Banyak dari kita yang khawatir dengan masalah susah tidur dalam waktu yang lama. Ini adalah perasaan tidak menyenangkan yang sama ketika Anda menyalakan tempat tidur dari satu sisi ke sisi lain, tetapi tidur tidak datang. Tetapi masalah dengan tertidur menyebabkan eksaserbasi penyakit tubuh yang terkait dengan sistem kardiovaskular. Dari kurang tidur yang terus-menerus, Anda dapat segera melihat penurunan fungsi otak dan penurunan efisiensi. Kurang tidur juga membuat seseorang mudah marah dan lesu.
Metode berdasarkan teknologi India kuno
Latihan luar biasa melawan insomnia dan tidur lama ditemukan oleh dokter Amerika Andrew Weil. Itu disebut "4-7-8 - bernapas untuk tidur" atau 4-7-8 bernapas tebal. Andrew menciptakannya berdasarkan teknik India kuno - pranayama. Teknik Weil bisa disebut semacam meditasi.
Tidak memerlukan obat, peralatan khusus, atau penerangan. Semuanya akan dilakukan untukmu dengan teknik yang akan berfungsi sebagai obat untuksistem saraf, secara alami mengurangi ketegangan di seluruh tubuh.
Pernapasan yang benar akan membantu Anda mengatasi guncangan
Teknik ini, ditemukan oleh Veil, dapat digunakan untuk lebih dari sekadar tidur yang buruk. Disarankan untuk mempraktikkannya dengan perasaan cemas yang tiba-tiba, dengan guncangan saraf. Jika Anda terbangun di tengah malam dan tidak ada yang membantu Anda tertidur, sehingga Anda berbaring sampai pagi, teknik ini juga akan membantu Anda.
Inti dari teknik pernapasan 4-7-8 untuk tertidur adalah untuk menciptakan kondisi hiperventilasi paru-paru. Ini adalah proses dimana kita bebas untuk mengontrol diri kita sendiri.
Konsekuensi kelaparan oksigen
Justru karena pernapasan yang tidak tepat, kegagalan dapat terjadi di dalam tubuh. Kami mengendalikan proses ini dengan sangat buruk ketika kami gugup, ketika semua pikiran dipenuhi dengan hal-hal negatif dan kami tidak ingin memikirkan hal lain. Udara hanya mengisi bagian atas paru-paru, dan ini menyebabkan kelaparan oksigen. Pengalaman dan stres yang sering terjadi menguras tubuh dan perlahan-lahan menghancurkannya. “Pengguncangan” seperti itu berbahaya baik untuk tekanan maupun untuk sistem kekebalan secara keseluruhan. Ketegangan saraf memperlambat otak dan mengganggu tidur.
Vail dan ribuan pasien yang telah mencoba teknik 4-7-8 mengklaim bahwa ketika menggunakannya, hasilnya tidak lama, dan tidur hanya dalam satu menit.
Dokter tidak mendikte aturan ketat untuk penerapan tekniknya, tetapi untuk pernapasan, makadi sini perlu untuk mengamati kondisi dasar untuk mencapai efek yang diinginkan. Posisi tubuh tidak masalah. Anda dapat melakukan latihan ini bahkan saat sedang beraktivitas.
Deskripsi teknik 4-7-8
Jadi mari kita mulai. Perbaiki ujung lidah di belakang gigi, di daerah langit-langit atas. Itu harus tetap di tempatnya selama Anda berolahraga. Ini mungkin tampak sulit, tetapi ketika Anda mendapatkan pengalaman, Anda akan menjadi lebih baik. Situasi ini dijelaskan oleh praktik para yogi, yang juga memperbaiki lidah di langit-langit atas selama meditasi. Dipercaya bahwa ada poin yang tidak hanya meningkatkan efek teknik, tetapi juga membantu dalam pengobatan penyakit tertentu.
Hembuskan napas dengan baik, sehingga paru-paru benar-benar bebas dari udara. Selama latihan awal ini, hampir semua karbon dioksida dikeluarkan dari tubuh, dan otot-otot tubuh yang tegang menjadi rileks.
Sekarang hitung sampai 4. Segera setelah ini, Anda perlu menarik napas. Kami mengisi seluruh dada dengan udara, dan setiap molekul tubuh kami dengan ketenangan. Tarik napas dengan sedikit usaha. Sejumlah besar oksigen akan cepat masuk ke dalam tubuh. Ini mungkin membuat Anda merasa sedikit pusing. Dalam hal ini, Anda dapat menarik napas lebih lambat dan menguranginya, secara bertahap mengisi dada dengan udara.
Tahan napas dan hitung sampai tujuh. Oksigen untuk sejumlah kecil waktu ini benar-benar diserap ke dalam darah. Inilah yang seringkali kurang pada tubuh orang modern. Karena salahpernapasan "dangkal", ritmenya menurun, oksigen tidak punya waktu untuk menembus jauh ke dalam jaringan.
Langkah terakhir: Buang napas dengan keras melalui mulut terbuka sambil menghitung sampai delapan.
Jika perlu, latihan dapat diulang. Weil merekomendasikan melakukan hingga 4 set sekaligus.
Detak jantung lambat
Mengapa seseorang tertidur lebih cepat setelah melakukan latihan ini? Faktanya adalah bahwa pikiran pada saat melakukan teknik di atas sepenuhnya memusatkan perhatiannya pada proses pernapasan itu sendiri dan ketepatan hitungan. Dalam hal ini, kecemasan hilang, dan bahkan jika Anda tidak benar-benar merasakannya, sistem saraf pusat sepenuhnya terganggu dari masalah dunia luar. Menahan napas dan mengembuskan napas perlahan secara khusus memperlambat detak jantung, yang meningkat selama situasi stres dan memiliki konsekuensi yang merugikan bagi banyak sistem.
Pada awal teknik 4-7-8, beberapa mungkin mengalami kesulitan menahan napas atau menghembuskan napas. Ini normal jika Anda tidak pernah menggunakan pelatihan semacam ini. Anda bisa mulai dengan ritme yang lebih nyaman untuk Anda, secara bertahap menambah waktu. Yang paling penting, jangan lupa tiga angka: 4 detik - waktu antara pernafasan pertama dan inhalasi, 7 - jeda setelah inhalasi dan 8 - pernafasan. Intervalnya bisa lebih pendek atau lebih lama, tidak perlu menggunakan stopwatch. Faktanya adalah bahwa pada awalnya selama latihan itu perlu untuk menghitung detak jantung. Denyut nadi sedikit lebih cepat daripada jarum detik, jadi pengaturan waktu adalah opsional.
Fleksibilitas latihan
Keuntungan besar dari teknik ini adalah tidak diperlukan kondisi khusus untuk penerapannya. Tidak perlu mengeluarkan uang untuk peralatan farmasi dan tambahan obat. Dan tanpa semua ini, keefektifan teknik Weil dibuktikan oleh banyak pasien yang telah mencobanya sendiri. Latihan dapat dilakukan bahkan dalam pelatihan. Ini akan membantu untuk rileks dan mengembalikan keseimbangan oksigen dalam tubuh.
"Metode 4-7-8" menjamin kelegaan yang telah lama ditunggu-tunggu dari insomnia. Pada saat yang sama, ini meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Segera Anda akan melihat betapa lebih mudahnya mengendalikan diri di saat-saat stres dan mengatasi ketegangan saraf. Selain itu, latihan ini memiliki efek menguntungkan pada sistem pencernaan dan nafsu makan. Sering terjadi bahwa selama masa stres yang berlebihan, kita merobohkan diet dengan makan berlebihan, atau, sebaliknya, kita tidak bisa makan selama berhari-hari.
Efek samping yang membantu
Dengan penerapan teknik ini secara teratur, denyut nadi dan tekanan menjadi normal, yang sebelumnya mungkin sangat mengganggu. Teknik ini juga akan meredakan kelaparan oksigen, yang dikenal karena efek negatifnya pada pembuluh darah dan otak.
Satu set latihan dapat dilakukan 2 hingga 4 kali sehari. Setelah tubuh terbiasa dengan latihan pernapasan yang bermanfaat, jumlah pengulangan dapat ditingkatkan. Metode 4-7-8 sangat mudah digunakan, dan Dr. Andrew Weil sendiri sering menggunakannya untuk memberi tahu dunia tentangnya. Bukan tanpa alasan ia menjadikan para yogi sebagai dasar latihannya. Mereka tahu betul semua poin pada tubuh manusia dan bagaimana caranyamereka perlu bertindak dalam situasi tertentu. Melalui tekanan pada area yang selama latihan Anda perlu menekan lidah, tabib India bahkan menyembuhkan kegagapan.
Ulasan "4-7-8" (bernafas untuk tidur)
Banyak orang telah mengalami teknik ini. Ada banyak ulasan dari mereka yang telah mengerjakannya. Praktisi berkomentar bahwa ini adalah latihan yang bagus untuk mereka yang tidak bisa tidur dalam waktu lama! Sistem pernapasan 4-7-8 tidak hanya dapat diakses oleh semua orang, tetapi juga sangat efektif.
Orang-orang juga memperhatikan bahwa keuntungan utama dari teknik ini adalah keserbagunaannya. Latihan ini dapat dilakukan tidak hanya sambil berbaring di tempat tidur, tetapi juga di tempat mana pun yang memungkinkan untuk berkonsentrasi pada pernapasan.
Mereka yang berlatih memperhatikan fakta bahwa latihan teratur membantu meningkatkan kualitas tidur. Jika Anda melakukan latihan dari waktu ke waktu, tidak akan ada gunanya.
Apakah Anda menderita insomnia, dan tertidur dalam waktu lama akan segera membuat Anda gila? Jangan terburu-buru beralih ke susu hangat tua yang baik atau menghitung domba. Dan jangan lari ke apotek untuk membeli obat tidur, yang hanya dapat meracuni tubuh Anda yang sudah terkuras. Tidur nyenyak itu alami, bukan karena obat. Jika Anda tidak tahu cara tertidur, bernapas "4-7-8" tidak hanya akan membantu Anda mengatasi masalah ini, tetapi juga akan memiliki efek menguntungkan pada seluruh tubuh.
