Kebanyakan orang yang mencoba berhenti merokok mulai merokok lagi setelah beberapa saat. Alasannya adalah bahwa tubuh, yang terbiasa dengan dosis nikotin biasa, menjadi sakit tanpanya, dan tidak adanya asap rokok di paru-paru menyebabkan efek samping. Dalam sains, kondisi ini disebut penarikan nikotin. Tidak semua orang bisa melawannya, karena rokok menyebabkan kecanduan yang kuat dan jangka panjang. Berapa lama penarikan nikotin berlangsung? Itu semua tergantung pada kekuatan kecanduan ini.
Apa itu penarikan nikotin?
Penghentian nikotin biasanya disebut sebagai gejala putus zat yang terkait dengan upaya untuk berhenti merokok. Merokok untuk waktu yang lama mengarah pada fakta bahwa tubuh terbiasa menerima dosis nikotin tertentu, dan ketika dosis ini tidak diisi ulang, orang tersebut secara akut merasakan kekurangan ini, yang diekspresikan dalam berbagai gejala fisik dan mental. Mekanisme penarikan bersifat adiktif: tubuh memasukkan zat psikogenik dalam prosesnya, menempelkannya ke sistem sebagai konstantakomponen dan akhirnya berhenti berfungsi dengan baik tanpanya.
Kurang motivasi
Banyak non-perokok yang skeptis tentang fenomena ini. Mereka percaya bahwa sindrom ini tidak seserius yang digambarkan. Mereka melihat alasan sulitnya berpisah dengan rokok pada kenyataan bahwa perokok tidak memiliki kemauan yang cukup untuk berpisah dengan aktivitas yang menyenangkan bagi mereka, yang memungkinkan tidak hanya untuk menghilangkan stres mental, tetapi juga untuk menghabiskan waktu yang lama di tempat kerja. Berapa lama penghentian nikotin tergantung pada seberapa besar keinginan perokok untuk mengakhiri kecanduannya.
Beberapa psikolog juga berpendapat bahwa gejala penarikan fisik tidak masuk akal, dan gejala mental didasarkan pada fakta bahwa merokok adalah kebiasaan, dan sulit untuk menghentikan kebiasaan apa pun. Dalam hal ini, mereka menyarankan mereka yang ingin berhenti merokok untuk menciptakan motivasi yang berkelanjutan untuk diri mereka sendiri, untuk meyakinkan diri mereka sendiri bahwa merokok membutuhkan energi, uang dan waktu, dan ini adalah komponen kehidupan yang paling penting.
Gejala karakteristik
Berapa lama penarikan nikotin berlangsung, gejala, berbagai manifestasinya pada orang yang berbeda mungkin berbeda, tetapi indikasi berikut paling umum:
- iritabilitas dan agresivitas, reaksi negatif kekerasan terhadap faktor-faktor kecil;
- apatis: keadaan emosi yang tidak berwarna, kurang motivasi;
- perubahan suasana hati, ledakan emosi;
- nafsu makan meningkat,makan berlebihan;
- libido menurun, kehilangan minat seksual;
- gangguan tidur dan terjaga: insomnia atau tidur terlalu lama;
- sakit otot atau tulang;
- eksaserbasi penyakit kronis;
- Batuk tercekik: Ini adalah gejala penarikan nikotin yang paling khas dan dapat dianggap sebagai indikator keberhasilan berhenti merokok.
Tahap perkembangan sindrom
Berapa lama penghentian nikotin saat berhenti merokok? Periode penarikan dapat dibagi menjadi beberapa tahap, yang masing-masing ditandai dengan gejala dan tingkat keparahannya sendiri:
- Hari pertama. Tahap termudah, itulah sebabnya banyak yang berhenti di situ. Pada saat ini, tubuh baru mulai mengalami ketidaknyamanan, yang tidak memanifestasikan dirinya dalam gejala tertentu. Kesejahteraan umum memburuk, konsentrasi menurun, kecemasan dan lekas marah muncul.
- Klimaks. Dari hari kedua, gejalanya menjadi lebih serius, dan orang tersebut mulai mengalami rasa sakit fisik. Banyak pria menjadi sangat agresif dan ganas, dan mungkin menggunakan kekuatan fisik dalam situasi yang tidak pantas. Wanita juga menjadi mudah tersinggung dan cepat marah, tetapi pada tingkat yang lebih rendah. Tubuh saat ini sedang mengalami keinginan akut untuk menebus kekurangan nikotin. Tahap ini sering disertai dengan depresi dan bahkan kecenderungan bunuh diri. Berapa lama penghentian nikotin berlangsung pada tahap ini tergantung pada banyak faktor.
- Bulan pertama. Setelah mengatasi apogeemelanggar tubuh mulai dengan cepat membersihkan diri dari nikotin. Saat ini, mantan perokok masih memiliki keinginan obsesif untuk merokok, tetapi sudah lebih lemah dan mudah ditekan. Kekebalan melemah karena kekurangan salah satu mesinnya yang sudah ada di dalam sistem, akibatnya penyakit kronis dapat memburuk, Anda bisa masuk angin. Selama periode ini, terjadi peningkatan air liur dan rasa tidak enak di mulut.
Selama tahap ini, seseorang hampir sepenuhnya menghilangkan ketergantungan fisik pada merokok, tetapi ketergantungan psikologis membutuhkan waktu lebih lama. Ini meningkatkan risiko kembali ke kebiasaan buruk. Keinginan untuk merokok benar-benar hilang setelah sekitar satu tahun, jika Anda berhasil menghindari situasi yang membuat stres. Dalam hal ini, jangka waktu dapat diperpanjang hingga dua tahun.
Fitur Pribadi
Meskipun ada periodisasi penghentian nikotin, tidak mungkin untuk menentukan dengan tepat berapa lama itu akan bertahan untuk perokok tertentu. Begitu juga gejalanya, yang bervariasi tidak hanya dalam kekuatan tetapi juga dalam waktu.
Ada beberapa faktor utama yang menjadi dasar perjalanan sindrom putus zat pada seseorang:
- jenis kelamin dan usia;
- pengalaman merokok, jumlah batang rokok yang dihisap dalam jangka waktu tertentu;
- fitur gaya hidup dan kombinasi faktor psikologis yang jatuh pada periode kepatuhan terhadap kebiasaan buruk;
- kesehatan, kekebalan, adanya penyakit kronis.
Tergantung keadaan bagaimana nikotinnyapenarikan, berapa hari terakhir, bagaimana membantu perokok tertentu; tahap tertentu dari berhenti merokok dapat meningkat atau menurun.
Pemecahan Masalah
Karena perjuangan melawan merokok sangat sulit dan disertai dengan banyak penyimpangan dalam jiwa dan fungsi tubuh secara keseluruhan, pengobatan telah dibuat untuk meredam gejala penarikan nikotin. Ini adalah berbagai patch nikotin, pil, permen karet, dll. Ada dua jenis produk tersebut:
- mengandung nikotin: mereka secara bertahap mengurangi dosis harian nikotin dalam kehidupan seorang perokok, secara bertahap menguranginya menjadi nol;
- bebas nikotin: terutama obat anti-kecemasan dan antidepresan.
Biasanya, dokter meresepkan kedua jenis obat untuk bekerja dalam sistem: yang pertama mengurangi ketergantungan fisik, yang kedua melawan cacat mental. Tidak dianjurkan minum obat tanpa berkonsultasi dengan dokter, karena mengandung zat kuat yang menimbulkan berbagai efek samping. Penggunaannya dapat disertai dengan komplikasi karena penyakit kronis, tekanan darah tinggi atau kekebalan yang melemah. Faktor-faktor ini sangat menentukan berapa lama penarikan nikotin berlangsung.
Bisakah saya mengatasi tanpa obat?
Beberapa orang lebih suka melawan kecanduan tanpa bantuan obat-obatan. Ini nyata, tapi sangat sulit. Meskipun hal ini kurang merugikan kesehatan fisik, jiwa akan menderita lebih banyak kerusakan dengan cara ini. Oleh karena itu, bagi mereka yang memutuskan untuk mengelola sendiri, sangat disarankanmengunjungi psikolog selama periode penghentian nikotin.
Cara tradisional untuk meringankan penderitaan
Bergantung pada bagaimana proses penarikan nikotin dan berapa lama berlangsung, cara untuk menguranginya bervariasi. Jika tidak ada cukup uang untuk obat-obatan mahal dan psikolog, maka Anda dapat beralih ke bantuan pengobatan tradisional.
Pertama-tama, ini berlaku untuk makanan sehari-hari. Ada produk yang mengandung nikotin dalam jumlah yang sangat kecil, dan bisa menjadi alternatif obat. Makanan tersebut antara lain kentang, mentimun, tomat, terong, kembang kol, dll.
Membantu mengatasi kecanduan mengunjungi sauna dan mandi, berjalan di udara segar, minum minuman susu fermentasi dan banyak air. Alangkah baiknya juga jika Anda menemukan hobi permanen yang akan mengalihkan dari keinginan untuk merokok.
Selain itu, dokter menyarankan melakukan latihan pernapasan untuk membunuh keinginan untuk merokok. Masih banyak lagi cara untuk meringankan penarikan nikotin, dan berapa lama sindrom ini berlangsung secara langsung tergantung pada ketekunan Anda.
Pencegahan Kekambuhan
Agar tidak kembali ke kebiasaan buruk, pertama-tama Anda perlu mencari tahu apa alasan Anda mulai merokok. Ini menentukan berapa lama penarikan nikotin berlangsung pada perokok dan apa kemungkinan itu akan dikalahkan. Jika Anda merasa kesulitan untuk melakukannya sendiri, sebaiknya konsultasikan dengan psikolog.
Jikajika Anda mulai merokok saat remaja hanya untuk mencoba sesuatu yang baru atau menonjol dari teman sebaya Anda, berhenti merokok saat dewasa akan memudahkan Anda menghentikan kebiasaan tersebut secara psikologis. Tetapi jika alasan untuk keinginan tersebut lebih kompleks dan serius, maka akan sulit untuk mengatasinya sendiri.
Banyak orang dewasa mulai merokok untuk menghilangkan stres akibat masalah yang menimpa mereka. Masalah-masalah ini dapat memiliki kedalaman atau kompleksitas yang berbeda-beda. Tetapi jika Anda berhasil menghentikan kecanduan, dan masalahnya tetap ada, maka kemungkinan besar Anda akan mulai lagi mencari cara untuk meringankan penderitaan dan sampai pada metode yang sama, jika tidak lebih serius. Oleh karena itu, ada baiknya sebelum Anda akan berhenti, cari tahu bersama psikolog atau orang yang Anda cintai yang Anda percayai apa yang mengganggu Anda dan cobalah untuk menyingkirkan faktor yang mengganggu ini. Beberapa menggunakan bantuan kelompok pendukung, yang dibuat secara sukarela oleh orang-orang yang ingin menyingkirkan masalah yang sama. Ketika Anda mengatasi kesulitan dalam hidup, Anda akan memiliki lebih sedikit insentif untuk kembali ke rokok. Berapa lama penarikan nikotin (sindrom penarikan) berlangsung - tidak masalah, itu akan diatasi oleh Anda jika Anda benar-benar menginginkannya.
Jika Anda merokok tanpa alasan tertentu dan melakukannya di usia dewasa, kemungkinan besar Anda mencoba menghabiskan waktu dengan cara ini. Maka Anda perlu membuat aktivitas untuk diri sendiri yang akan memikat Anda dan meluangkan waktu agar tidak untuk rokok.tinggal.
Melawan Prasangka
Orang-orang yang tidak memiliki kemauan untuk berhenti dari kecanduan muncul dengan berbagai alasan yang membebaskan mereka dari tanggung jawab atas upaya mereka yang gagal untuk berhenti merokok. Berikut adalah alasan paling umum:
- berhenti merokok akan menyebabkan akumulasi kelebihan berat badan, karena rokok mengganggu nafsu makan yang meningkat;
- semakin banyak pengalaman kebiasaan buruk, semakin tidak masuk akal untuk mencoba berhenti;
- itu tidak sebanding dengan rasa sakitnya;
- hasrat untuk merokok masih akan kembali setelah beberapa saat;
- tidak mungkin menghilangkan kecanduan tanpa membuang banyak uang.
Sebenarnya, semua ini dapat dengan mudah dibantah oleh fakta ilmiah atau contoh yang baik dari kehidupan. Merokok sangat membebani jantung, dan membuangnya hanya akan membawa manfaat.
Jika Anda secara konsisten menghentikan kebiasaan itu, memenuhi semua persyaratan dan mengikuti instruksi, maka Anda tidak perlu mengulangi obat yang sama beberapa kali, yang membutuhkan biaya, oleh karena itu, sama sekali tidak perlu menghabiskan begitu banyak jika Anda dapat merencanakan perawatan dengan benar, yang akan sangat mengurangi berapa lama penarikan nikotin berlangsung.
Kelebihan berat badan hanya dapat diperoleh dengan makan terlalu banyak, tetapi jika Anda makan dalam jumlah sedang dan menutupi kesenjangan yang ditekan oleh merokok, maka Anda hanya akan memasuki norma berat badan Anda, dan tidak lebih.
Tapi yang terpenting, berapa pun harga produk anti-merokok,Anda akan menghabiskan lebih banyak uang jika Anda terus merokok, karena produsen tembakau mendapatkan banyak uang dengan menjual produknya.
Apa yang orang katakan?
Beberapa perokok telah memperhatikan bahwa keinginan untuk mengonsumsi nikotin lebih terasa saat ada lebih banyak kesempatan untuk merokok saat ini. Misalnya, ketika seseorang terbang selama beberapa jam di pesawat terbang atau terpaksa menghabiskan banyak waktu di pertemuan penting, dia kurang memikirkannya. Ketika dia duduk di tempat kerja, di mana setiap saat ada kesempatan untuk keluar dan merokok, atau hanya berjalan-jalan, atau di rumah, pikiran untuk merokok menjadi obsesif.
Komponen mental dalam memerangi kecanduan sangatlah penting. Berapa lama penarikan nikotin berlangsung dan bagaimana meringankannya? Umpan balik dari mereka yang berhasil berhenti merokok dan tidak kembali lagi berbicara tentang pentingnya motivasi dan tekad, serta sikap dan dukungan yang benar dari orang-orang terkasih.
