Jika sulit bagi Anda untuk memegang perut dengan tangan, dan usia kehamilan sedikit lebih dari 8 bulan, aman untuk mengatakan bahwa Anda sudah memiliki satu kaki di ruang bersalin, dan Anda sudah harus melakukannya belajar bagaimana bernapas saat melahirkan dan selama kontraksi. Ini adalah kecepatan dan kedalaman pernapasan yang tepat yang tidak hanya dapat mengalihkan perhatian seorang ibu muda, tetapi juga mempengaruhi waktu dan kualitas proses melahirkan anak melalui jalan lahir. Misalnya, menghirup udara dalam-dalam dan menghembuskan udara yang kaya oksigen akan mengurangi kemungkinan hipoksia (kelaparan oksigen) otak bayi.
Mendekati perencanaan dan perjalanan kehamilan dengan hati-hati, Anda tidak boleh mengabaikan persalinan itu sendiri. Kita perlu memikirkan latihan pernapasan, karena kesejahteraan anak Anda, termasuk Anda, mungkin bergantung pada pengetahuan bagaimana bernapas saat melahirkan dan selama persalinan.
Jenis pernapasan
- Toraks (diafragma), atau yang disebut pernapasan "perempuan". Penghirupan terjadi karena ekspansi dada, pernafasan dangkal. Beginilah cara wanita bernafas
- Perut - pernapasan "pria". Ada perasaan bahwa udara yang dihirup masuk ke rongga perut, dan saat menghembuskan napas, otot perut rileks sebanyak mungkin.
Setelah memahami statistik ini, metode latihan pernapasan apa pun akan tampak tidak berarti bagi Anda.
Kapan bernafas: saat melahirkan dan saat kontraksi
Latihan ini membantu Anda rileks sebanyak mungkin di antara kontraksi yang intens. Semakin sering pernapasan santai dalam dilakukan sebelum melahirkan, semakin akurat Anda akan bertindak dalam situasi stres selama proses itu sendiri. Napas dalam-dalam harus memiliki panjang setidaknya 4 detik, dan pernafasan - 6, semua ini membantu mengisi paru-paru ibu dengan oksigen, yang ia bagikan dengan bayinya. Latihan ini tidak layak dilakukan lebih dari 5 menit, karena pusing dapat terjadi karena otak terlalu jenuh dengan oksigen. Setelah beberapa kali berolahraga, coba ganti posisi, karena dengan cara inilah Anda akan mencari posisi yang paling nyaman saat melahirkan. Dengan melatih metode ini dengan hati-hati, Anda tidak akan pernah lupa bagaimana bernapas selama kontraksi.
Napas cepat dangkal ("seperti anjing")
Ini akan membantu jika metode sebelumnya sudah tidak berdaya. Napas berirama pendek dengan cepat digantikan oleh pernafasan yang intens, mirip dengan mengendus landak. Jumlah pasangan inhalasi-ekshalasi per detik harus 1-2.
Napas dalam dengan pernafasan "dalam suara"
Initeknik ini mirip dalam pelaksanaannya dengan pernapasan santai yang dalam. Perbedaan utama terletak pada "isian" suara, ketika, bersama dengan udara yang dihembuskan, sesuatu seperti "fuuuuhhh" ringan keluar dari dada. Dengan menggunakan metode ini, Anda seperti "menyanyikan" pertarungan. Napas dalam dengan pernafasan yang berbeda disarankan untuk bergantian untuk mengisi kembali kekuatan di antara kontraksi.
Bernafas dengan upaya, atau "joging"
Gunakan pelatihan ini hanya pada saat dokter atau dokter kandungan memintanya. Dan sebelum itu, Anda harus bernapas secara merata selama kontraksi! Di sini dasarnya adalah upaya, di mana seluruh sistem pernapasan dibangun. Itu juga dimulai dengan napas dalam-dalam, lalu menahan napas, hanya selama Anda bisa mendorong. Semuanya berakhir dengan embusan napas panjang yang lambat. Kepatuhan terhadap semua aturan di atas akan membantu Anda memaksimalkan kontraksi sesuai keinginan Anda dan mempercepat proses pengiriman.
Metode ini akan membantu Anda memahami cara bernapas selama persalinan dan kontraksi, tetapi semua pekerjaan utama ada di tangan Anda. Dengarkan perasaan Anda, jangan lupa ikuti saran dokter.
