Banyak eksperimen telah dengan tegas membuktikan bahwa pernapasan diafragma berkontribusi pada oksigenasi darah dan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Namun, hanya sedikit orang yang tahu cara bernapas dari diafragma untuk melakukannya dengan benar dan menghasilkan hasil yang diinginkan, jadi mereka disarankan untuk membaca dengan cermat rekomendasi pernapasan yang benar dari para ahli terkemuka.
Pernapasan diafragma
Sebelum kita mulai memahami cara bernapas yang benar dengan diafragma, mari kita cari tahu bagaimana proses ini bekerja. Ternyata saat kita bernapas dengan cara ini, kita menggunakan otot perut yang memisahkan rongga perut dan dada. Ketika kita menarik napas, diafragma turun, mulai memberi tekanan pada organ-organ internal yang terletak di perut bagian bawah, dan sejumlah besar udara ditarik ke paru-paru, yang disebabkan oleh perbedaan tekanan. Saat kita menghembuskan napas, diafragma naik, kembali ke posisi semula, dan udara daur ulang didorong keluar. Sekilas, proses pernapasannya miripcara kita selalu bernapas, yaitu pernapasan dada, tetapi hanya kali ini jumlah udara yang dihirup dan dihembuskan beberapa kali lebih besar, dan diafragma bertindak sebagai jantung kedua. Dan semua karena selama inhalasi dan ekshalasi, organ ini mempercepat darah melalui tubuh kita dengan lebih banyak kekuatan daripada jantung kita.
Manfaat pernapasan diafragma
Sebelum kita mulai belajar bagaimana belajar bernapas dengan diafragma, mari kita cari tahu mengapa ini diperlukan. Jadi, menurut dokter, orang yang terus-menerus menggunakan pernapasan diafragma memiliki:
- memperbaiki kondisi pembuluh darah;
- memperbaiki kondisi organ perut dan paru-paru karena pijat paru;
- membersihkan paru-paru perokok;
- menghilangkan sesak napas;
- menyingkirkan masalah dengan fungsi organ saluran pencernaan;
- menghilangkan kembung, perist altik berlebihan dan sembelit;
- meningkatkan fungsi ginjal, kandung empedu dan pankreas;
- penurunan berat badan secara bertahap;
- peningkatan kapasitas paru-paru sekitar 25%;
- menghilangkan masalah potensi dan penyebab adenoma prostat;
- menurunkan tekanan darah;
- normalisasi sistem saraf.
Menghilangkan sesak napas
Pada kenyataannya, seseorang selalu bernafas dengan diafragma, karena organ ini mengambil bagian paling langsung dalam proses bernafas. Namun, saat kita menarik dan menghembuskan napas, iniOtot dada juga terlibat dalam proses ini, dan orang-orang yang paling sering menggunakannya, sebelum mengetahui cara bernapas dengan benar dengan diafragma atau perut, harus menyapih diri dari pernapasan dada. Untuk melakukan ini, Anda disarankan untuk melakukan tiga latihan khusus yang perlu Anda lakukan sampai Anda dapat mengulanginya dengan benar, tanpa ketegangan sedikit pun.
- Sebaiknya berbaring telentang, letakkan tangan kiri di atas perut, dan tangan kanan di dada, lalu tarik napas dengan tenang agar perut bagian atas membengkak dan dada tidak bergerak.
- Anda harus berbaring miring dan mulai bernapas dengan perut, yang akan terjadi hampir secara spontan, karena dalam posisi ini sulit bernapas dari dada.
- Anda harus duduk, rilekskan leher dan bahu Anda, lalu tarik napas dalam-dalam dan hembuskan, cobalah mengendurkan otot-otot dada dan mulai bernapas di perut.
Aturan untuk melakukan latihan yang mengajarkan pernapasan diafragma
Sebelum kita memulai latihan yang akan memungkinkan kita untuk belajar bernapas dengan diafragma, ada beberapa aturan untuk penerapannya, yang, dilihat dari ulasannya, memungkinkan Anda mendapatkan hasil maksimal dari pelatihan.
- Sebelum memulai latihan, lebih baik berkonsultasi dengan dokter Anda, karena latihan ini dikontraindikasikan bagi mereka yang menderita hipertensi, karena selama latihan ada peningkatan efek pada paru-paru dan jantung, yang dapat memicu serangan.
- Karena orang yang kelebihan berat badan mengalami kesulitansegera kendurkan otot saat latihan, sebelum melakukan latihan harus belajar rileks.
- Waktu terbaik untuk berolahraga adalah pagi atau sore hari.
- Sangat penting untuk memilih tempat yang tenang untuk pelatihan, di mana tidak ada yang akan mengalihkan perhatian Anda dan Anda dapat sepenuhnya fokus pada diri sendiri.
- Pertama, Anda harus berlatih sekali sehari selama 30 menit.
- Selanjutnya, lakukan latihan khusus tiga hingga empat kali sehari selama 10 menit.
- Jangan takut jika setelah sesi pertama Anda merasakan nyeri di area diafragma, karena setelah beberapa hari latihan akan hilang sama sekali.
Belajar bernapas dengan diafragma atau perut
Ketika Anda berhasil menghilangkan pernapasan dada dan mengingat aturan untuk melakukan latihan yang dapat digunakan untuk belajar bernapas dengan perut atau diafragma, Anda dapat memulai latihan sederhana yang akan berlangsung selama beberapa minggu. Dilihat dari ulasannya, selama ini semua orang akan dapat mempelajari pernapasan yang benar, untuk kemudian melanjutkan ke latihan yang lebih kompleks yang akan membawa lebih banyak manfaat bagi tubuh.
- Berbaring telentang di atas matras kebugaran, letakkan bantal atau handuk di bawah kepala, tekuk lutut dan cobalah untuk rileks sebanyak mungkin.
- Tutup mata Anda, fokus pada semua otot Anda dan lihat mereka rileks segera setelah Anda mengeluarkan napas.
- Tangan harus diletakkan didada dan perut untuk merasakan bagaimana Anda bernapas, yang akan membantu pernapasan yang benar selama latihan, jika Anda tiba-tiba merasa dada Anda tidak bergerak selama latihan.
- Udara harus dihirup melalui hidung dengan sangat lambat, berusaha memenuhi paru-paru dengan oksigen sebanyak mungkin dan memastikan perut sangat bengkak.
- Hembuskan udara melalui mulut, lakukan dua kali lebih lambat dari napas sempurna, pastikan perut ditarik ke dalam sebanyak mungkin.
Latihan Duduk
Sekarang Anda tahu apa artinya bernapas dari diafragma saat Anda berbaring, Anda bisa mulai berolahraga dalam posisi duduk, yang bisa Anda lakukan kapan saja nyaman bagi Anda, saat Anda duduk di kursi atau di kursi.
Untuk melakukannya, duduk di kursi, luruskan punggung, lihat lurus ke depan, lalu tutup mata. Setelah itu, Anda harus benar-benar rileks dan memulai latihan, bergantian dengan napas lambat dan napas yang lebih lambat. Yang terbaik adalah meletakkan tangan Anda di perut Anda, sehingga Anda dapat merasakan bagaimana perut itu berputar saat Anda menarik napas, dan saat Anda menghembuskan napas, perutnya mengempis. Secara alami, dada tidak boleh ikut serta dalam latihan.
Latihan "Anjing"
Anda juga dapat meningkatkan pengetahuan Anda tentang cara bernapas dengan diafragma, dengan latihan yang disebut "Anjing", yang, dilihat dari ulasan para ahli, memungkinkan Anda mempelajari cara merasakan kerja organ ini dan mengontrol kerja paru-paru. Yang utama bukanlakukan untuk waktu yang sangat lama, karena jika tidak, dilihat dari ulasan orang yang mengerjakan teknik serupa, Anda mungkin merasa sangat pusing.
Untuk melakukan latihan ini, Anda harus merangkak, mengambil pose anjing, dan mencoba mengendurkan otot perut Anda sebanyak mungkin. Dan kemudian Anda hanya perlu bernapas sangat sering dan cepat, menghirup dan menghembuskan udara melalui mulut Anda. Dilihat dari ulasannya, waktu optimal untuk menyelesaikan latihan adalah 3-5 menit.
Latihan dengan buku
Dan untuk pemahaman penuh tentang cara bernapas dengan diafragma, para ahli merekomendasikan pelatihan dengan beban, yang perannya dapat dimainkan oleh buku bersampul tebal biasa. Aktivitas seperti itu akan membantu Anda belajar untuk sepenuhnya dan sepenuhnya mengontrol setiap asupan udara ke dalam tubuh dan setiap pembuangannya dari sana, karena dalam hal ini saturasi oksigen tubuh terjadi pada kecepatan paling lambat, yang membawa manfaat maksimal bagi seseorang..
Untuk melakukan latihan ini, Anda harus berbaring di matras, meletakkan roller di bawah kepala Anda, rileks dan meletakkan buku di perut Anda. Kemudian Anda perlu menarik dan menghembuskan napas perlahan, mengamati buku dengan cermat, yang harus bergerak ke arah "naik dan turun".
Mengurangi volume udara yang dihirup dan dihembuskan
Setelah melakukan latihan khusus yang memungkinkan Anda mempelajari pernapasan diafragma, Anda dapat memulai latihan yang akan mengurangi jumlah udara yang dihirup dan dihembuskan. Faktanya adalah bahwa dalam latihan, kita terus-menerus mengendalikan diri saat menghirup dan menghembuskan napas,mencoba melakukannya perlahan, sehingga dalam kehidupan biasa, ketika kita berhenti menjaga diri sendiri, banyak yang kemudian mulai bernapas lagi dari dada. Untuk mencegah hal ini terjadi, para ahli menyarankan pelatihan untuk mengurangi volume inhalasi dan ekshalasi.
Untuk melakukan ini, Anda perlu mengambil posisi yang nyaman, benar-benar rileks, dan kemudian Anda dapat menghirup dan menghembuskan udara melalui hidung, tetapi lakukan ini tidak perlahan, tetapi dengan cepat. Pada awalnya, Anda akan merasa bahwa hanya dada Anda yang bergerak, tetapi setelah beberapa saat diafragma akan ikut bermain dan kemudian, setelah beberapa minggu latihan, Anda sudah sepenuhnya beralih ke pernapasan diafragma.
Cara bernapas dengan diafragma untuk menurunkan berat badan
Banyak ahli gizi merekomendasikan klien mereka untuk belajar pernapasan diafragma untuk menurunkan berat badan, dan menilai dari umpan balik orang-orang ini, segera setelah mereka mulai bernapas menggunakan diafragma atau perut, mereka benar-benar mulai menurunkan berat badan lebih cepat. Mereka melakukan latihan berikut untuk menurunkan berat badan:
- tarik napas sambil menghitung sampai empat, lalu tahan napas saat menghitung sampai empat, dan hembuskan lagi menghitung sampai empat (ulangi 10 kali);
- tarik perut, kencangkan otot-ototnya dan tarik napas dalam-dalam, lalu tekan bibir dengan erat dan mulailah menyentak udara keluar melaluinya, lalu hembuskan sepenuhnya dan rilekskan otot perut (ulangi 15 kali);
- ambil posisi duduk, luruskan punggung, dengan kaki bertumpu kuat di lantai dan mulailah bernapas dalam perut, secara bergantian tegang dan rilekskan otot-otot pers (ulangi 10 pertama, dan setelah beberapa saat dan 40 kali);
- berbaring di lantaikami menekuk lutut, meletakkan tangan kiri di dada, tangan kanan di perut, kami mulai menarik napas secara bergantian, secara bersamaan menarik perut dan menekannya, dan menghembuskan napas, menggembungkan perut dan menekan dada (ulangi 15 kali).
Latihan sederhana ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mempelajari cara bernapas dengan benar.
