Semua orang tahu bahwa mandi dan sauna adalah cara terbaik tidak hanya untuk relaksasi dan rekreasi. Selain itu, ia memiliki efek menguntungkan pada kesehatan tubuh manusia secara keseluruhan: membersihkan racun, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan memiliki efek menguntungkan pada kulit dan organ dalam. Aturan perilaku di kamar mandi cukup sederhana, jika Anda mengikutinya dan secara teratur mengunjungi ruang uap, Anda dapat menormalkan sistem kekebalan dan saraf, mengaktifkan proses metabolisme, meningkatkan kondisi umum Anda dan mendapatkan peningkatan energi dan kekuatan. Agar perjalanan ke sauna dan mandi mendapatkan hasil yang diinginkan, Anda perlu mempersiapkannya terlebih dahulu.
Manfaat mengunjungi pemandian dan sauna
Untuk pembersihan mendalam pada kulit, prosedur mandi paling cocok: mandi kering (sauna) atau basah (ruang uap). Panas membuka pori-pori dengan baik, sisik mati dengan cepat ditolak, kelebihan lemak yang dikeluarkan oleh kelenjar sebaceous dihilangkan. Kunjungan ke pemandian Rusia memiliki efek menguntungkan pada proses internal, sirkulasi darah diaktifkan, kulit lebih baik disuplai dengan darah, memperoleh warna merah muda. Ginjal mulaibekerja lebih aktif, perist altik meningkat, zat berbahaya dikeluarkan lebih cepat, racun meninggalkan tubuh.
Aturan perilaku di sauna dan mandi menunjukkan bahwa tubuh yang terlalu panas harus wajar. Dalam hal ini, kekebalan mulai menguat. Tetapi jika Anda sudah mengatasi pilek atau pilek, ruang uap tidak mungkin membantu pada tahap penyakit.
Dengan pemanasan/pendinginan bergantian, pembuluh darah mendapatkan latihan yang baik. Tubuh lebih mudah mentolerir panas di musim panas, tidak merasa lesu dan lemas.
Di kamar mandi, udara di ruang uap menghangat hingga 60 derajat, tetapi kelembapannya mencapai 90 persen. Dalam kondisi seperti itu, seseorang berkeringat lebih sedikit daripada di sauna kering. Efek pembersihan ditingkatkan dengan tetesan kondensat yang menempel di kulit.
Persiapan mandi
Jika Anda memutuskan untuk menyembuhkan tubuh Anda dengan mandi, persiapkan terlebih dahulu prosedurnya agar memberikan efek maksimal selama kunjungan. Persiapkan tubuh Anda jauh-jauh hari. Apa yang Anda butuhkan untuk ini:
- Konsultasi dokter. Kunjungi dokter dan dengarkan rekomendasinya. Ini akan membantu Anda memahami kontraindikasi.
- Makan. Sebelum mengunjungi sauna, mandi harus dimakan 2-3 jam sebelumnya. Menu harus mencakup hanya makanan ringan. Selama prosedur mandi, Anda tidak boleh mengisi perut dengan makanan, karena di bawah pengaruh suhu tinggi, proses pencernaan melambat secara signifikan.
- Olahraga. Segera sebelum mengunjungi pemandian, jangan membebani tubuh Anda dengan peningkatan fisikbeban.
- Cairan. Pada hari pergi mandi, minumlah air sebanyak mungkin, hingga tiga liter. Ini akan menghindari dehidrasi, yang berdampak buruk pada kondisi tubuh secara keseluruhan. Di antara perjalanan ke sauna saat istirahat, isi kembali pasokan cairan. Minuman beralkohol tidak termasuk.
- Kebersihan pribadi. Sebelum pergi ke ruang uap, singkirkan semua kosmetik dari kulit. Berkeringat seharusnya tidak mengganggu zat asing. Jangan gunakan produk yang mengeringkan kulit. Ikuti aturan perilaku di kamar mandi, dan prosedurnya hanya akan memberi Anda kesenangan.
Sauna
Sebelum memasuki ruang uap, sauna, minum lebih banyak cairan, rileks dan istirahat. Setelah mandi, keringkan diri Anda dengan baik dengan handuk. Anda tidak boleh membasahi kepala Anda, jika tidak maka akan cepat panas di ruang uap. Mandi kaki hangat dianjurkan. Dengan kaki yang hangat, tubuh segera mulai berkeringat lebih baik. Memasuki ruang uap, pertama-tama tempatkan diri Anda di tingkat bawah, secara bertahap pindah ke tingkat atas. Ini direkomendasikan dalam semua aturan perilaku di kamar mandi. Jadi tubuh berangsur-angsur terbiasa dengan suhu tinggi, pembuangan racun akan terjadi secara bertahap. Berada di ruang uap dalam waktu tergantung pada daya tahan tubuh, dapat bertahan hingga 10 menit. Interval antara kunjungan harus setidaknya 15 menit. Secara total, disarankan untuk melakukan tidak lebih dari tiga kunjungan ke ruang uap dalam satu sesi.
Keluar dari sauna
Kunjungan ke ruang uap paling baik diakhiri dengan mandi air dingin. Tetapi Anda harus mengambilnya dengan benar, seperti yang direkomendasikan oleh aturan.kunjungan ke pemandian dan sauna: pertama kaki kanan diletakkan di bawah air, lalu kiri. Semburan air pertama-tama harus jatuh di kaki dan secara bertahap naik ke paha. Setelah itu, tangan dibilas. Dimulai dengan telapak tangan, dengan lancar pindah ke bahu. Ulangi prosedur ini tiga kali dan kemudian mandi sepenuhnya.
Setelah sauna, teh hijau hangat sangat bermanfaat. Ini membantu untuk mengisi dan menormalkan metabolisme, keseimbangan air. Pada kulit yang dikukus, disarankan untuk menerapkan berbagai masker yang bermanfaat, mereka dengan mudah menembus ke lapisan kulit yang lebih dalam dan membantu membersihkan.
Ramuan herbal atau minyak esensial, yang dituangkan di atas batu yang dipanaskan, memiliki efek menguntungkan pada saluran pernapasan dan menciptakan suasana yang nyaman. Pertama, beberapa tetes minyak harus dilarutkan dalam sedikit air.
Aturan umum untuk mengunjungi pemandian
Kunjungan rutin ke pemandian dapat dianggap sebagai sesi 1-2 kali seminggu. Waktu terbaik ketika tubuh lebih aktif dianggap jam pagi - dari jam 8 hingga 11 dan jam malam - dari jam 16 hingga 20. Pada saat ini, proses metabolisme dalam tubuh lebih aktif, prosedur lebih efektif.
Aturan umum sedikit dan jarang, tetapi ketaatan adalah wajib. Berikan perhatian khusus pada aturan perilaku di kamar mandi. Jika Anda mengabaikannya, Anda dapat membahayakan kesehatan Anda sendiri.
- Di pemandian budaya mana pun, dilarang minum alkohol dan merokok. Melanggar larangan ini, pengunjung berisiko terkena krisis hipertensi (peningkatan tekanan yang tajam), vasospasme.
- Pada hari mandi sepenuhnyaberhenti alkohol, kopi. Minum air mineral, teh tanpa pemanis, jus.
- Di kamar mandi, lepas tidak hanya semua pakaian Anda, tetapi juga perhiasan. Kenakan rok, topi, dan sandal mandi.
- Jangan pergi ke ruang uap dengan kepala basah. Kumpulkan rambut Anda menjadi sanggul agar tidak tumpah ke seluruh tubuh.
- Sebelum memasuki ruang uap, panaskan tubuh di bawah pancuran air hangat, lalu keringkan dengan handuk.
- Posisi teraman di ruang uap adalah berbaring di rak paling bawah, menuju pintu masuk.
- Berikan perhatian khusus pada pernapasan dalam yang terukur. Ini memungkinkan oksigen mengalir secara intensif ke semua organ dan jaringan.
- Satu sesi tidak boleh mandi lebih dari tiga jam. Sesuaikan juga waktu yang dihabiskan di ruang uap.
Hindari Kesalahan
Hindari kesalahan paling umum yang dilakukan pengunjung mandi dan sauna:
- Agar bisa tinggal di sauna lebih lama, beberapa orang mencoba mengambil rak paling dingin dan duduk di sana sepanjang waktu.
- Tidak disarankan untuk menuangkan air hangat daripada air dingin setelah ruang uap.
- Berbahaya duduk di rak paling atas dengan kepala di bawah langit-langit dan kaki digantung.
- Minum di sauna, terutama minuman beralkohol, sangat dilarang.
- Jika Anda berjalan di ruangan yang sejuk dengan pakaian yang dikenakan, efek pengerasan akan berkurang.
- Tidak higienis untuk langsung masuk ke kolam setelah sauna tanpa menghilangkan keringat.
- Jangan berenang di kolam di antara sesi sauna. Tekanan air menyakitkanpembuluh melebar.
- Berbahaya menyisir rambut di sauna, menjadi rapuh.
- Di ruang uap Anda harus benar-benar rileks, berbicara bukanlah tempatnya di sini, mereka hanya akan mengganggu keadaan istirahat total.
Kontraindikasi untuk mengunjungi pemandian
Memiliki banyak efek positif, prosedur mandi juga dapat memiliki konsekuensi negatif. Bahayanya terkait dengan paparan suhu dan kelembaban tinggi, mereka dapat memicu manifestasi beberapa jenis penyakit kronis. Efek berbahaya dapat terjadi jika aturan berkunjung tidak dipatuhi atau kontraindikasi prosedur mandi diabaikan. Mereka termasuk:
- Setiap proses inflamasi akut yang terjadi di dalam tubuh.
- Obat-obatan yang mempengaruhi proses metabolisme.
- Suhu tubuh meningkat.
- Batu ginjal.
- Penyakit kardiovaskular.
- Penyakit kulit.
- Onkologi.
- Asma.
- Kehamilan.
Tentu saja, kehamilan bukanlah penyakit. Namun, beban pada tubuh wanita selama periode ini terlalu besar, sehingga prosedur mandi tidak dianjurkan. Dimungkinkan untuk mengunjungi pemandian air hangat, jika dokter mengizinkannya, ia akan menentukan rezim suhu yang benar. Lebih baik tidak menggunakan berbagai minyak esensial dan ramuan dalam posisi ini.
mandi Turki
Pemandian Turki dianggap yang terdingin. Di sini suhu berkisar antara 35 hingga 55 derajat. Aturan perilaku di kamar mandiakan lebih mudah di sini. Waktu yang disarankan untuk mengunjungi pemandian Turki adalah 1-1,5 jam. Setelah mengunjunginya, pastikan untuk mencoba semua layanan. Penolakan mereka dianggap tidak benar.
- Ada ruangan khusus di pemandian Turki untuk memanaskan tubuh.
- Pijat seluruh tubuh memainkan peran besar di sini. Dilakukan dengan sarung tangan khusus dengan banyak busa.
- Bungkus rumput laut sangat populer di pemandian Turki. Laminaria memiliki banyak khasiat kosmetik dan obat. Aroma laut memiliki efek relaksasi.
- Sesi aromaterapi diadakan di ruangan khusus. Di sini pengunjung disuguhi teh herbal yang enak.
Pemandian umum
Berada di tempat seperti itu, jangan mengganggu istirahat orang lain. Untuk membuat semua orang merasa nyaman, disarankan untuk mengikuti lima aturan perilaku di kamar mandi:
- Jangan menarik perhatian orang lain, bicara dengan tenang, jangan berisik.
- Untuk melindungi diri Anda dari berbagai infeksi, ikuti semua persyaratan kebersihan pribadi.
- Sebarkan karpet di lantai di ruang uap. Gunakan satu set pakaian yang dirancang khusus untuk mandi.
- Jangan gunakan produk yang mengandung bau yang terlalu kuat.
- Perlakukan karyawan dengan hormat.
Jika Anda mengikuti semua aturan kunjungan, serta mengikuti rekomendasi dokter, pergi ke pemandian hanya akan membawa kesenangan sejati dan akan memiliki efek penyembuhan pada tubuh.
