Selama diet, tubuh tidak menerima banyak vitamin dan mineral. Dan mereka sangat diperlukan untuk fungsi normalnya.
Penurunan berat badan membahayakan tubuh
Banyak orang bahkan tidak memikirkan bagaimana diet atau puasa berbahaya bagi kesehatan. Seringkali kondisi kulit memburuk, rambut mulai rontok. Selain faktor kesehatan yang terlihat buruk, seseorang yang membatasi dirinya dalam makanan sehat untuk waktu yang lama mulai bekerja lebih buruk di sistem pencernaan. Orang-orang ini mungkin mengalami sakit kepala atau masalah jantung. Untuk menghindari semua ini, Anda harus memilih diet yang tepat, di mana, pertama-tama, akan ada cukup banyak vitamin, serat, dan elemen pelacak bermanfaat lainnya. Bahkan penganut diet sehat yang paling bersemangat pun akan setuju bahwa sediaan farmasi harus dikonsumsi sebagai tambahan.
Kebutuhan vitamin
Sebelum membahas yang mana yang dibutuhkan, mari kita coba pahami dulu pertanyaannya untuk apa vitamin.
Dari usia yang sangat muda, kita semua diajari bahwa kita benar-benar perlu menggunakan obat-obatan tersebut. Tapi tidak banyak dari kita yang tahumengapa kita bahkan membutuhkannya.
Bahkan dari namanya saja, Anda dapat memahami betapa pentingnya vitamin yang sama ini bagi kami. Vita berarti kehidupan dalam bahasa Latin. Artinya, kita sudah memahami bahwa inilah yang dibutuhkan setiap orang untuk hidup. Padahal, dosis harian vitamin tidak begitu besar. Tetapi jika Anda tidak menggunakannya dalam jumlah yang cukup, maka orang yang paling sehat pun akan mengalami masalah. Dia akan merasa lemah, tidak sehat, mudah tersinggung. Kekurangan vitamin langsung mempengaruhi kondisi gigi. Mereka mulai memburuk, menjadi gelap, terluka. Seseorang yang mengabaikan asupan nutrisi seringkali mulai mengeluhkan kesehatan yang memburuk.
Vitamin terlibat dalam hampir semua mekanisme metabolisme tubuh. Bertanggung jawab atas pekerjaan banyak organ. Juga, sistem kekebalan tidak dapat berfungsi dengan baik tanpa vitamin yang cukup. Tubuh manusia tidak memproduksinya, mereka datang secara eksklusif dengan makanan. Tapi, sayangnya, banyak yang mulai menggunakannya hanya saat sakit. Harus diingat bahwa vitamin bukanlah obat, melainkan zat vital bagi kesehatan tubuh kita.
Kekurangan vitamin sangat buruk bagi anak-anak. Tubuh yang sedang tumbuh membutuhkan mereka lebih dari orang dewasa. Dengan bantuan elemen jejak yang berguna, anak dapat menoleransi stres dan pengaruh lingkungan dengan lebih baik, yang semakin tercemar setiap tahun.
Tetapi tidak cukup hanya menggunakan satu, sangat penting untuk memilih kombinasi vitamin dan mineral yang tepat.
Item yang Diperlukan
Para ilmuwan telah lama mengidentifikasi kelompok utama elemen yang harus ada dalam makanan setiap orang. Ini adalah kelompok vitamin B, vitamin A, C, D dan, tentu saja, E. Yang terakhir bertanggung jawab atas kualitas kulit kita. Ada dua belas vitamin secara total.
Banyak yang akan mengatakan bahwa menggunakannya setiap hari tidak realistis. Karena itu sangat mahal. Tidak semua orang mampu untuk makan sayur dan buah setiap hari. Tetapi tidak semua orang tahu bahwa vitamin juga ditemukan dalam daging, ikan, kacang-kacangan, produk susu, dll.
Misalnya, orang-orang di Jepang jauh lebih kecil kemungkinannya untuk menderita penyakit kardiovaskular, karena mereka terus-menerus makan ikan dan makanan laut.
Semua orang harus ingat bahwa vitamin dihancurkan selama perlakuan panas terhadap makanan, dan selama konservasi juga. Juga, mengingat situasi lingkungan saat ini dan keadaan tanah tempat buah-buahan dan sayuran ditanam hari ini, kita dapat dengan aman mengatakan bahwa bahkan penggunaannya tidak akan menghemat. Para ilmuwan telah menemukan bahwa untuk mendapatkan jumlah vitamin yang dibutuhkan per hari, seseorang perlu makan sekitar 50 kg berbagai makanan.
Sediaan farmasi
Dari sini dapat disimpulkan bahwa tubuh membutuhkan tambahan vitamin dan mineral kompleks yang dibeli di apotek.
Ini dapat berupa, misalnya, grup satu komponen. Kompleks multivitamin juga cocok. Kelompok satu komponen hanya mengandung satu vitamin. Dia diresepkan oleh dokterkasus kekurangan akut dalam tubuh. Untuk pencegahan, lebih baik menggunakan multivitamin. Mereka juga mengandung magnesium, kalsium, yodium dan banyak zat bermanfaat lainnya.
Diet dan elemen sehat
Kami melihat untuk apa vitamin itu dan dalam jumlah berapa. Sekarang bayangkan betapa sedikit yang kita terima setiap hari. Kami juga mencatat bahwa vitamin dalam makanan sangat diperlukan. Memang, tanpa mereka, tubuh kita tidak bisa berfungsi secara normal.
Saat memilih diet ini atau itu untuk diri Anda sendiri, cobalah untuk menghitung terlebih dahulu elemen jejak apa yang berguna yang akan datang dari makanan. Maka Anda akan dapat memahami vitamin apa saja yang perlu ditambahkan selama diet.
Selama diet, kita membatasi diri tidak hanya pada makanan berbahaya dan berlemak, tetapi juga pada semua zat bermanfaat yang mendukung fungsi normal. Berdasarkan hal tersebut, pertimbangkan vitamin apa yang harus diminum saat berdiet.
Yang ingin terlihat langsing dan bugar, selain diet, rutinlah mengunjungi gym dan mengetahui bahwa vitamin A dibutuhkan untuk membangun massa otot.
Tanpa itu, kulit tampak kusam. Vitamin A ditemukan dalam banyak sayuran (tomat, wortel, paprika). Ini juga merupakan ide yang baik untuk memiliki buah persik yang segar pada musimnya.
Vitamin E adalah yang kedua penting selama diet.
Seperti yang sudah diketahui, itu bertanggung jawab atas elastisitas kulit kita. Vitamin ini ditemukan di hampir semua jenis kacang-kacangan dan minyak nabati.
Lebih penting lagi, Anda bisaperhatikan vitamin B1, yang meningkatkan metabolisme karbohidrat. Berkat elemen ini, kadar gula darah menjadi stabil. Oleh karena itu, vitamin ini ditambahkan ke berbagai suplemen makanan yang diresepkan untuk menurunkan berat badan.
Anda harus selalu memantau kadar hemoglobin dalam darah Anda. Karena itu, gunakan vitamin B2, B12. Ini sangat penting bagi vegetarian yang secara sadar menolak untuk makan lemak dan protein hewani.
Vitamin apa yang dibutuhkan untuk diet? Untuk pemulihan otot setelah latihan, B6 akan berguna. Dan tentu saja, kita tidak boleh melupakan C. Sangat penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh kita, terutama selama diet dan olahraga.
Item Diet Sehat Lainnya
Magnesium dibutuhkan untuk mempercepat proses metabolisme. Sejumlah besar ditemukan dalam oatmeal, dedak, kacang-kacangan.
Banyak yang percaya bahwa makan ikan berlemak tidak baik untuk bentuk tubuh mereka. Tapi ini sama sekali tidak benar. Karena OMEGA-3, yang merupakan bagian darinya, membantu menjenuhkan tubuh lebih cepat. Anda tidak akan merasa lapar lama.
Dana bagus
Vitamin apa yang baik untuk dipilih saat berdiet? Untuk memutuskan mana yang akan dimakan, Anda harus memutuskan jenis diet apa yang ingin Anda jalani. Jika Anda penganut vegetarisme, maka sangat penting untuk mempertimbangkan bahwa protein dan lemak hewani dihilangkan dari makanan. Dan elemen-elemen ini sangat penting untuk berfungsinya banyak organ. Namun di sisi lain, dengan diet ini, jumlah serat dan vitamin C yang masuk ke dalam tubuh cukup banyak.vitamin kelompok B. Dianjurkan untuk minum minyak ikan secara terpisah. Jika Anda tidak tahan dengan baunya, maka belilah di apotek dalam bentuk kapsul.
Jika Anda telah menjadi pendukung diet protein, ingatlah bahwa ini adalah salah satu diet terberat dan paling berbahaya. Dengan sistem nutrisi ini, penggunaan vitamin adalah wajib. Kekurangan vitamin C dapat terjadi, dan ini secara signifikan akan melemahkan sistem kekebalan tubuh. Sertakan juga serat ekstra.
Dengan diet rendah lemak, tubuh tidak mendapatkan cukup lemak. Mereka sangat penting untuk kulit yang sehat dan kenyal. Oleh karena itu, minyak ikan dan vitamin E harus ditambahkan ke dalam makanan.
Diet ketat
Vitamin apa yang cocok untuk diet ketat? Dalam hal ini, dan yang lebih parah lagi saat berpuasa, tubuh membutuhkan “makan” lebih dari sebelumnya. Oleh karena itu, dengan pembatasan jenis ini, perlu untuk menambahkan semua kemungkinan vitamin, lemak, dan asam amino.
Anda harus ingat bahwa setelah diet apa pun, tubuh tetap terkuras dan mulai mengisi kembali zat-zat yang hilang dengan kekuatan ganda. Hal ini dapat menyebabkan Anda mulai mendapatkan berat badan yang telah Anda turunkan dengan susah payah.
Kesimpulan
Singkatnya, kita dapat mengatakan bahwa apa pun dietnya, selalu pastikan bahwa ada makanan di atas meja yang diperkaya tidak hanya dengan vitamin, tetapi juga dengan elemen bermanfaat lainnya.
