Kebanyakan orang mengaitkan kolesterol dengan zat berbahaya, yang keberadaannya di dalam tubuh menyebabkan penyakit pada sistem pembuluh darah. Ini benar, tetapi hanya sebagian. Ada dua jenis kolesterol: jahat dan baik. Yang terakhir, tidak peduli betapa anehnya kedengarannya, memastikan pemrosesan lemak dengan evakuasi selanjutnya. Kekurangannya menyebabkan obesitas, aterosklerosis, iskemia. Ada beberapa cara untuk meningkatkan kolesterol baik. Penggunaannya tidak hanya membantu meningkatkan jumlah zat yang diinginkan, tetapi juga memiliki efek menguntungkan pada kesehatan secara umum.
Apa itu kolesterol dan apa perannya?
Kolesterol adalah perwakilan paling penting dari sterol, alkohol lipofilik dari kelompok steroid. Ini adalah peserta dalam metabolisme lemak dan sumber pembentukan zat yang diperlukan untuk keberadaan normal tubuh.
Kolesterol ada di semua sel tubuh. Menurut analisis kimia, tubuh orang dewasa yang sehat mengandung sekitar 140 g, dan menurut hasil studi radioisotop, kandungannya meningkat menjadi 350 g. Sebagian besar kolesterol ditemukan di empedu, korteks adrenal, plasma sperma, getah bening, otak dan jaringan saraf.
Kelarutan kolesterol dalam air sangat rendah. Tapi tinggi eter, alkohol, minyak. Karena sifat ini, alkohol lipofilik mudah berinteraksi dengan asam, membentuk ester, yang dibutuhkan sel dan jaringan.
Peran kolesterol dalam tubuh sulit ditaksir terlalu tinggi. Fungsi fisiologisnya sangat beragam:
- Menyediakan kerangka seluler. Kolesterol non-esterifikasi dengan fosfatida memastikan permeabilitas membran sel. Mengatur aktivitas biomembran dengan mengubah viskositasnya.
- Berpartisipasi dalam pembentukan asam empedu yang diperlukan untuk pencernaan dan penyerapan lemak, dan untuk beberapa proses yang terjadi di saluran pencernaan.
- Menghasilkan kortikosteroid di korteks adrenal. Tergantung pada jumlah atomnya, kortikosteroid dibagi menjadi estrogen dan androgen.
- Berpartisipasi dalam pembentukan kalsiferol (vitamin D), yang menyediakan transportasi kalsium dan fosfor.
Jenis kolesterol
Dalam plasma darah, alkohol lipofilik adalah bagian dari kompleks lipoprotein yang mengangkutnya ke semua sel. Lipoprotein adalah kompleks lipid dengan protein yang terlibat dalam transfer dan penyimpanan lemak dan zat mirip lemak. Mereka diklasifikasikan menjadi 4 kelas atau 4 jenis kolesterol:
- Kilomikron adalah zat yang terbentuk di usus kecil selama penyerapan lipid eksogen;
- lipoprotein densitas sangat rendah (VLDL) diproduksi di hatidari apolipoprotein;
- low-density lipoproteins (LDL) terbentuk dari VLDL selama lipolisis;
- high-density lipoproteins (HDL) terbentuk di hepatosit, memiliki sifat anti-aterogenik.
LDL membawa kolesterol ke dalam darah, di mana ia menumpuk, menyebabkan kerusakan pembuluh darah. Untuk sifat ini, kelompok lipoprotein ini disebut kolesterol jahat. HDL menangkap kelebihan kolesterol dan, dengan esterifikasi, mengangkutnya dari jaringan dan organ ke hati. Dalam parenkim kelenjar, alkohol lipofilik diubah menjadi asam yang diperlukan melalui proses biosintesis yang kompleks. Dalam hal ini, simbol untuk kolesterol baik adalah HDL.
Darah orang dewasa yang sehat adalah sekitar 67-70% LDL dan 20-24% HDL. Persentase ini seimbang.
Norma lipoprotein densitas tinggi
HDL memiliki berat molekul 0,25 juta d alton. Diameternya 7-15 nm, kepadatannya 1,13. Rasio protein terhadap lipid dalam komposisinya adalah 50:50. Waktu paruh lipoprotein densitas tinggi adalah 5 hari. Berkat sifat fisik dan kimia seperti itu, mereka dapat melakukan fungsi penting - membersihkan sistem vaskular.
HDL memiliki efek anti-aterogenik - mereka mengurangi risiko pengembangan patologi kardiovaskular. Sifat seperti itu disebabkan oleh ukurannya yang kecil. Mereka dengan mudah menembus pembuluh darah tanpa melukai mereka.
Meskipun manfaatnya, peningkatan kandungan kolesterol baik dalam darah, serta penurunan, mengarah pada perkembangan berbagai penyakit. Tentukan HDL dalam biokimiates darah. Penelitian dilakukan di pagi hari, dengan perut kosong. Sehari sebelum tes mengecualikan aktivitas fisik, dari diet - makanan pedas, asin, alkohol. Satu jam sebelum analisis, Anda harus menahan diri untuk tidak merokok.
Indikator berikut dianggap sebagai norma untuk HDL:
- wanita - 1, 3-1, 68 mmol/l;
- pria – 1,0-1,45 mmol/l.
Ketika indikator naik atau turun, analisis tambahan dilakukan. Tentukan koefisien aterogenisitas dengan menghitung rasio kolesterol jahat dan baik. Indikator diambil dari hasil biokimia atau lipidogram dan dimasukkan ke dalam rumus KA=(LDL + LDL) / HDL.
Nilai koefisien aterogenik normal (sama untuk pria dan wanita):
- 20-30 tahun - 2-2, 8;
- di atas 30 tahun - 3-3, 5.
Skor lebih besar dari 4 paling sering terlihat pada pasien dengan penyakit arteri koroner.
Alasan menurunkan kolesterol baik
Ada banyak alasan mengapa hasil tes menunjukkan penyimpangan ke bawah dari norma HDL pada manusia. Sebagian besar terkait dengan gizi buruk dan rutinitas sehari-hari.
Faktor yang mempengaruhi penurunan kolesterol baik:
- Aktivitas fisik rendah. Pada orang yang aktivitas kerjanya melibatkan berjam-jam kurang aktivitas fisik, pertama-tama, sirkulasi darah terganggu, terjadi ketidakseimbangan semua zat.
- Pelanggaran pola makan dan kurangnya keseimbangan BJU dalam makanan. Sejumlah besar lemak dan karbohidrat cepat dalam makanan meningkatkolesterol jahat.
- Kelebihan berat badan. Rendahnya kadar HDL pada obesitas disebabkan oleh gangguan metabolisme lipid.
- Kebiasaan buruk. Penyalahgunaan rokok dan alkohol mengganggu konsentrasi dan sifat agregat trombosit. Penyumbatan pembuluh darah oleh bekuan darah membuat sulit untuk mengangkut LDL ke hati. Selain itu, besi itu sendiri dihancurkan di bawah pengaruh alkohol, dan itulah yang mensintesis HDL.
- Gangguan hormonal dan penyakit yang menyebabkan ketidakseimbangan hormon. Penyebab utama gangguan tersebut adalah gangguan metabolisme. Kurangnya rasio normal protein dan lemak dalam tubuh menyebabkan malfungsi metabolisme lipid.
- Patologi hati dan ginjal. Penghancuran hepatosit dan sel-sel korteks adrenal menyebabkan penurunan fungsinya. Parenkim hati tidak memproses kolesterol dengan baik.
- Penyakit kronis. Perjalanan kronis patologi mengganggu fungsi sistem kekebalan tubuh. Limfosit T mulai berfungsi sebagai autoantigen, menyebabkan pembentukan antibodi dan kompleks lipoprotein autoimun. Kompleks seperti itu sangat aterogenik.
- Penggunaan obat-obatan yang buta huruf. Obat apapun adalah bahan kimia pekat yang mempengaruhi fungsi tubuh, komposisi fisikokimia atau biokimia sel, jaringan, organ, dll. Dosis tinggi mengganggu keseimbangan alam.
Cara Meningkatkan HDLL
Dasar dari kesehatan yang baik, kekebalan, kerja yang terkoordinasi dengan baik dari semua sistem dan organ manusia adalah gaya hidup sehat. Penurunan HDL entah bagaimana terkait denganperawatan kesehatan yang tidak memadai.
Perubahan konsentrasi lipoprotein mungkin tidak terlihat secara lahiriah untuk waktu yang lama. Tidak adanya gejala tidak berarti tidak adanya patologi. Kolesterol jahat perlahan-lahan dapat menumpuk di pembuluh darah dan organ, secara bertahap menghancurkannya. Disfungsi berbagai sistem juga secara bertahap menyebabkan penurunan produksi HDL.
Apakah mungkin untuk meningkatkan kolesterol baik dan bagaimana melakukannya? Ada beberapa cara untuk menormalkan konsentrasi dan rasio berbagai kelas lipoprotein. Tetapi semua metode membutuhkan waktu, dan bagi sebagian orang akan diperlukan untuk secara radikal mengubah cara hidup dan kebiasaan yang sudah mapan. Hampir semua metode dikaitkan dengan gaya hidup sehat, akan mudah untuk melakukannya.
Diet Rendah HDL
Saat mengoreksi gangguan produksi kolesterol, terapi diet selalu diutamakan. Kepatuhan dengan diet dan konsumsi nutrisi seimbang yang tepat pertama-tama akan menghilangkan pound ekstra. Dengan obesitas sedang dan berat, dokter harus terlibat dalam pengembangan diet. Ini juga berlaku untuk penyakit kronis yang parah.
Lemak jenuh harus dibatasi, terutama bagi orang yang menjalani gaya hidup tidak banyak bergerak. Tidak mungkin untuk sepenuhnya mengecualikan trigliserida dari makanan, karena keseimbangan lipid akan terganggu. Preferensi harus diberikan pada lemak tak jenuh. Aturan diet:
- Produk susu dan susu asam. Kandungan lemak susu tidak boleh melebihi 2,5%. Keju cottage yang direkomendasikan, yogurt rendah lemak, susu panggang yang difermentasi. konsumsi keju,mentega sangat terbatas.
- Daging. Makanannya termasuk daging sapi, daging sapi muda, daging bebek, angsa sama sekali tidak termasuk. Produk direbus, irisan daging dikukus, tidak mungkin digoreng. Kecualikan produk setengah jadi dan sosis.
- Jeroan dari makanan dihilangkan, kecuali hati ayam. Ini mengandung vitamin D, yang meningkatkan produksi kolesterol baik, dan kalsium, yang memastikan pengangkutan alkohol lipofilik.
- Telur. Preferensi diberikan kepada puyuh, saat makan ayam lebih baik menolak kuningnya. Telur direbus atau omelet kukus disiapkan.
- Roti. Faktanya, produk tersebut tidak mengandung sesuatu yang bermanfaat, dan produk yang baru dipanggang meningkatkan keasaman lambung dan menyebabkan pembentukan gas di usus. Jika sulit untuk meninggalkan roti sepenuhnya, maka setidaknya cobalah untuk menggantinya dengan remah roti.
Produk bermanfaat
Jika hasil tes menunjukkan bahwa lipoprotein densitas tinggi diturunkan, pertama-tama Anda harus mencari tahu dari dokter seberapa kritis situasinya. Untuk penyimpangan kecil dari norma, konsentrasi HDL dikoreksi dengan bantuan zat-zat tertentu yang terkandung dalam produk:
- Omega-3. Tidak mungkin untuk sepenuhnya mengecualikan lipid dari menu, Anda perlu mengganti lemak jenuh dengan asam monobasa alifatik dari kelompok karboksilat. Kebanyakan dari semua, omega-3 ditemukan di makarel, trout, haddock, dan ikan teri. Dari makanan nabati, lemak tak jenuh mendominasi rumput laut, biji rami, dan bayam.
- Niasin. Asam nikotinat, atau vitamin B3, terlibat dalam proses oksidatifproses pemulihan, metabolisme karbohidrat dan lipid. Niasin meningkatkan fungsi saluran pencernaan, berkontribusi pada pemrosesan makanan yang masuk dengan cepat dan lengkap. Yang paling penting, ditemukan dalam soba, bit, kacang-kacangan, di beberapa jeroan (hati, ginjal), jamur. Asam nikotinat memiliki sifat penurun lipid, konsumsi produk yang mengandungnya secara signifikan mengurangi risiko aterosklerosis.
- Beta-sitosterol adalah fitosterol yang strukturnya mirip dengan kolesterol. Dalam pengobatan, zat yang disintesis digunakan untuk mengurangi kandungan dan produksi kolesterol jahat. Zat ini ditemukan secara eksklusif dalam produk tanaman: rumput laut, alpukat, kacang tanah, beras, biji rami dan biji labu.
Berhenti alkohol dan rokok
Meningkatkan kadar kolesterol baik, serta meningkatkan kesehatan secara umum, akan membantu penghentian total merokok (termasuk vaping, hookah) dan minuman beralkohol.
Rokok mengandung nikotin, yang tidak ada hubungannya dengan niasin. Nikotin adalah alkaloid (zat beracun) yang menghancurkan reseptor kolinergik. Selama merokok, alkaloid mengganggu detak jantung. Pelanggaran jantung menyebabkan kegagalan tekanan dan trauma pada pembuluh darah. Nutrisi dipasok ke berbagai jaringan dalam jumlah yang tidak mencukupi. Defisiensi mikro dan mikro menyebabkan gangguan metabolisme lipid.
Alkohol berbahaya dalam jumlah berapa pun. Anggur juga tidak ada manfaatnya, konsumsi minuman keras anggur mengganggu keasaman alami lambung. Nutrisi tidak sepenuhnya diproses, menyediakanbeban tambahan pada hati. Alkohol adalah racun yang kuat; ketika memasuki tubuh, hati mencoba membersihkan darah. Hepatosit bekerja dalam mode yang ditingkatkan, yang menyebabkan kematian mereka. Hati yang sakit tidak mampu menghasilkan jumlah HDL yang tepat.
Aktivitas fisik
Kolesterol baik - apa itu? Padahal, ini adalah zat yang mengubah lemak menjadi elemen penting yang memberi energi pada tubuh. Dengan aktivitas yang lemah, tubuh tidak punya waktu untuk menggunakan lemak yang datang dengan makanan, mereka disimpan. Untuk menormalkan rasio kolesterol jahat dan baik, gunakan aktivitas fisik jenis apa pun. Saat memilih kegiatan olahraga, seseorang harus fokus pada seberapa rendah HDL, keberadaan penyakit, dan preferensi pribadi.
Anda tidak dapat membatasi diri untuk berolahraga pagi. Untuk menjaga tubuh dan memulihkan proses yang terganggu, pelatihan intensif sedang harus dilakukan. Lebih baik memberi preferensi pada tipe-tipe di mana ada beban seragam di seluruh tubuh. Bagus untuk berlari, berenang, tenis. Anda dapat menggunakan bantuan instruktur olahraga, ia akan membantu mengembangkan serangkaian latihan dengan mempertimbangkan karakteristik individu.
Orang yang pekerjaannya tidak berhubungan dengan aktivitas harus melakukan latihan setiap 1,5 jam, jongkok, membungkuk, dll. Di malam hari, lebih baik berjalan kaki dari h alte ke pintu masuk. Masuk lift di lantai dua, berjalan di tangga meningkatkan sirkulasi darah.
Bagaimana cara meningkatkan HDL dengan obat-obatan?
Dalam kasus pelanggaran serius, dokter menangani koreksi kandungan lipoprotein. Bagaimana cara meningkatkan kolesterol baik dengan obat? Pemberian sendiri dan penggunaan obat dapat berdampak sangat negatif pada kesehatan.
Dokter akan menentukan dengan tepat bagaimana cara meningkatkan kolesterol baik tanpa konsekuensi. Penggunaan obat-obatan terpaksa dilakukan jika konsentrasi lipoprotein yang rendah menjadi permanen dan meningkatkan risiko berkembangnya berbagai penyakit.
Obat yang meningkatkan HDL:
- Statin dirancang untuk mengurangi fraksi LDL. Mekanisme kerjanya adalah sebagai berikut: zat aktif mengikat lipoprotein densitas rendah dan mengeluarkannya dari darah, memulihkan keseimbangan. Yang paling sering diresepkan adalah Rosuvastatin, Aktalipid, Liptonorm. Penggunaan dana dikontraindikasikan pada orang yang menderita ketergantungan alkohol, gagal hati, polifarmasi. Gunakan dengan hati-hati di masa dewasa.
- Fibrat adalah obat dengan aksi antiagregasi dan hipokolesterolemia. Mereka menghambat sintesis alkohol lipofilik di hati, menormalkan kandungan lipid dalam darah, menghilangkan asam urat. Sarana dikontraindikasikan pada sirosis hati, selama kehamilan, menyusui. Biasanya dokter meresepkan Glofibrate, Trilipix, Bezalip, Exlip.
- Sekuestran asam empedu. Memasuki usus, mereka mengikat dengan empedu, membentuk senyawa yang tidak larut. Mereka kemudian diekskresikan dalam tinja. Peningkatan sintesis asam empedu menyebabkantubuh untuk mencari sumber kolesterol tambahan. Berarti menimbulkan efek samping berupa gangguan dispepsia (mual, gangguan feses, dan lain-lain). Selama kursus, Anda harus mematuhi diet khusus. Sequestrant yang paling sering diresepkan adalah Questral, Guarem.
Penggunaan obat tradisional untuk HDL-C rendah
Pengobatan alternatif memiliki banyak resep untuk meningkatkan kolesterol baik. Beberapa pengobatan rumahan bahkan telah dipinjam oleh produsen obat homeopati dan suplemen makanan.
Resep:
- Satu sendok makan dengan slide daun blackberry kering dituangkan dengan air mendidih (250 g), bersikeras selama sekitar satu jam. Lewati saringan, minum 50 g sebelum makan.
- 200 g jus wortel segar dicampur dengan jumlah yang sama dari jus bit dan 150 g seledri yang diperas. Mereka mencoba meminum campuran itu segera. Prosedur ini diulang setiap hari selama dua minggu.
- 200 g bunga linden diseduh dengan 250 g air mendidih, diinfuskan selama 40-50 menit. Lewati saringan, minum minuman sepanjang hari.
Kolesterol baik sangat penting untuk kehidupan normal. Dengan penurunannya, risiko mengembangkan patologi vaskular meningkat. Diet yang dipilih dengan baik, pendidikan jasmani, dan penolakan kecanduan adalah cara terbaik untuk mempertahankan konsentrasi normal HDL.
