Tidur adalah bagian penting dari setiap kehidupan manusia yang ada di permukaan bumi. Tetapi terkadang dalam proses yang sudah mapan ini, kegagalan yang tidak dapat dipahami terjadi yang paling mempengaruhi kondisi umum tubuh secara langsung. Jika seseorang dapat bertahan dalam waktu singkat, maka konsekuensi dari insomnia yang berkepanjangan sulit untuk disembunyikan atau dilepaskan dari pengaruhnya: suasana hati yang buruk, iritasi terus-menerus, kesejahteraan yang memburuk, hingga masalah kesehatan yang nyata, penurunan tingkat kinerja., dan seterusnya.
Apa itu insomnia
Fakta insomnia bukanlah penyakit yang terpisah. Seringkali itu menyertai patologi lain, yang merupakan contoh nyata dari buruknya fungsi sistem saraf. Seseorang yang tersiksa oleh insomnia terpaksa menunggu lama untuk mulai tidur. Tetapi bahkan selama itu, dia akan diganggu beberapa kali dalam semalam, membayar untuk sering terbangun dengan kelemahan umum, kelemahan, iritasi, dan sebagainya.
Dalam komunitas ilmiah, insomnia dikenal sebagai insomnia. Insomnia adalah kegagalan dalam kehidupan sehari-harikerja ritme biologis. Dia bertanggung jawab untuk mengubah periode terjaga dan melihat mimpi. Proses inilah yang dimaksud ketika mengacu pada jam biologis, yang bertanggung jawab untuk mempersiapkan tubuh manusia untuk tidur.
Pada saat-saat seperti itu, seseorang bereaksi lebih lambat dari biasanya terhadap rangsangan eksternal, lebih sulit untuk menyelesaikan masalah mental, tubuh secara bertahap menolak untuk bekerja, tekanan dan suhu menurun, dan tingkat adrenalin dalam darah turun. Dia tahu sudah waktunya bersiap-siap untuk tidur. Tapi, ketika insomnia muncul, ritme biologisnya menjadi kacau, dan gejala spesifik dari tidur yang akan datang mungkin tidak datang di malam hari, tetapi di pagi atau sore hari, ketika Anda perlu bangun.
Para peneliti telah membuktikan fakta bahwa perempuan lebih sering menderita insomnia daripada laki-laki. Dalam beberapa kasus, anak-anak dan orang tua terpengaruh. Meski demikian, kategori terakhir inilah yang paling sering dikeluhkan dokter tentang adanya gejala insomnia dan disarankan bagaimana cara menghilangkannya.
Variasi penyakit ini
Dokter membedakan tiga varietas utama yang bergantung pada penyebab dan konsekuensi insomnia: kronis, jangka pendek dan sementara (muncul dari waktu ke waktu ketika ada faktor yang mendukungnya, tetapi juga cepat berlalu).
Ketika seseorang terganggu di malam hari selama beberapa hari, maka kita dapat dengan yakin menyatakan adanya insomnia sementara. Ini memanifestasikan dirinya sebagai akibat dari stres yang dialami, perasaan atau emosi yang kuat. Seiring waktu, itu menghilang, dan pasien memiliki kesempatan untuk tidur nyenyak. Tetapiketegangan saraf apa pun dapat memicu terulangnya serangan, dan kebangkitan malam akan terulang kembali. Dokter menyarankan untuk tidak khawatir dengan insomnia tersebut dan menguasai beberapa teknik tidur yang berhasil membantu menghilangkan masalah ini.
Insomnia jangka pendek adalah gangguan ritme biologis yang lebih serius. Itu berlangsung dari 7 hingga 30 hari. Dalam hal ini, lebih baik untuk menghubungi spesialis yang akan membantu menghindari perkembangan insomnia ke tahap yang paling berbahaya dan meresepkan obat yang sesuai.
Jika berlangsung lebih dari 30 hari, maka sudah masuk ke tahap insomnia kronis. Terlepas dari popularitas pengobatan rumahan, tidak satu pun dari mereka yang dapat berpartisipasi dalam perang melawan penyimpangan ini. Hanya spesialis yang akan membantu pasien menghilangkan konsekuensi insomnia yang memperburuk kualitas hidup: kelelahan fisik secara umum, keengganan untuk melakukan tugas sehari-hari, kesehatan yang buruk, iritasi terus-menerus, dan sebagainya.
Insomnia kronis dibagi menjadi beberapa subtipe:
- efek samping obat;
- idiopatik - gangguan ritme biologis terjadi sepanjang hidup seseorang;
- insomnia masa kanak-kanak, yang dikenal sebagai insomnia perilaku - anak tidak dapat tertidur tanpa adanya faktor-faktor tertentu: membaca dongeng, goyang, makan malam, dan sebagainya;
- paradoks - pasien mengeluh sering bangun saat tidur, tetapi, bagaimanapun, tidur lebih dari waktu yang ditentukan;
- muncul di bawah pengaruh penyakit psikologis;
- psikofisiologis - sakitgugup sebelum acara penting;
- tubuh menandakan penyakit tersembunyi;
- higiene tidur yang tidak benar - kebiasaan tidur di siang hari, kecenderungan untuk merokok atau minum alkohol, olahraga berlebihan atau stres mental.
Selain itu, beberapa dokter menyebutkan insomnia primer dan sekunder. Yang utama muncul sebagai akibat dari karakteristik jiwa dan struktur fisiologis orang tertentu. Sebaliknya, insomnia sekunder adalah akibat dari penyakit tertentu.
Faktor yang memicu berkembangnya penyimpangan
Untuk kejelasan, kita dapat mengingat daftar kondisi yang dapat memicu penyimpangan serupa:
- Penyalahgunaan alkohol.
- Kondisi tidur yang tidak tepat: kamar pengap, bantal besar dan empuk, selimut tebal, dan sebagainya.
- Tumbuh.
- Pengalaman emosional negatif: stres, kecemasan, ketakutan, ketakutan.
- Kopi dan teh yang kuat mengganggu pola tidur, membangunkan seseorang beberapa kali dalam semalam.
- Patologi sistem saraf pusat: psikosis, depresi atau neurosis.
- Mengkonsumsi obat yang merangsang sistem saraf.
- Kebiasaan makan yang buruk terkait dengan makan sebelum tidur. Perut yang bekerja mencegah Anda untuk sepenuhnya membenamkan diri dalam kondisi tidur.
- Jeda pernapasan yang singkat atau kecenderungan mendengkur di malam hari juga dapat memicu insomnia.
- Terkadang penyakit lain menyebabkan insomnia: maag,dermatosis, angina pektoris, hipotensi dan sebagainya.
- Inkontinensia urin intermiten saat tidur.
- Perubahan zona waktu atau tempat tinggal.
- Shift malam di tempat kerja.
Gejala Utama Insomnia
- bahkan dalam kondisi kelelahan yang parah, seseorang tidak dapat tertidur;
- calon pasien tidak dapat berkonsentrasi pada subjek tertentu;
- banyak bangun di malam hari dan proses waktu tidur yang rumit;
- keinginan untuk tidur hanya muncul di siang hari, dan disertai dengan iritasi yang kuat dari ketidakmungkinan implementasi yang cepat;
- mimpi yang tidak mempengaruhi lapisan bawah sadar yang lebih dalam;
- Kebiasaan minum obat tidur atau alkohol sebelum tidur.
Seseorang yang menderita akibat insomnia, terganggu, mudah tersinggung, dengan keluhan terus-menerus tentang keadaan rusak dan kekurangan kekuatan. Sulit baginya untuk mengingat sejumlah kecil informasi, untuk berkonsentrasi pada sesuatu yang spesifik, atau untuk melakukan tindakan yang membutuhkan biaya energi yang besar.
Konsekuensi insomnia bagi tubuh
- Jika seseorang tidur kurang dari 7 jam, ia berisiko meniadakan efek menguntungkan dari obat yang diminumnya.
- Kemungkinan berkembangnya tumor kanker pada prostat dan kelenjar susu meningkat.
- Seseorang yang tidur kurang dari 6 jam berisiko terkena penyakit sistem kardiovaskular.
- Kurang tidur mendorong diet tidak sehat berdasarkanmakanan berkalori tinggi. Dia, pada gilirannya, menyebabkan obesitas.
- Seseorang tidak dapat berkonsentrasi, mengingat apa pun, atau bekerja dalam mode yang sama.
- Kurang tidur membunuh saraf manusia, melumpuhkan seluruh jiwa. Untuk konsekuensi insomnia, tidak akan sulit untuk membentuk lahan subur bagi psikosis dan berbagai kekuatan neurosis. Seorang pasien psikiater potensial hampir sepenuhnya kehilangan kemampuan untuk mengendalikan emosinya sendiri.
- Orang yang kurang tidur lebih mungkin terkena stroke.
- Imunitas umum melemah, membuat tubuh manusia lebih rentan terhadap paparan virus dan patogen.
- Tingkat hormon stres dalam darah meningkat, yang memperburuk kualitas kulit dan mengurangi durasi hidup manusia.
- Seseorang menjadi rentan terkena diabetes.
Kelompok risiko rentan insomnia
Spesialis mengidentifikasi beberapa kategori yang lebih rentan terhadap munculnya insomnia:
- wisatawan yang tidak bisa tinggal lama di satu zona waktu;
- orang di atas 60;
- pekerja malam;
- wanita yang sudah memasuki masa berhentinya haid;
- seseorang yang mengalami guncangan emosi yang kuat;
- pasien dengan penyakit kronis, yang penampilannya disertai dengan gejala nyeri yang jelas;
- pasien dengan jiwa yang tidak stabil, dari waktu ke waktu memberikan kegagalan yang serius.
Saat ini, para ahli masih ragu apakah mereka harus diklasifikasikan sebagai individu yang terlalu rentan yang merasakan kesulitan dengan menyakitkan, atau meninggalkan mereka di antara orang-orang sensitif biasa.
Metode pengendalian penyakit
Dalam kasus yang kurang parah, disarankan untuk menggunakan teknik khusus yang, jika dilakukan dengan baik, dapat membantu menyingkirkan patologi yang berkembang dengan sendirinya:
- Jika insomnia disebabkan oleh keadaan kecemasan atau kecemasan yang kuat, maka Anda dapat mencoba untuk tertidur dengan merelaksasikan seluruh tubuh Anda. Artinya, Anda perlu meregangkan satu otot pada satu waktu, dan kemudian mengendurkannya dengan interval beberapa detik. Dianjurkan untuk berjalan di seluruh tubuh dengan cara ini.
- Hapus semua jam tangan dari tampilan sebelum tidur.
- Latihan pernapasan bisa menjadi jalan keluar yang baik dari situasi ini. Pertama, Anda perlu menutup mata dan benar-benar rileks. Kemudian diam-diam hitung sampai 10, tarik napas dalam-dalam di nomor 4, berhenti bernapas di 6 dan hembuskan melalui gigi di waktu 8. Teknik ini bisa diulang beberapa kali.
- Senam lain yang tak kalah efektif. Berbaring di tempat tidur, Anda harus memejamkan mata dan menunggu munculnya titik-titik berwarna. Ketika mereka mulai berkedip, Anda harus fokus pada mereka dan tidak melupakannya selama mungkin.
Pramuka menggunakan metode mereka sendiri, yang juga dapat diperhitungkan. Misalnya, berbaring di tempat tidur, Anda harus menutup mata dan menggulungnya. Atau, sebaliknya, berbaring dan mulai menghitung sampai 5, lalu tutup mata Anda dan ulangi hitungannya. Danlanjutkan aktivitas ini sampai rasa ngantuk datang.
Penggunaan obat
Tidak peduli betapa anehnya kedengarannya, tidak ada obat yang secara pasti dan sepenuhnya menghilangkan efek insomnia kronis. Semua obat yang dikenal dirancang untuk mengobati fenomena jangka pendek dan sama sekali tidak ditujukan untuk jenis penyakit lain. Untuk menyembuhkan insomnia pada tahap kronis, dokter mengikuti beberapa prinsip:
- gunakan obat dengan dosis minimal;
- alternatif berbagai jenis obat;
- tetap pada pengobatan jangka pendek;
- Setiap obat secara bertahap ditarik dari makanan sehari-hari;
- mencoba untuk menghindari kekambuhan setelah menghentikan semua pengobatan.
Sebelum menggunakan, Anda perlu mempelajari semua pro dan kontra dari obat yang tersedia. Tidak akan ada yang ideal di antara mereka, jadi ketika memilih, Anda harus fokus pada penyebab insomnia dan fitur obat itu sendiri. Selain itu, bahkan saat memulai resepsi, disarankan untuk tidak mengabaikan reaksi tubuh manusia terhadapnya. Psikiater tidak merekomendasikan pengobatan sendiri dari patologi yang telah secara langsung mempengaruhi perilaku dan jiwa pasien.
Untuk pengobatan insomnia, obat "Zaleplon" dan "Zolpidem" diresepkan. Jika seseorang sering bangun di malam hari, dokter mana pun akan merekomendasikan mengonsumsi benzodiazepin untuk waktu yang singkat. Dalam kasus ketika pasien bangun sebelum saat bangun itu sendiri, ia akan diresepkanbenzodiazepin untuk waktu yang lebih singkat.
Hati-hati dengan benzodiazepin jangka panjang. Tubuh cepat terbiasa dengan obat ini, menyebabkan sejumlah efek samping: reaksi lambat terhadap rangsangan eksternal, pelupa, kantuk, dan sebagainya. Dokter beralih ke mereka hanya ketika insomnia kronis disertai dengan depresi berkepanjangan. Dalam kasus lain, preferensi diberikan pada obat-obatan dari kategori imidazopyridine, yang merupakan pil tidur yang lebih aman.
Untuk efek yang lebih serius, adaptogen digunakan, yang paling langsung mempengaruhi ritme biologis tubuh. Yang paling populer adalah obat-obatan dengan melatonin, yang membantu tertidur lebih cepat dan tidak terbangun sepanjang tidur.
