Latihan terapi untuk osteochondrosis tulang belakang adalah serangkaian latihan yang membantu memperkuat otot-otot punggung, meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi beban pada cakram intervertebralis, yaitu, memulihkan kesehatan tulang belakang.
Ada serangkaian latihan yang diterima secara umum yang ditentukan oleh dokter yang merawat. Serta yang dikembangkan oleh ahli pengobatan tradisional alternatif (perwakilan terkemuka adalah M. Norbekov dan pendekatan sistematisnya untuk pengobatan penyakit tulang belakang).
Kedua pendekatan ini di segmen latihan fisioterapi - dalam pengobatan osteochondrosis pada daerah serviks, toraks dan lumbar - akan dibahas dalam artikel kami.
Deskripsi
Apa itu osteochondrosis? Ini adalah kelainan yang terjadi pada tulang rawan artikular, paling sering pada diskus intervertebralis.
Asal mula penyakit dapat memiliki satu atau lebih penyebab (cedera, kelebihan beban, getaran, gangguan postur, kaki rata dan lain-lain).
Osteochondrosis dapat memanifestasikan dirinya setelah 35 tahun (ada kasus ketikaketika itu terjadi sebelumnya atau tidak sama sekali). Semuanya adalah individu, itu juga tergantung pada genetika dan gaya hidup seseorang.
Ada sistem tindakan pencegahan untuk mencegah terjadinya penyakit ini.
Tetapi jika penyakit masih menyentuh Anda, maka Anda dapat memperbaiki situasi (mendukung tulang belakang atau menyembuhkan penyakit sama sekali) menggunakan beberapa metode, termasuk latihan fisioterapi untuk osteochondrosis tulang belakang.
Penyebab penyakit
Penyebab datang dalam dua arah utama: endogen dan eksogen (atau internal dan eksternal).
Grup pertama meliputi:
- gangguan bawaan pada perkembangan tulang belakang;
- kecenderungan turun temurun;
- perubahan struktur tulang rawan yang terkadang terjadi seiring bertambahnya usia.
Grup kedua mencakup yang berikut:
- otot punggung melemah;
- distribusi beban yang tidak merata pada tulang belakang;
- cedera tulang belakang;
- penghentian aktivitas fisik secara tiba-tiba oleh atlet;
- membungkuk;
- penyakit menular;
- gangguan metabolisme;
- kelebihan berat badan;
- gaya hidup menetap atau pekerjaan menetap terus menerus;
- merokok dan kebiasaan buruk lainnya;
- stres dan ketegangan saraf.
Juga, penyebabnya bisa karena kekurangan vitamin dan elemen pelacak: fosfor, magnesium, kalsium, seng, mangan, vitamin D, dan sebagainya.
Bagaimana mereka muncul
Jika kesehatan seseorang terpengaruh secara sistematispengaruh satu atau lebih penyebab tersebut, maka secara bertahap mikrotrauma terjadi pada diskus intervertebralis, yang menyebabkan hilangnya elastisitas, perataan dan pengurangan jarak antar vertebra. Akibatnya, proses saraf sumsum tulang belakang dijepit, dan rasa sakit terjadi. Ketika diskus intervertebralis dihancurkan, itu tidak terdepresiasi, yang menyebabkan hilangnya fleksibilitas tulang belakang. Rasa sakit mungkin muncul di beberapa tempat:
- dada;
- bahu;
- leher;
- kembali;
- tangan.
Ini mungkin disertai dengan rasa sakit di daerah jantung, mati rasa atau ketegangan otot, sakit kepala, muntah, tinitus, pingsan.
Metode pengobatan osteochondrosis
Pengobatan dilakukan dengan pendekatan klasikal dan non-tradisional. Masing-masing ditujukan untuk menghilangkan gangguan dan nyeri pada tulang belakang.
Pendekatan yang tidak biasa juga menghilangkan penyebab penyakit, yang memungkinkan Anda untuk mempertahankan efek yang lebih berkelanjutan (dalam hal pemulihan) dan bahkan sepenuhnya sembuh dari penyakit.
Metode tradisional atau klasik meliputi:
- Pembedahan.
- Latihan terapi (untuk osteochondrosis).
- Pijat.
- Fisioterapi.
- Terapi obat.
- Terapi manual.
- Refleksi dan sebagainya.
Mari kita pertimbangkan lebih detail rangkaian latihan yang termasuk dalam latihan fisioterapi untuk daerah serviks, toraks, dan lumbar.
Latihan untuk serviksosteochondrosis
Mereka lembut, karena setiap gerakan tiba-tiba akan menyebabkan gangguan peredaran darah di tulang belakang.
Pada tahap eksaserbasi penyakit yang parah (mungkin pasien di tempat tidur), latihan paling sederhana dilakukan - relaksasi dan kontraksi otot-otot lengan, kaki, dan seluruh tubuh masing-masing selama 5 detik. Latihan pernapasan juga dianjurkan.
Saat berjalan, leher harus diikat dengan kerah khusus. Pada saat yang sama, Anda dapat memutar kepala dengan rapi ke kiri dan ke kanan.
Ketika kondisi kesehatan sudah memungkinkan Anda untuk melakukan latihan fisioterapi dengan osteochondrosis serviks tulang belakang, maka beban dapat ditingkatkan. Serangkaian latihan berikut ditampilkan:
- Berbaring telentang (dengan kepala di atas bantal), tekan perlahan bagian belakang kepala ke dalam bantal selama 5 detik, lalu rileks.
- Posisi berdiri atau duduk - saat memutar kepala ke sisi kanan dengan tangan kanan di area pelipis, tahan putaran ini (5 detik). Lakukan di setiap arah 3 kali. Kemudian santai.
- Berbaring di atas bantal dengan dua telapak tangan secara bersamaan menekan dahi, seolah mengatasi tekanan yang diberikan oleh otot leher pada tindakan ini. Lakukan 3 kali.
- Dari posisi duduk di kursi menggerakkan kepala ke depan dan ke belakang (mencapai dagu dada).
Untuk mencapai efisiensi maksimum, disarankan untuk melakukan kompleks ini setiap hari.
Tara
Satu set latihan membantu mencegahperkembangan osteochondrosis toraks. Latihan terapeutik mengurangi kejang otot di tulang belakang, dan juga meningkatkan jangkauan gerak pada sendi intervertebralis.
Daftar latihan:
- Pertama angkat dan turunkan bahu kiri, lalu lakukan hal yang sama dengan kanan, lalu angkat dan turunkan kedua bahu secara bersamaan.
- Rotasi tangan - searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam.
- Tangan ditekan ke badan, badan bergantian condong ke kiri, lalu ke kanan. Sama, tapi dengan tangan ke atas.
- Posisi duduk (disarankan di kursi dengan punggung sehingga tingginya sesuai dengan tingkat tulang belikat belakang), tekuk tubuh ke belakang.
- Posisi berdiri, tangan ditarik ke belakang dan dikumpulkan ke dalam kunci - backbend dan relaksasi.
Lumbar
Jenis osteochondrosis yang paling umum. Latihan terapeutik untuk lumbar juga membutuhkan akurasi, serta (pada awalnya) pengawasan spesialis:
- Berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh, kaki ditekuk di lutut. Penting untuk mengangkat panggul, sementara bahu dan kaki, ditekan dengan kuat ke lantai, berfungsi sebagai penopang.
- Memutar tubuh dalam posisi terlentang. Kaki setengah tertekuk ke satu arah, dan kepala serta seluruh tubuh ke arah lain. Dan sebaliknya.
- Posisi berbaring miring. Tekuk kaki Anda (kiri, lalu kanan), tekan paha masing-masing ke perut.
- Berbaring tengkurap, lalu berlutut dan telapak tangan (berempat), lakukan lengkungan punggung bawah dan punggung.
Latihan ini hanya dapat dilakukan setelah rasa sakit dan peradangan di punggung dihilangkan.
Latihan terapi untuk osteochondrosis serviks tulang belakang, serta toraks dan lumbar dapat dilakukan kapan saja sepanjang hari. Pakaian harus dipilih yang longgar sehingga gerakan tidak terhambat atau terjepit. Hal ini diperlukan untuk bernapas selama latihan secara merata dan tenang, tanpa menunda inhalasi atau pernafasan. Jika terjadi sedikit rasa tidak nyaman pada bagian tulang belakang tubuh, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda.
latihan norbekov
Akademisi Mirzakarim Norbekov adalah salah satu master pertama yang menawarkan dunia pendekatan yang tidak konvensional untuk pengobatan osteochondrosis (dan penyakit tulang belakang lainnya).
Latihan mudah yang populer dan dikenal banyak orang ini didasarkan pada kesadaran dan pendekatan positif dalam pelaksanaannya. Menurut Norbekov, penyakit itu harus diobati dari dalam, dan kemudian konsekuensinya harus dihilangkan. Hal yang sama dengan osteochondrosis tulang belakang, yang penyebabnya adalah kegagalan di seluruh tubuh, yang mengarah pada penyakit ini. Organ penting ini adalah saluran yang terhubung ke sistem pusat, dan mengontrol kesehatan seluruh tubuh manusia.
Senam Norbekov menormalkan tidak hanya tulang belakang, tetapi juga kondisi umum seseorang, membangun keharmonisan tubuh, jiwa dan jiwa.
Pemanasan umum
Latihan terapi untuk osteochondrosis tulang belakang leher, danjuga dada dan lumbar (menurut metode M. Norbekov) dimulai dengan pemanasan umum:
- Latihan telinga. Pijat titik-titik aktif yang memiliki efek menguntungkan pada tubuh secara keseluruhan, dan juga mengatur suasana hati yang positif.
- Pemanasan tangan (meremas dan melepaskan jari), sendi siku dan bahu (rotasi, menurunkan dan mengangkat).
Diikuti dengan set latihan khusus untuk serviks, toraks, dan lumbar.
Untuk daerah serviks
Selain kinerja latihan fisioterapi yang konsisten, perlu juga membayangkan bagian tulang belakang ini - seolah-olah dari dalam. Ini juga berkontribusi pada pemulihan yang lebih efisien dan lebih cepat. Berikut latihannya:
- Lihat secara mental daerah serviks, sentuh dada dengan dagu dan putar kepala ke kiri lalu ke kanan. Pada saat yang sama, ketegangan otot bergantian dengan relaksasi.
- Memutar kepala ke atas dan ke bawah, mengendurkan dan menegangkan otot.
- Dari posisi normal kepala, miringkan ke kiri dan kanan, sentuh bahu yang sesuai dengan telinga.
- Turunkan kepala hingga dagu menyentuh dada dan putar ke kiri dan kanan bahu.
- Lihat ke depan, lihat ke kanan dan putar kepala, lalu ke kiri, putar kepala ke arah yang sama.
Untuk daerah dada
Terdiri dari beberapa latihan:
- Memutar tulang belakang dada bagian atas. Letakkan tangan terentang setinggi bahu, sambil menggenggam sikat dengan tangan kiri Andakanan dan berbelok ke kanan. Ulangi hal yang sama dengan tangan yang lain.
- Letakkan tangan Anda secara horizontal di depan Anda dan kencangkan dengan kunci, secara bertahap menegangkan dan mengendurkan otot Anda, mendekatkan sendi bahu Anda satu sama lain.
- Ambil tangan Anda ke belakang dan rapatkan ke dalam kunci, melalui ketegangan dan relaksasi, dekatkan tulang belikat Anda.
Pada saat yang sama, cobalah untuk melakukan setiap latihan dengan keyakinan maksimal bahwa penyembuhan akan terjadi. Dan juga dengan suasana hati yang positif dan senyuman.
Lumbar
Kompleks ini terdiri dari latihan berikut:
- Perbaiki tubuh (tarik perut dan kencangkan otot), letakkan kaki sedikit ditekuk selebar bahu, lengan di sepanjang tubuh. Bergerak seperti pegas, mencoba mengangkat tulang ekor ke atas. Ulangi hal yang sama dengan menggerakkan tubuh ke depan dan ke belakang.
- Membungkuk ke depan untuk melengkungkan tulang belakang sambil mendistribusikan berat badan secara merata.
- Rotasi pinggul melingkar.
- Buat angka delapan dengan pinggul Anda.
- Memiringkan secara berurutan ke kanan lalu ke pinggul kiri.
- Dengan mengangkat tangan, Anda harus berusaha keras untuk mendapatkan lampu gantung, dan kemudian condong ke depan. Sama dengan tangan yang lain.
Pencegahan osteochondrosis
Agar semuanya baik-baik saja dengan kesehatan tulang belakang, Anda harus mengikuti beberapa rekomendasi sederhana:
- Sejak kecil, ciptakan kondisi yang menguntungkan bagi anak di tempat latihan (kursi dan meja yang nyaman) sehingga punggung tetap pada posisi yang rata. Dengan beberapa penyimpangan dari norma, itu perlusegera konsultasikan ke dokter untuk koreksi tulang belakang yang tepat waktu.
- Terlibat dalam pendidikan jasmani yang sehat sejak kecil dan sepanjang hidup, agar tubuh terlindungi oleh korset berotot.
- Patuhi diet yang tepat, yang tentu mengandung makanan yang mengandung kalsium, magnesium, fosfor dan vitamin bermanfaat lainnya.
- Jaga berat badan yang moderat.
- Distribusikan beban dengan benar saat membawa benda berat.
CV
Jika ada rasa sakit di punggung, leher atau tulang dada, maka Anda perlu berkonsultasi dengan dokter untuk menentukan penyebab kondisi tersebut. Dan hanya setelah itu, lakukan serangkaian latihan. Maka pemulihan akan secepat mungkin dan menguntungkan bagi tubuh.
