Osteochondrosis adalah penyakit tulang belakang yang paling umum saat ini. Ini hadir pada 90% orang, tetapi hanya mereka yang mengalami perkembangan yang menyadarinya. Paling sering, bagian tulang belakang yang paling rentan, serviks, menderita. Senam untuk osteochondrosis tulang belakang cervicothoracic berkontribusi pada pemulihan yang cepat dan meringankan kondisi pasien.
Apa itu osteochondrosis?
Untuk memahami apa penyakit ini, pertama-tama Anda harus melihat ke dalam kursus anatomi dan mengetahui struktur tulang belakang. Kolom tulang belakang terdiri dari vertebra individu yang memiliki foramen. Di dalam lubang ini terdapat saraf terpenting yang membawa sinyal dari seluruh bagian tubuh ke otak dan sumsum tulang belakang. Diskus intervertebralis terletak di antara vertebra. Disk terdiri dari inti seperti jeli dan cangkang keras. Ini melakukan fungsi penyusutan, mencegah gesekan tulang belakang satu sama lain. Struktur ini dihubungkan oleh ligamen dan otot.
Osteochondrosis adalah serangkaian proses yang menghancurkan cakram intervertebralis. Akibatnya, mereka menyusut, tubuh vertebral saling mendekat dan mulai aus. Seiring waktu, pertumbuhan muncul di lokasi sendi yang aus. Dengan demikian, tubuh mencoba untuk menebus kerugian. Pertumbuhan ini mengganggu mobilitas tulang belakang. Latihan untuk osteochondrosis tulang belakang cervicothoracic, yang dilakukan oleh pasien, akan membantu meningkatkan jarak antara tulang belakang sehingga disk memiliki waktu untuk jenuh dengan cairan.
Penyebab perkembangan penyakit
Dari faktor pemicu, yang utama harus disorot.
- Gaya hidup menetap. Otot melemah, dan jauh lebih sulit bagi tulang belakang untuk tetap pada posisi yang benar. Vertebra memberi lebih banyak tekanan pada diskus intervertebralis, dan kelengkungan berkembang. Terapi latihan (untuk osteochondrosis tulang belakang cervicothoracic) tidak hanya membantu meregangkan tulang belakang, tetapi juga memperkuat korset otot.
- Tetap di posisi yang salah. Ahli bedah, penjahit, pengemudi, dll., yang, karena pekerjaan mereka, harus bertahan dalam stres yang berkepanjangan, tunduk pada risiko seperti itu. Dalam hal ini, otot terlalu tegang, suplai darahnya terganggu, dan akibatnya, inti dari diskus intervertebralis mengalami dehidrasi.
- Cedera tulang belakang. Ini menghancurkan tulang belakang atau ligamen, mematahkan posisi yang benar.
Senam untuk osteochondrosis tulang belakang cervicothoracic
Setelah menegakkan diagnosis, dokter harus meresepkanolahraga senam. Osteochondrosis tidak dapat disembuhkan tanpa beban pada otot, karena otot-otot inilah yang membantu menjaga tulang belakang pada posisi yang benar secara fisiologis. Untuk dinamika yang lebih positif, pijat ditambahkan ke latihan untuk meningkatkan aliran darah ke otot dan mengendurkannya.
Kompleks senam harus disusun oleh dokter setelah pemeriksaan, karena sangat penting untuk memperhitungkan tingkat kerusakan tulang belakang dan kebugaran fisik. Latihan untuk osteochondrosis tulang belakang cervicothoracic dibagi menjadi beberapa blok:
- Pemanasan. Terdiri dari gerakan yang ditujukan untuk pemanasan otot dan ligamen. Diperlukan agar tidak merusak struktur ini.
- Muat. Membantu menguatkan otot.
- Peregangan. Membantu mengendurkan otot setelah berolahraga dan meregangkan tulang belakang.
Aturan senam
Latihan apa pun harus terdiri dari tiga siklus. Ini memungkinkan Anda untuk "membangunkan" tubuh sebelum stres dan dengan tenang mengeluarkannya dari kondisi kerja keras. Selain itu, Anda perlu memantau pernapasan Anda dan secara bertahap menambah beban. Tidak perlu segera memulai dengan banyak pengulangan. 10 kali sudah cukup.
Jaga perasaanmu. Jika latihan menyebabkan rasa sakit, itu harus ditinggalkan. Cobalah untuk melakukan latihan seminggu sekali. Ketika itu berhenti menyebabkan rasa sakit, sertakan itu dalam latihan Anda. Ini juga akan menjadi semacam indikator pengobatan.
Gerakan pemanasan
Hal pertamaAnda perlu menghangatkan seluruh tubuh agar tidak menarik otot atau ligamen dengan satu gerakan sembarangan.
- Rentangkan kaki selebar bahu. Mereka harus santai dan elastis, seperti dua pegas. Rentangkan tangan Anda ke samping dan, sambil menarik napas, angkat, regangkan. Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan mereka di sepanjang jalur yang sama. Pernapasan dalam hal ini sangat penting, karena otot membutuhkan suplai oksigen yang banyak. Bernapaslah dalam dan merata.
- Perlahan miringkan kepala ke belakang lalu tekan dagu ke dada. Ulangi 10 kali.
- Lihat ke kiri (tarik napas), lurus (buang napas), kanan (tarik napas). Gerakan kepala jelas dan lambat. Ulangi 10 kali.
- Gerakan memutar kepala searah jarum jam, lalu melawan.
- Gerakan melingkar pada bahu. 10 maju, 10 mundur.
Jumlah gerakan harus terus ditingkatkan, misalnya, dalam langkah 5-6 kali, setiap 3 hari. Tidak perlu lagi. Ini adalah latihan yang sangat sederhana. Dengan osteochondrosis tulang belakang cervicothoracic, gerakan seperti itu adalah kuncinya. Dokter dapat memperluas pemanasan tergantung pada derajat osteochondrosis.
Latihan untuk memuat
Setelah darah mengalir ke otot, Anda dapat mulai melakukan latihan beban.
- Berbaring di lantai, Anda harus meletakkan roller di bawah leher Anda. Itu bisa dibuat dari handuk. Angkat kepala Anda selama beberapa detik dan perlahan kembali ke posisi awal.
- Bergulinglah ke perut Anda. Tangan di sepanjang tubuh. Angkat kepala Anda selama 5 detikperlahan kembali ke posisi awal.
- Push-up dari lantai, dengan kaki lurus atau berlutut, tergantung kebugaran.
- Latihan papan. Lutut menyentuh lantai, siku sejajar satu sama lain. Pegang tubuh Anda selama mungkin. Ingatlah untuk bernapas dalam-dalam.
- Berdiri, rentangkan tangan ke depan, lakukan latihan Gunting. Kemudian lanjutkan ke ayunan lengan.
Latihan seperti itu harus dilakukan setiap pagi. Senam juga dapat digunakan untuk osteochondrosis tulang belakang cervicothoracic sambil duduk. Ini relevan sepanjang hari. Gunakan setiap menit gratis di tempat kerja, lalu lintas, di kereta bawah tanah, dan bergerak.
- Menekan tangan di dahi dan kemudian di belakang kepala, mencoba untuk mengatasi perlawanan.
- Lakukan hal yang sama dengan tikungan samping.
- Bagian belakang kursi harus berada tepat di atas tulang belikat. Bersandarlah di punggungnya dan cobalah untuk membungkuk ke belakang.
- Turunkan dagu ke dada dan putar ke kiri/kanan.
- Peluk bahu Anda dan remas erat-erat, lalu rilekskan lengan Anda dan remas lagi.
Latihan peregangan
Peregangan juga merupakan keharusan. Ini akan meredakan nyeri otot dan membantu menghindari kelelahan. Hasil yang sangat cepat diberikan oleh senam dengan osteochondrosis tulang belakang cervicothoracic. Foto akan membantu Anda lebih akurat memahami teknik melakukan latihan.
- Angkat tangan dan regangkan semuanyatubuh. Kemudian membungkuk dan rilekskan lengan Anda sepenuhnya.
- Melangkah mendekati tembok. Letakkan telapak tangan Anda di dinding setinggi dada dan lengkungkan dada Anda.
- Berpaling dari dinding dan, lemparkan tangan ke belakang kepala, bersandar ke dinding. Lengkungkan dada ke depan.
- Berdiri dengan posisi lutut-siku, lengkungkan punggung, lalu tekuk ke dalam.
Setiap latihan harus dilakukan setidaknya 10 kali.
Bagaimana cara melengkapi senam?
Agar senam dengan osteochondrosis pada tulang belakang cervicothoracic cepat membawa hasil positif, itu harus dilengkapi dengan pijatan dan mandi air hangat. Aktivitas tersebut akan memungkinkan otot mendapatkan relaksasi yang maksimal. Terkadang akupunktur juga digunakan. Namun, prosedur ini hanya boleh dilakukan oleh profesional yang berkualifikasi.
Berenang juga memiliki efek menguntungkan pada tulang belakang. Di dalam air, tubuh itu sendiri mengambil posisi yang benar secara fisiologis dan "memegang" tulang belakang. Dan saat berenang, setiap otot punggung bekerja.
Senam untuk osteochondrosis tulang belakang leher dan dada harus dilakukan secara teratur. Ini adalah kunci utama kesuksesan.
Apakah senam efektif untuk osteochondrosis?
Perawatan yang paling efektif adalah senam untuk osteochondrosis tulang belakang cervicothoracic. Ulasan menunjukkan bahwa setelah latihan pertama, pasien melihat peningkatan yang signifikan dalam kondisi mereka. Ini dicapai dengan meregangkan tulang belakang. Vertebra tidak menekan diskus intervertebralis yang terkena dan membiarkannya pulih.
Pengobatan tanpa operasi dapat dilakukan jika hernia belum terbentuk. Bahkan penonjolan (penonjolan diskus ke dalam kanal tulang belakang) dari diskus dapat dikoreksi dengan olahraga. Sebagian besar pasien pulih dan kembali ke kecepatan hidup mereka yang biasa. Tetapi bahkan setelah pemulihan penuh, Anda harus tetap bugar dan tidak melupakan kesehatan Anda sendiri.
