Apa yang dimaksud dengan tidak aktif secara fisik dan apa akibatnya? Mari kita lihat masalah ini secara lebih rinci. Ketidakaktifan fisik merupakan pelanggaran terhadap fungsi tubuh manusia berupa penurunan tonus otot yang diakibatkan oleh keterbatasan aktivitas motorik.
Masalah modernitas
Hari ini, masalah ini diakui di seluruh lautan sebagai "penyakit peradaban", dan dalam beberapa tahun terakhir, para dokter telah membunyikan alarm, karena tidak hanya orang dewasa, tetapi juga anak-anak menderita karena kurangnya aktivitas fisik. Kondisi ini bukanlah suatu penyakit, tetapi membawa akibat yang sangat berbahaya bagi seseorang, seperti obesitas, hipertensi, stroke, serangan jantung, dll.
Manusia selalu berusaha untuk membuat hidupnya lebih mudah. Dengan demikian, berbagai perangkat dan perangkat telah dibuat, berkat itu Anda dapat menghemat waktu dan tenaga fisik, tetapi ini mengarah pada fakta bahwa aktivitas fisik orang dari tahun ke tahun mulai menurun dengan cepat. Ini menyebabkan kerusakan besar pada tubuh, karena, seperti yang Anda tahu, gerakan adalah kehidupan. Konsekuensi dari hipodinamia bisa sangatserius.
Anak-anak menderita
Bentuk anak bahkan lebih berbahaya, karena gerakan yang tidak memadai selama pertumbuhan aktif memperlambat perkembangan, mengganggu fungsi sistem vaskular dan otot, dan perkembangan kecerdasan, aktivitas mental, dan kemampuan belajar sangat bergantung pada ini.
Pembatasan aktivitas fisik berdampak negatif pada keadaan semua organ, menyebabkan gangguan mental, depresi, dll.
Konsekuensi dari kurangnya aktivitas fisik dan pertimbangkan di bawah ini.
Alasan
Tidak aktif adalah akibat dari cara hidup dan cara berpikir yang salah, dan penyebab utamanya adalah:
- urbanisasi;
- profesi "menetap", kerja komputer;
- otomatisasi tenaga kerja;
- aplikasi kemajuan teknologi dalam kehidupan sehari-hari;
- penolakan sadar untuk aktif.
Semua faktor ini menentukan dalam kasus pembatasan aktivitas fisik yang diperlukan, namun, dalam banyak kasus, ketidakaktifan fisik terjadi terlepas dari keinginan orang tersebut. Alasan tersebut mencakup prasyarat sosial, misalnya, ketika seseorang dipaksa untuk bekerja dalam posisi duduk, dan alasan fisiologis, seperti penyakit parah atau cedera yang tidak memungkinkan seseorang untuk banyak bergerak. Namun, bahkan orang yang, karena sakit, tidak dapat menjalani gaya hidup aktif, terbukti memiliki aktivitas otot yang maksimal, yang mencegah berkembangnya banyak penyakit yang menyertai.
Gaya hidup yang salah
Konsekuensi hipodinamia pada otot pada anak-anak adalah akibat dari pengaturan gaya hidup dan rutinitas sehari-hari yang tidak tepat. Kesalahan di sini terutama terletak pada orang tua, karena mereka bertanggung jawab atas kesehatan dan kesejahteraan anak mereka. Dalam hal ini, setiap anak diperlihatkan olahraga dan jalan-jalan harian di udara segar.
Sayangnya, di dunia modern, profesi yang berkaitan dengan pekerjaan intelektual semakin banyak diminati, sehingga pengasuhan dan perkembangan anak-anak saat ini lebih terfokus pada pembelajaran daripada aktivitas fisik. Ditambah lagi, hampir semua orang tua memiliki mobil pribadi, yang membuat hidup anak lebih mudah dalam hal pulang sekolah menjadi lebih mudah.
Penyebab anak tidak aktif secara fisik, selain kondisi tempat tinggal dan pola asuh, juga dapat menjadi faktor seperti trauma lahir, hipoksia perinatal, serta berbagai infeksi, disfungsi otak, patologi perkembangan sistem saraf pusat, dll. Konsekuensi dari ketidakaktifan fisik sangat menarik bagi banyak orang.
Apa yang terjadi pada tubuh?
Gaya hidup menetap memicu perkembangan berbagai penyakit pada alat motorik, kardiovaskular, dan sistem saraf. Orang yang tidak banyak bergerak cenderung merasa sangat lelah di penghujung hari, meskipun mereka telah berada di tempat tidur sepanjang hari.
Aktivitas fisik diperlukan agar otot berada dalam kondisi yang baik, metabolisme dalam tubuh berjalan dengan benar, dan kualitas seperti daya tahan dan ketahanan terhadap stres dapat berkembang. Selain itu, dengan fisik yang cukupAktivitas meningkatkan imunitas, yang berhubungan langsung dengan suplai oksigen yang cukup ke jaringan tubuh.
Penyakit
Daftar penyakit yang muncul akibat kurangnya aktivitas fisik sangatlah banyak. Yang utama adalah:
- obesitas;
- hipertensi arteri;
- aterosklerosis;
- postur tubuh yang buruk dan skoliosis;
- penyakit jantung dan pembuluh darah iskemik;
- osteoporosis;
- penyakit pernapasan;
- depresi, neurosis;
- gangguan endokrin;
- stroke, serangan jantung.
Penurunan aktivitas fisik yang berkepanjangan pasti menyebabkan atrofi alat otot, dan kemudian osteoporosis. Penyakit yang dapat terjadi dalam hal ini cukup sulit diobati, dan terkadang obat-obatan tidak berdaya dalam memerangi akibat dari kurangnya aktivitas fisik.
Tanda patologi
Tidak ada gejala spesifik dari kurangnya aktivitas fisik, karena kondisi ini bukan penyakit. Namun, kurangnya aktivitas fisik dapat memanifestasikan dirinya dengan cara berikut:
- Orang tersebut merasakan kelemahan dan kelelahan yang konstan.
- Penurunan kecerdasan.
- Kelelahan.
- Gangguan tidur.
- Sering berubah suasana hati, lekas marah, rentan terhadap gangguan saraf.
- Perubahan nafsu makan.
- Depresi, gangguan emosi.
Tanda-tanda ini mungkinciri hipodinamia tidak hanya pada orang dewasa, tetapi juga pada anak-anak. Bagi mereka, Anda dapat menambah berat badan, serta gangguan sistem pencernaan, ketika orang yang tidak banyak bergerak mungkin menderita fenomena seperti sembelit, retensi empedu, wasir, dll.
Seiring berjalannya waktu, seseorang mulai mengalami nyeri pada otot dan persendian, yang menandakan dimulainya gangguan pada sistem muskuloskeletal. Seperti yang Anda lihat, konsekuensi dari kurangnya aktivitas fisik bagi tubuh sangat berbahaya.
Pengobatan
Penyakit apa pun jauh lebih mudah dicegah daripada ditangani nanti. Dalam hal ini, keadaan tidak aktif tidak diobati dengan obat-obatan, tetapi dengan bantuan tindakan khusus untuk mengubah gaya hidup dan rutinitas sehari-hari. Obat-obatan dirancang untuk mengatasi konsekuensi dari gaya hidup tidak aktif yang berhubungan dengan terjadinya gangguan fisik dan penyakit tertentu.
Untuk meningkatkan aktivitas fisik, tidak perlu membeli perangkat mahal, mengunjungi gym, dan menghabiskan banyak waktu untuk itu. Langkah-langkah ini tidak memerlukan biaya material dan tersedia untuk semua orang pada usia berapa pun. Hal utama dalam hal ini adalah keinginan untuk sehat dan memiliki sosok dan penampilan yang baik.
Langkah pertama adalah menghentikan kebiasaan buruk, seperti merokok, makan berlebihan, bermain game komputer, sering menghabiskan waktu di depan TV. Sifat nutrisi sangat penting, karena terlalu banyak makanan berlemak yang kaya karbohidrat menyebabkan kelemahan dan keinginanistirahat. Pola makan harus seimbang agar makanan mengandung banyak vitamin dan serat. Makanan seperti itu tidak menyebabkan berat di perut, cepat dicerna dan meningkatkan energi.
Penting untuk mengetahui konsekuensi utama dari kurangnya aktivitas fisik - perubahan otot.
Dalam kasus di mana aktivitas kerja membatasi aktivitas fisik seseorang, perlu untuk mengatur hari kerja sehingga sebelum dan sesudah bekerja ada waktu untuk melakukan latihan fisik, misalnya, Anda bisa bangun sedikit lebih awal dan pergi berlari, dan mendaftar untuk kursus yoga atau senam malam. Bahkan jalan-jalan sore yang sederhana akan membantu menjaga tubuh dalam kondisi fisik yang baik. Untuk melakukan ini, Anda dapat, misalnya, menolak menggunakan transportasi dan pulang kerja dengan berjalan kaki.
Jika Anda memiliki dumbel di rumah, ini adalah cara yang bagus untuk menjaga otot Anda tetap dalam kondisi yang baik. Anda dapat berlatih bahkan di malam hari, menonton acara TV favorit Anda.
Bagaimana meminimalkan efek hipokinesia dan hipodinamik?
Olahraga sebagai cara untuk memecahkan masalah
Cara yang sangat positif untuk menyingkirkan penyakit ini adalah berenang, yang secara aktif merangsang aliran darah, melibatkan semua kelompok otot, memperkuat dan menenangkan tubuh. Sangat berguna untuk berlatih berenang di masa kanak-kanak, karena ini adalah satu-satunya jenis kegiatan yang tidak memiliki kontraindikasi medis. Risiko cedera saat berenang minimal.
Saat ini, bersepeda adalah aktivitas yang sangat populer. padaSepeda bisa sampai ke tempat kerja, menggantinya dengan mobil pribadi, sekaligus jalan-jalan ke taman rekreasi, ikut bersepeda. Ini sangat menarik, karena membantu seseorang untuk mencari teman dan memperluas lingkaran sosial, dan sangat berguna, karena saat mengendarai sepeda, otot diperkuat, pembuluh darah dilatih, dan sistem pernapasan aktif bekerja.
Ada perubahan positif pada otot selama latihan. Akibat dari hipodinamia tidak akan muncul lagi.
Untuk orang gemuk, Anda juga dapat memilih program khusus untuk memerangi ketidakaktifan dan kelebihan berat badan. Pertama, perlu untuk mengamati diet, kedua, seseorang harus memiliki keinginan untuk mengatasi masalahnya, dan ketiga, aktivitas fisik wajib harus dilakukan setiap hari. Anda dapat mengganti latihan di gym dengan jalan kaki atau jogging.
Dalam kasus aktivitas fisik yang dipaksakan, misalnya, setelah operasi atau selama sakit, terapis pijat, serta spesialis terapi fisik, dapat datang untuk menyelamatkan.
Kami memeriksa penyebab dan konsekuensi dari kurangnya aktivitas fisik.
