot yang diinginkan adalah otot yang tegang selama percobaan ini.
Kemudian mereka berkontraksi dan bersantai 15 kali 2 kali sehari. Setiap hari, jumlah kontraksi meningkat hingga mencapai lima puluh. Kemudian latihan menjadi lebih sulit. Setelah setiap kontraksi otot, otot ditahan selama 3 detik. Kemudian dia santai. Latihan ini dilakukan sampai memungkinkan untuk melakukannya dalam versi yang rumit 2 kali sehari.
Sistem Latihan Kegel
Latihan ereksi kegel mudah dilakukan. Hal utama adalah mengetahui otot (LC) mana yang harus terlibat dalam hal ini. Untuk menemukannya, satu atau dua jari diletakkan di belakang testis, tanpa tekanan. Tampaknya buang air kecil sedang terjadi dan perlu untuk menghentikan aliran dengan mengontraksikan otot-otot internal. Yang akan diberi energi pada saat yang sama adalah yang dibutuhkan untuk latihan.
Latihan mudah:
- Saat buang air kecil, cobalah untuk memperlambat ataumenghentikan aliran urin. Alih-alih gerakan mendorong, lakukan gerakan menarik.
- Olahraga harus dilakukan tanpa membuat otot perut, bokong, atau kaki tegang. Anda tidak bisa menahan napas. Latihan dianggap berhasil jika aliran urin melambat atau berhenti.
- Dalam upaya pertama, ini mungkin tidak berhasil. Tapi pelatihan harus terus berlanjut.
Sistem latihan:
- otot PC perlahan mengencang sambil menghitung sampai 5 (harus dirasakan di badan);
- juga perlahan-lahan rileks pada hitungan yang sama;
- latihan diulang sepuluh kali;
- dilakukan 3 kali sehari;
- di awal latihan, latihan lebih mudah dilakukan dengan berbaring dan regangkan otot PC hanya 2 detik;
- waktu kelas meningkat secara bertahap;
- Setelah beberapa minggu, otot PC akan tegang selama 10 detik (sebaiknya dalam waktu 30);
- ketika otot panggul menjadi lebih kuat, latihan yang sama harus dilakukan sambil berdiri, duduk dan berjalan;
- olahraga menjadi lebih sulit, kontraksi terjadi selama aktivitas apa pun yang memberi tekanan pada perut (bersin, tertawa, batuk, dll.);
- otot mengencang tajam saat ereksi sehingga penis "melompat";
- jika kontraksi terjadi saat berhubungan seks, ereksi akan terjaga dengan baik.
Ulasan pria tentang latihan
Menurut ulasan pria, hasil latihan tidak terlihat dalam beberapa hari. Ini membutuhkan waktu. Sistem Kegel sangat populer, seperti yang disajikan dalamartikel latihan lain untuk ereksi. Tetapi mereka memiliki satu kesamaan - mereka harus dilakukan secara teratur. Kemudian setelah 4 minggu hasilnya akan terlihat. Meskipun dibutuhkan dua hingga tiga bulan untuk beberapa pria.
