Tidur adalah proses alami di mana seseorang berada dalam kondisi aktivitas otak minimal dan memiliki reaksi yang berkurang terhadap dunia di sekitarnya. Kita dapat mengatakan bahwa tidur adalah keadaan kesadaran khusus, yang mencakup beberapa tahap, yang berulang secara teratur di malam hari. Munculnya tahapan ini terkait dengan aktivitas berbagai struktur otak.
Tahap tidur
Ada tidur gelombang lambat dan tidur REM. Lambat berlangsung 90 menit dan memiliki beberapa tahapan:
1. Yang pertama adalah kantuk, yang mungkin disertai dengan halusinasi seperti mimpi dan pikiran halusinogen. Selama periode ini, aktivitas otot berkurang, kedutan hipnogogik dapat diamati.
2. Yang kedua adalah tidur ringan, yang berlangsung 20 menit dan ditandai dengan melambatnya detak jantung dan penurunan suhu. Selama periode ini, seseorang yang sedang tidur mudah untuk bangun. Alat analisa pendengaran adalah yang paling sensitif.
3. Yang ketiga adalah tidur yang lambat.
4. Yang keempat adalah tidur delta terdalam. Sulit untuk membangunkan seseorang pada tahap ini. Hampir 80% dari mimpi, sleepwalking dan kasus enuresis dicatat selama periode ini.
REM tidur ditemukan oleh Kleitman dan Aserinsky. Merekamenemukan fluktuasi cepat dalam aktivitas listrik otak pada orang yang tidur.
Perlu dicatat bahwa ada juga teori tidur kortikal, yang menurutnya penghambatan refleks terkondisi dan tidur adalah proses yang identik. Jadi, IP Pavlov menganggap penghambatan internal sebagai fenomena lokal yang hanya meluas ke sel-sel individu korteks serebral. Pada saat yang sama, ia menganggap tidur sebagai iradiasi penghambatan tersebut ke dua belahan otak dan bagian lain dari sistem saraf pusat.
Berapa nilai tidur?
Semua orang tahu bahwa untuk belajar atau bekerja sepenuhnya, Anda perlu istirahat. Salah satu jenis istirahat yang utama adalah tidur. Selama itu, tubuh memulihkan konsumsi energinya, yang terjadi selama periode terjaga. Selain itu, tidur bertanggung jawab atas perlindungan psikologis dan pemrosesan informasi, serta pertukarannya antara kesadaran dan alam bawah sadar.
Dapat dikatakan bahwa nilai tidur terletak pada kenyataan bahwa perlunya menjaga kesehatan manusia dan memastikan kinerjanya. Perlu juga dicatat bahwa selama tidur serat otot paling aktif beristirahat dan pulih, terutama setelah berolahraga, serta proses pemulihan di seluruh tubuh.
Harus dikatakan bahwa selama terjaga, sel-sel saraf menjadi lelah. Untuk mencegah kelelahan mereka, Anda perlu tidur selama beberapa jam. Sangat menarik untuk mengetahui bahwa pada waktu yang berbeda dalam sehari, nilai tidur dapat bervariasi secara dramatis. Selain itu, parameter ini mungkin bergantung pada apakah orang tersebut"lark" atau "owl", yaitu, dari karakteristik individu dan rutinitas sehari-hari yang biasa.
Berapa jam tidur yang Anda butuhkan?
Durasi tidur normal, yang cukup untuk pemulihan kekuatan dan energi yang optimal, bervariasi sesuai usia. Jelas bahwa, misalnya, bayi yang baru lahir tidur lebih banyak. Baginya, durasi tidur yang normal adalah sekitar 11-23 jam, seiring bertambahnya usia semakin berkurang. Pada usia dua tahun, anak-anak biasanya tidur selama 10-12 jam, pada usia 2 hingga 4 tahun - sekitar 5-6 jam.
Ada asumsi bahwa nilai tidur pada waktu yang berbeda dalam sehari mungkin berbeda. Kehidupan modern cukup sibuk, sehingga orang sering melupakan pentingnya istirahat malam. Untuk orang yang sehat, cukup tidur selama 12 jam yang sesuai untuk memulihkan kekuatan mereka sepenuhnya. Jika Anda menunjukkan nilai tidur per jam, maka Anda dapat membuat tabel tertentu.
Grafik Nilai Tidur Malam
| waktu | nilai tidur 1 jam |
| 19.00-20.00 | 7 jam |
| 20.00-21.00 | 6 jam |
| 21.00-22.00 | 5 jam |
| 22.00-23.00 | 4 jam |
| 23.00-00.00 | 3 jam |
| 00.00-01.00 | 2 jam |
| 01.00-02.00 | 1 jam |
| 02.00-03.00 | 30 menit |
| 03.00-04.00 | 15 menit |
| 04.00-05.00 | 7 menit |
| 05.00-06.00 | 1 menit |
Mempertimbangkan nilai tidur (tabel di atas), kita dapat menyimpulkan bahwa tubuh cukup istirahat jika Anda tidur pada jam yang tepat. Waktu tidur lainnya tidak berguna.
Konsekuensi kurang tidur
Perlu dicatat bahwa dengan penyakit atau stres berat, kebutuhan tidur meningkat. Jika istirahat malam berlanjut untuk waktu yang tidak mencukupi, maka pelanggaran berikut terjadi:
• gangguan hormonal;
• perubahan metabolisme negatif;
• peningkatan risiko kanker;
• peningkatan kemungkinan terkena penyakit kardiovaskular;
• kekebalan berkurang;
• nada tubuh umum tingkat rendah;
• kurang berkembangnya perhatian dan kapasitas kerja;
• agitasi psikomotor;
• Kurangnya refleks dan stamina yang cepat.
Selain itu, setiap orang mungkin melihat penurunan memori dan suasana hati jika setidaknya 3 jam tidur tidak cukup, tetapi harus diingat bahwa durasinya yang berlebihan juga berdampak negatif pada tubuh. Setelah istirahat malam yang berlebihan, seseorang merasa sepanjang harimerasa lembek dan merasa tidak nyaman.
Agar tidur menjadi penuh, sangat penting untuk mengatur durasinya masing-masing, karena istirahat yang optimal dari sistem saraf adalah kunci untuk toleransi yang baik dari berbagai beban di siang hari, serta pencegahan perkembangan neurosis.
Apa yang harus dilakukan untuk meningkatkan kualitas tidur
Untuk mendapatkan hasil maksimal dari tidur malam Anda, Anda perlu menyesuaikan rutinitas harian Anda. Sebaiknya tidur dan bangun pada waktu yang bersamaan. Dalam kasus gangguan tidur, tidak disarankan untuk segera minum obat tidur, lebih baik menggunakan metode lain yang tidak mengembangkan ketergantungan patologis.
Prinsip apa yang harus diikuti? Ini beberapa di antaranya:
• Stres emosional harus dihindari sebelum tidur;
• Makan malam disarankan paling lambat 3 jam sebelum tidur;
• menayangkan ruangan memberikan hasil yang positif;
• kualitas bantal dan kasur harus diperhatikan;
• baik untuk berjalan-jalan sebelum tidur, aktivitas fisik yang intens dikontraindikasikan;
• pijat kepala selama beberapa menit memberikan efek yang baik;
• pijat tubuh relaksasi umum dapat dilakukan;
• perawatan air memiliki efek menenangkan;
• jika perlu, Anda dapat menggunakan self-hypnosis, yang mencakup berbagai metode relaksasi;
• Jangan minum kopi, teh kental atau minuman tonik lainnya sebelum tidur; selain itu, disarankan untuk tidak minum banyak cairan di malam harijam, karena sulit untuk tidur lagi setelah bangun tidur.
Mematuhi aturan ini akan membuat Anda tetap sehat dan selalu ceria.
