Perawatan kesehatan mendapatkan momentum akhir-akhir ini. Umat manusia sudah mulai berpikir lebih banyak tentang keberadaan vitamin dan mineral tertentu dalam tubuh. Baru-baru ini, vitamin D semakin populer, disebut juga vitamin sinar matahari. Tetapi tidak semua orang tahu mengapa dan dalam jumlah berapa kita membutuhkannya. Dan pertanyaan utama: di mana vitamin D ditemukan dan bagaimana cara mengisinya kembali?
Vitamin apa yang diberikan matahari
Alam memberi kita cuaca yang hangat dan matahari yang cerah. Dan ini jauh dari mudah. Semuanya memiliki pola dan urutannya sendiri. Di bawah pengaruh bintang terang, proses kompleks terjadi dalam tubuh manusia.
Vitamin D mengacu pada sekelompok zat aktif secara biologis. Mereka memainkan peran penting dalam berbagai proses tubuh, yang pembentukannya terjadi di bawah pengaruh sinar ultraviolet. Artinya, vitamin D adalah vitamin yang diproduksi di bawah sinar matahari. Itu juga bisa masuk ke tubuh manusia dengan makanan.
Nilai vitamin D bagi tubuh:
- vitamin ini mengatur proses metabolisme kalsium dan fosfor dalam tubuh manusia;
- mengembangkan dan memperkuat daya tahan tubuh;
- vitamin D terlibat dalam perang melawan penyakit menular;
- mencegah perkembangan penyakit yang berhubungan dengan aktivitas jantung;
- mengurangi risiko beberapa jenis kanker;
- menguatkan sistem saraf;
- mencegah perkembangan diabetes;
- menciptakan lingkungan yang baik untuk pertumbuhan jaringan dan sel.
Vitamin kelompok D adalah bagian yang sangat penting dari makanan manusia. Ia melakukan banyak fungsi. Kehadiran vitamin matahari dalam tubuh sangat penting. Lagi pula, tanpa itu, baik kalsium maupun fosfor tidak diserap. Ini mengganggu berfungsinya seluruh organisme secara keseluruhan.
Tugas utama Vitamin D adalah mendorong pertumbuhan normal.
Dan juga secara aktif mempengaruhi:
- perkembangan sistem kerangka yang benar;
- tidak ada pembentukan rakhitis dan osteoporosis;
- menormalkan tekanan darah;
- mengatur berfungsinya kelenjar tiroid.
Ini adalah jenis vitamin yang diproduksi di bawah sinar matahari. Ini adalah anugerah alam yang harus digunakan tidak hanya untuk kesenangan, tetapi juga untuk kesehatan Anda sendiri.
Cara mendapatkan vitamin D
Vitamin yang diterima dari Matahari juga menarik karena datang kepada kita melalui makanan. Artinya, faktor-faktor ini dapat ditambahkan atau dipertukarkan.
Selain Matahari danmakanan tertentu berkontribusi pada pembentukan vitamin D dalam tubuh:
- pijat;
- menggunakan shower kontras atau udara.
Anda perlu menjaga keseimbangan yang tepat dari berjemur, manipulasi fisik, dan nutrisi yang tepat. Dalam hal ini, vitamin yang diberikan Matahari akan tersuplai ke tubuh secara teratur secara penuh. Dan kekurangannya tidak akan menaungi kehidupan.
Vitamin D dan Matahari
Matahari dapat dianggap sebagai sumber vitamin D yang paling penting. Disarankan untuk berada di bawah sinar matahari lebih sering, tetapi tidak di tengah hari. Manfaat dari berjemur tentunya dalam batas yang wajar. Tidak perlu menghabiskan sepanjang hari di luar. Cukup berjemur 2-3 kali seminggu selama 15-20 menit.
Jika seseorang menerima dosis radiasi ultraviolet yang dibutuhkan, maka vitamin D disintesis dalam jumlah yang tepat.
Saat mendapatkan vitamin dari Matahari, faktor apa yang perlu diperhatikan:
- musim tahun dan hari;
- persentase melanin di kulit;
- umur dan berat badan;
- kondisi cuaca;
- menggunakan krim yang berbeda;
- tempat menginap.
Musim panas dianggap optimal. Di pagi atau sore hari, paparan sinar matahari tanpa krim pelindung. Poin penting adalah keramahan lingkungan. Kecil kemungkinan Anda akan dapat mengisi ulang vitamin surya Anda di lingkungan perkotaan. Oleh karena itu, perjalanan berkala ke pedesaan ke rumah pedesaan, hutan atau kolam diperlukan.
Kekurangan vitamin D dalam tubuh
Kekurangan vitamin D cukup umum. Saat ini saya menderita tentangmiliar umat manusia. Ini adalah jumlah yang cukup besar. Kelompok risiko utama termasuk anak-anak dan orang tua.
Efek kekurangan vitamin yang paling umum dari Matahari:
- Perkembangan rakhitis pada anak di usia dini.
- Meningkatkan kemungkinan osteoporosis.
- Penyakit hati dan usus muncul.
- Pria mungkin mengalami masalah dengan potensi.
- Masalah obesitas mulai bermunculan.
Avitaminosis dimanifestasikan oleh gejala berikut:
- ada penekanan nafsu makan dan, akibatnya, penurunan berat badan;
- susah tidur;
- masalah visual muncul;
- kerapuhan tulang meningkat;
- Anak-anak memiliki kelainan bentuk anggota badan.
Jika ada kombinasi beberapa tanda, sebaiknya segera membunyikan alarm. Semakin cepat masalah didiagnosis, semakin mudah untuk memperbaiki situasi.
Vitamin dalam makanan
Tentu saja, berjalan di udara segar itu bagus. Tapi jangan lupa tentang makanan yang tepat. Vitamin yang diberikan Matahari kepada seseorang dapat diisi ulang dengan produk-produk berikut:
- hati babi, sapi dan ikan laut;
- ikan berlemak;
- babi dan domba;
- telur;
- susu berlemak;
- ragi;
- rumput laut.
Makanan ini dalam jumlah sedang hanya akan bermanfaat bagi Anda.
Gruprisiko
Ada berbagai alasan mengapa seseorang tidak boleh berada di Matahari. Misalnya, kontraindikasi pada pasien kanker. Kurang berjemur adalah untuk orang-orang dengan keturunan onkologis, serta orang-orang berkulit putih.
Jika Matahari dikontraindikasikan, atau karena alasan tertentu tidak mungkin berjemur di bawah sinarnya di musim panas, maka alternatifnya adalah mengambil sediaan vitamin, yang penggunaannya lebih baik berkonsultasi dengan dokter. Harus dipahami bahwa overdosis zat ini sangat berbahaya.
Overdosis vitamin
Kebetulan seseorang secara mandiri memutuskan untuk meningkatkan kesehatannya dan mulai mengambil persiapan vitamin, tetapi tidak memperhitungkan semua komponen: frekuensi paparan sinar matahari, tingkat vitamin D dalam tubuh, makan makanan berlemak dalam jumlah banyak. Dalam hal ini, kelebihan pasokan mungkin terjadi.
Gejala utama overdosis vitamin, seperti yang diberikan Matahari:
- tidur yang buruk dan mudah marah;
- sakit kepala parah;
- tekanan darah tidak stabil;
- sering nyeri sendi dan otot;
- muntah;
- dehidrasi.
Sangat sering terjadi kegagalan hormonal. Tubuh berhenti mendengarkan. Seringkali, overdosis vitamin jauh lebih buruk daripada kekurangannya.
Kesalahpahaman
Banyak yang menyimpulkan bahwa Anda perlu berjemur lebih sering dan lebih banyak. Tapi semuanya baik-baik saja di moderasi.
Anda perlu memahami bahwa paparan sinar matahari yang berlebihan tanpa peralatan pelindung tidak akan membawa manfaat apa pun. Tapi untuk menyakitimungkin cukup. Tan itu sendiri tidak mempengaruhi apa pun. Tetapi semakin kuat, semakin rendah kemampuan kulit untuk mereproduksi vitamin.
Banyak yang salah kaprah bahwa Zat ini bisa didapatkan dengan cara berjemur di bawah terik matahari di ruang kantor. Kaca jendela tahan UV.
Beberapa orang mencoba mengganti berjemur dengan solarium. Dan tidak ada jawaban pasti di sini. Beberapa berpendapat bahwa cahaya buatan itu aman, sementara yang lain berpendapat bahwa tanning bed pada awalnya dirancang untuk tujuan medis saja. Dan Anda perlu mengekspos tubuh terhadap sinar ultraviolet secara ketat di bawah pengawasan petugas kesehatan.
Vitamin D adalah salah satu zat yang paling cerah dan paling dibutuhkan. Karena itu, jangan menyangkal diri Anda berjalan-jalan di udara segar. Sangat berguna untuk berjalan dalam keheningan dan memikirkan yang baik. Dan Anda dapat bersenang-senang dengan orang yang Anda cintai dan kerabat di alam. Dengan menjaga kesehatan Anda, Anda dapat menghindari banyak konsekuensi yang tidak menyenangkan.
