Bukan rahasia lagi bahwa tidak hanya daya tarik eksternal seseorang, tetapi juga sifat fungsi organ dalam tergantung pada postur yang benar. Namun, salah satu masalah kesehatan yang paling umum di masyarakat saat ini adalah postur tubuh yang buruk. Apa penyebab dari keadaan yang mengecewakan tersebut, dan bagaimana cara menghilangkannya?
Apa itu postur?
Definisi paling sederhana dari konsep yang disajikan adalah postur biasa dari orang yang santai, tergantung pada faktor-faktor seperti bentuk tulang belakang, kecukupan perkembangan fisik (termasuk otot-otot tubuh), dan sebagainya pada. Tidak diragukan lagi, postur yang benar memiliki nilai estetika yang signifikan, namun, keuntungan terpentingnya adalah dampak signifikan pada fisiologi manusia, yaitu, untuk meningkatkan kinerjanya, serta meningkatkanfungsi organ pernapasan dan peredaran darah.
Penting untuk dicatat bahwa aspek yang dipertimbangkan dieksplorasi dari ujung kepala hingga ujung kaki. Jadi, dengan postur yang sehat, pengaturan yang benar-benar simetris dari semua bagian tubuh relatif terhadap tulang belakang diamati. Adapun pengamatan visual, yang paling informatif adalah karakteristik tulang belakang dari semua sisi. Itulah sebabnya setiap orang secara mandiri memiliki kesempatan untuk menentukan kebenaran postur mereka sendiri dengan memeriksa diri mereka sendiri dengan cermat di depan, di belakang, dan di profil.
Pencegahan postur tubuh yang buruk
Dukungan untuk postur yang sehat dan, jika perlu, koreksi dilakukan melalui penerapan langkah-langkah kompleks, termasuk:
- penjatahan tidur dan istirahat;
- menghilangkan kebiasaan buruk;
- berenang;
- latihan untuk postur yang benar.
Perlu dicatat bahwa paling sering kehadiran cacat yang disajikan diamati pada anak-anak dan remaja, itulah sebabnya koreksi postur terutama ditujukan pada bagian populasi yang sesuai. Jadi, tempat tidur seseorang sangat penting. Pilihan ideal dalam hal ini adalah tempat tidur yang keras. Selain itu, para ahli di bidang medis menganjurkan untuk tidur terlentang atau tengkurap.
Pengaturan hari yang optimal adalah salah satu elemen utama dalam pencegahan gangguan postural. Sesuai dengan ketentuan ini, penting bagi setiap orang untuk mengalokasikan waktu tertentu untuk makan, tidur dantetap terjaga, berlatih latihan postur, dan aktif.
Sangat penting untuk menghentikan kebiasaan buruk, di mana, pertama-tama, posisi tubuh yang salah di meja atau bahkan di sofa harus dikaitkan. Beban pada tulang belakang juga penting, itulah sebabnya berenang sangat disukai.
Penyebab utama cacat
Awalnya, perlu dicatat bahwa penyebab kelengkungan tulang belakang diklasifikasikan sebagai bawaan dan didapat. Jadi, kelompok pertama termasuk pelanggaran perkembangan intrauterin yang memadai, yang memerlukan keterbelakangan vertebra atau pembentukan yang tambahan.
Jumlah penyebab yang didapat jauh lebih luas:
- berbagai penyakit (rakhitis, linu panggul, TBC dan lain-lain);
- semua jenis cedera (misalnya, patah tulang belakang);
- salah posisi tubuh karena fisiologi manusia (kaki rata, panjang kaki tidak sama, miopia, dan sebagainya).
Di dunia saat ini ada kecenderungan peningkatan populasi dengan masalah postur yang diperoleh sebagai akibat dari kegiatan profesional. Mudah ditebak bahwa kita berbicara tentang pekerjaan kantor, yang melibatkan waktu lama di meja. Oleh karena itu, karyawan perusahaan, anak sekolah, pelajar, dan orang-orang di bidang lain perlu memantau posisi tubuh selama bekerja, serta memperbaiki situasi dengan segala cara: berenang, mematuhi rutinitas sehari-hari, melakukan latihan untuk mengembangkan postur yang benar., dll.
Konsekuensipostur tubuh yang buruk
Seringkali orang membuat kesalahan besar dengan tidak peduli dengan kondisi tulang belakang, dan lagi pula, menjalani gaya hidup sehat dan berolahraga secara teratur untuk postur yang benar tidak sesulit mendapatkan kembali apa yang telah hilang. Apa konsekuensi dari kelalaian bodoh seperti itu?
Pertama, ini harus mencakup rasa sakit yang nyata di punggung bawah karena seringnya ketegangan otot di tulang belakang.
Kedua, ini merupakan pelanggaran signifikan terhadap proses pernapasan, karena rongga dada dan tubuh bagian atas, yang secara langsung mempengaruhi jumlah oksigen yang diserap oleh seseorang. Selain itu, seiring dengan kelengkungan tulang belakang, ada juga penurunan tinggi badan, alasannya adalah efek bungkuk.
Seringkali, orang dengan postur tubuh yang buruk mengeluh nyeri di punggung dan leher, serta sakit kepala. Ini disebabkan oleh kemiringan kepala yang terus menerus ke depan, yang menyebabkan ketegangan berlebihan pada otot tulang belakang dan leher. Secara alami, dalam situasi ini, kesejahteraan umum, serta suasana hati seseorang, berubah menjadi lebih buruk. Ini menunjukkan kebutuhan mendesak untuk mengubah sesuatu, yaitu: mendaftar ke kolam renang, mengoptimalkan rutinitas harian Anda, secara teratur melakukan latihan untuk postur yang benar dan, tentu saja, menjaga punggung tetap lurus di tempat kerja.
Tes postur
Berkat penelitian medis modern, setiap orang memiliki kesempatan untuk mengevaluasi postur mereka sendiri secara mandiri. Cara paling sederhana adalahdi butuhkan untuk berdiri di dinding sedemikian rupa sehingga kaki dalam keadaan tertutup, siap menyentuh pesawat, dan tangan berada di jahitannya.
Selanjutnya adalah bagian yang menyenangkan: jika telapak tangan Anda tidak pas di antara dinding dan punggung bawah, maka postur Anda baik-baik saja. Melewati telapak tangan di antara elemen-elemen percobaan yang disajikan menunjukkan kebutuhan mendesak untuk melakukan latihan untuk postur yang benar, serta untuk memperbaiki tulang belakang dengan metode lain, karena otot perut sangat lemah, yang mengharuskan penarikan tulang belakang ke depan oleh perut (dalam kedokteran, fenomena ini disebut lordosis).
Masyarakat harus berjuang untuk kesempurnaan, itulah sebabnya selama pengujian yang disajikan, pilihan ideal untuk semua orang, tanpa kecuali, adalah posisi kepala dan dada pada vertikal yang sama, bahu yang dikerahkan pada posisi yang tetap tingkat, kelegaan leher yang simetris, kelengkungan fisiologis tulang belakang yang mencerminkan standar, perut terbalik, dada terangkat, serta kaki diluruskan pada sendi lutut dan pinggul.
Latihan untuk postur yang benar: "ular", "kucing", "papan"
Jika tes di atas gagal, tindakan harus segera diambil. Ini tentang aktivitas fisik. Secara umum, rangkaian latihan berikut untuk membentuk postur yang benar adalah tepat bahkan ketika tes menunjukkan hasil positif, karena tidak ada batasan untuk kesempurnaan:
- Latihan yang disebut "ular" dilakukan di atas matras (seperti semua elemen kompleks lainnya) dan melibatkan posisi tubuh dengan perut di bawah. Siku harus dipasang di lantai, dan tangan harus dikepal. Selanjutnya, Anda perlu menarik diri ke depan dengan lengan bawah, sambil tidak mengangkat tubuh dari lantai, setelah itu siku bergerak ke arah yang sama dan operasi diulang. Sesuai dengan metodologi di atas, perlu untuk bergerak 2-4 meter.
- Saat melakukan latihan "anak kucing", Anda harus berlutut, lalu turunkan bokong ke tumit, regangkan lengan sebanyak mungkin dan tekuk ke depan. Dianjurkan untuk mengulangi gerakan tersebut selama 3 menit.
- "Papan" dilakukan dari posisi tengkurap. Lengan dan kaki harus direntangkan dan turun dari lantai, memungkinkan tubuh untuk diluruskan dalam satu garis. Teknik ini perlu diperbaiki selama 15 detik, lalu ulangi 10 kali.
Latihan untuk membentuk postur yang benar: "boat", "stretch", "rolls"
"Perahu" adalah berguling dari satu posisi ke posisi lain. Latihan ini mirip dengan yang sebelumnya, tetapi "chip"-nya adalah aktivitas tambahan sebagai hasil dari menggerakkan bagian atas dan bawah tubuh ke bidang secara bergantian. Tindakan di atas harus dilanjutkan selama tiga menit, dan kemudian lanjutkan ke latihan kompleks berikutnya yang disebut "peregangan".
Pertama, Anda harus berbaring di lantai dengan punggung menghadap ke bawah, luruskan kaki, rentangkan tangan ke samping,tekuk kaki kiri dan, tanpa menekuk, gerakkan dengan lancar ke kanan. Dengan demikian, punggung bawah dan tulang belakang dapat dipelintir. Penting untuk dicatat bahwa selama operasi, bahu harus ditekan ke lantai. Posisi yang disajikan ditunda selama 10 detik dan kemudian diulang, tetapi ke arah lain.
Latihan berikutnya, yang disebut rollover, dilakukan dari posisi duduk. Hal ini diperlukan untuk menyilangkan pergelangan kaki, tarik lutut sedekat mungkin dengan tubuh dan turunkan kepala sehingga dagu menyentuh dada. Setelah pemasangan, Anda harus menggulung perlahan terlebih dahulu ke tulang belikat, lalu ke belakang (dan seterusnya 6 kali).
Pilates untuk postur
Kesempurnaan fisik adalah hasil sempurna dari kerja keras. Dengan demikian, hanya yang paling memiliki tujuan yang mampu mencapai hasil nyata dalam mengejar kecantikan dan kesehatan. Penting untuk dicatat bahwa tata letak ini secara aktif dipromosikan oleh teknologi dan program modern yang relevan di bidang yang relevan.
Itulah sebabnya latihan yang mengembangkan postur yang benar hari ini dibedakan oleh variasi khusus. Selain itu, ada banyak cara inovatif untuk memperbaiki masalah tulang belakang, termasuk Pilates.
Program ini memungkinkan Anda untuk memulihkan atau meningkatkan tingkat kelenturan tubuh, serta membuat otot, ligamen, dan persendian menjadi muda dan sehat sepenuhnya. Keuntungan yang signifikan dari Pilates adalah kemampuan untuk berlatih di rumah. Latihan kompleks yang disajikan mengecualikan ketegangan kekuatan, yang menyiratkan relaksasi otot sepenuhnya danmembawa mereka ke dalam nada.
Ternyata kesehatan dan kecantikan yang baik selama bertahun-tahun tidak hanya mungkin, tetapi juga sangat mudah.
Yoga untuk postur
Melalui literatur medis dan sumber daya Internet, Anda tanpa henti dapat mempelajari latihan apa yang mengembangkan postur yang benar, namun, kompleks standar jauh dari selalu dapat menghidupkan kembali minat tulus seseorang. Itulah sebabnya praktik Timur datang untuk menyelamatkan.
Dengan melakukan beberapa asana secara teratur, sangat mungkin untuk membentuk korset internal yang dapat menjaga postur yang benar. Pendapat tabib Timur tentang masalah ini sangat menarik. Mereka berpendapat bahwa sama sekali bukan posisi tulang belakang yang salah yang menyebabkan timbunan lemak, tetapi, sebaliknya, faktor ini menyiratkan penurunan metabolisme yang signifikan. Secara alami, itu akan segera mengarah pada pembentukan lemak subkutan.
Salah satu latihan yoga yang paling umum adalah pose papan.
- Untuk menerapkannya, Anda perlu duduk berlutut, merentangkan kaki sedikit, meletakkan tangan di lantai, dan kemudian memindahkan beban ke tangan Anda. Penting untuk dicatat bahwa sendi pergelangan tangan harus tepat di bawah sendi bahu.
- Anda harus melihat ke arah lantai sedemikian rupa sehingga leher berfungsi sebagai perpanjangan punggung.
- Setelah melakukan hal di atas, Anda perlu mencoba memasukkan otot perut secara bertahap dalam prosesnya, sambil tidak lupa menghilangkan defleksi di punggung bawah.
- Langkah selanjutnya adalah mengangkat lutut dari lantai dan menempelkannya di jari kaki.
Bergandengan tangan bukanlah tugas yang mudah. Ini hanya dapat dilakukan pada berat badan tertentu. Tetapi alternatif yang layak untuk operasi yang disajikan adalah posisi lengan bawah di lantai, arah jari menjauh dari Anda dan lokasi siku langsung di bawah sendi bahu. Dalam hal ini, bagian belakang harus benar-benar rata.
Latihan kekuatan untuk memperbaiki postur
Biasanya orang menggunakan serangkaian latihan untuk postur yang benar atau lainnya dalam upaya mencapai berbagai tujuan: memecahkan masalah dengan area tubuh tertentu, memperbaiki kondisi umum tubuh, memperbaiki postur. Dalam kasus terakhir, latihan kekuatan adalah pilihan yang efektif.
Keuntungan yang jelas dari ini adalah kemampuan untuk berlatih di rumah, namun, di pusat kebugaran Anda sering dapat menemukan seseorang yang terlibat dalam olahraga untuk menghilangkan kelengkungan tulang belakang
Latihan untuk punggung (untuk postur yang benar) yang bersifat kekuatan sangat beragam. Yang paling populer saat ini adalah kompleks berikut:
- pertama Anda perlu melakukan sentakan berat dengan tangan Anda;
- diikuti dengan beban duduk dan lemparan standar.
Penting untuk dicatat bahwa selama proses pelatihan, disarankan untuk secara bertahap meningkatkan berat dumbel, di mana yang utama adalah tidak berlebihan.
Manfaat Postur Tubuh yang Baik
Postur yang benar adalah gaya berjalan ringan yang indah, di mana kepala terangkat tinggi dan bahu diluruskan. Ternyata, setelah mencapai ini, seseorang harus terus menopang otot dan persendian, karena bertahan lama dalam posisi diam, tetapi dengan postur yang baik, jauh lebih buruk daripada bergerak secara teratur dengan postur yang buruk. Itulah mengapa latihan untuk postur yang benar pada anak-anak dan orang dewasa adalah salah satu nuansa terpenting kesehatan dan kesejahteraan seseorang.
Tidak diragukan lagi, tubuh dengan murah hati berterima kasih kepada orang tersebut atas penerapan kondisi sederhana seperti itu. Ini memanifestasikan:
- dalam menjaga keselarasan tulang dan sendi yang tepat untuk kinerja otot yang maksimal;
- dalam mengurangi tekanan berlebihan pada permukaan artikular (untuk menghindari radang sendi), serta tekanan pada ligamen sendi tulang belakang;
- dalam mencegah fiksasi tulang belakang pada posisi yang tidak sehat;
- menghilangkan kelelahan umum, ketegangan dan kekakuan.
Jadi, mempertahankan postur yang benar memecahkan banyak masalah, membuka jalan menuju kesehatan yang sempurna dan, tentu saja, membuat seseorang berkali-kali lebih cantik.
