Cukup sulit untuk mengatasi aktivitas sehari-hari ketika Anda dihantui rasa kantuk yang berlebihan. Orang yang menderita kekurangan energi kronis akrab dengan situasi ketika keadaan seperti itu dipahami secara spontan, mengganggu pekerjaan, asimilasi informasi dan berdampak negatif pada kesehatan. Tidak masalah di mana orang itu berada. Dia bisa tertidur baik berdiri di transportasi dan menghadiri presentasi di perusahaannya. Kenapa kamu selalu ingin tidur? Ada sejumlah faktor yang memicu hipersomnia, yang dibagi menjadi dua kelompok: gangguan serius pada tubuh dan fisiologis, penyebab alami. Sumber daya ini memberikan informasi tentang cara meminimalkan yang pertama dan berhati-hati untuk menghilangkan yang terakhir.
Penyebab dan Gejala Utama
Kelelahan kronis dan hipersomnia selalu berkaitan erat. Pengaruh langsung pada seseorang dalam keadaan terjaga adalah berapa banyak waktu yang dia habiskan dalam pelukan tidur. Kurangnya istirahat malam mempengaruhi kondisi kesehatan secara umum dan menyebabkan berbagai penyakit. Orang yang membatasi diri dalam kesenangan ini tidak perlu heran mengapa kelelahan yang parah telah menjadi pasangan hidup mereka yang sudah akrab dan mereka terus-menerus ingin tidur. Penyebab yang menyebabkan kantuk bisa sebagai berikut:
- gaya hidup tidak seimbang;
- tidak mematuhi istirahat malam;
- stres dan terlalu banyak pekerjaan;
- berbagai patologi;
- kebiasaan buruk;
- udara dalam ruangan kering.
Semua penyebab di atas dapat menyebabkan konsekuensi negatif, yang dimanifestasikan oleh gejala berikut:
- masalah bangun pagi;
- sangat membutuhkan tidur siang;
- kekurangan energi dan efisiensi;
- memori menurun dan konsentrasi berkurang;
- nafsu makan buruk.
Seperti yang telah disebutkan, penyebab hipersomnia dapat dibagi menjadi dua kelompok: adanya patologi dan kondisi akibat gaya hidup yang tidak sehat. Mari kita segera mempertimbangkan faktor-faktor yang bergantung pada kita, yang dapat dihilangkan oleh semua orang.
Tidak cukup istirahat
Orang sering mencoba menyelesaikan semua urusannya dengan mengurangi kualitas tidur. Siapa pun yang dengan sengaja mengorbankan istirahat malam demi pekerjaan dan masalah lain secara keliru percaya bahwa dengan cara ini mereka akan menyelesaikan semua masalah dan banyak lagi.berhasil. Namun, dalam skenario ini, laju aktivitas mereka secara bertahap mulai menurun karena kelelahan kronis dan linglung. Bagaimanapun, jadwal kerja yang mengambang tercermin dalam kualitas tidur. Tubuh mulai menggunakan potensinya dan berhenti berfungsi pada kapasitas penuh. Dan hanya ketika cadangan kita habis, kita mulai menyadari bahwa kita tidak punya energi dan terus-menerus ingin tidur. Apa yang harus dilakukan? Atur rutinitas harian, bekerja dan istirahat!
Seringkali, beberapa faktor eksternal mengganggu istirahat yang baik. Misalnya, pencahayaan buatan yang ditinggalkan di malam hari, kebisingan asing. Menonton film seru dan berita buruk sebelum tidur memiliki efek negatif pada sistem saraf.
Pengaruh gaya hidup
Apakah kamu suka makan ketat? Jika iya, maka pertanyaan "apa yang membuatmu selalu ingin tidur" akan selalu menghantuimu. Dahulu kala, setelah beberapa penelitian ilmiah, para ahli mencoret pendapat orang-orang bahwa makan siang yang sangat hangat dapat bermanfaat. Menurut beberapa, itu dapat memberi tubuh energi untuk sisa hari itu. Namun, Anda harus mengakui, kami tidak menerima biaya kelincahan. Dan paling sering setelah makan dalam jumlah besar seseorang cenderung untuk tidur. Masalahnya adalah tubuh menghabiskan sumber dayanya untuk mencerna banyak produk, sulit baginya untuk beralih ke jenis aktivitas lain saat ini. Tapi sarapan satu jam setelah bangun tidur sangat penting. Penting untuk mengatur jam biologis, jadi lebih baik makan sesuai jadwal.
Cukup sering, perokok mengeluh terus-menerus ingin tidur. Kelesuan pada orang-orang seperti itu menimbulkan kebiasaan buruk yang memicu kejang pembuluh darah, akibatnya otak tidak menerima cukup oksigen. Seperti konsumsi minuman kopi yang berlebihan, nikotin menyebabkan asomnia. Seiring waktu, ini menyebabkan kantuk di siang hari dan gangguan lain pada sistem saraf. Dengan asupan moderat kafein dalam tubuh manusia, kelenjar adrenal mensintesis hormon kegembiraan, yang memiliki efek positif pada konsentrasi dan memberikan keceriaan. Namun, dengan penggunaan minuman yang harum secara berlebihan, organ-organ ini tidak punya waktu untuk memproduksi norepinefrin dan adrenalin, dan ini menyebabkan kelesuan.
Jadi, kami kurang lebih telah mengetahui mengapa terkadang kelelahan yang parah muncul dengan sendirinya dan Anda terus-menerus ingin tidur - alasannya sangat sederhana. Dalam kasus seperti itu, adalah menghibur bahwa dalam kekuatan kita untuk mengambil langkah-langkah untuk menghilangkan faktor-faktor negatif yang mencegah kita menjalani kehidupan yang memuaskan. Yang utama adalah membayar hutang kepada tubuh yang kelelahan tepat waktu.
Mengantuk di musim dingin
Banyak orang mengalami apa yang disebut kantuk di musim dingin. Pada saat yang sama, di waktu lain dalam setahun, mereka merasa cukup normal. Kurangnya sinar matahari, siang hari yang pendek, kekurangan vitamin dan udara dalam ruangan yang kering - semua ini menyebabkan kesedihan dan menciptakan lingkungan yang menguntungkan untuk munculnya kelesuan. Dalam kedokteran, fenomena ini disebut gangguan afektif musiman. Ini adalah bentuk depresi sementara yang bisa dihindari.tanpa obat.
Orang yang rentan terhadap perubahan suasana hati ini selalu menantikan musim semi. Lagi pula, dengan munculnya panas dan matahari, semua gejala negatif akan hilang. Namun, Anda harus bertahan hidup musim dingin entah bagaimana. Jika Anda terus-menerus ingin tidur dan tidak memiliki energi, apa yang harus Anda lakukan? Dokter menyarankan pasien mereka untuk menggunakan suplemen vitamin dan mineral selama musim dingin. Ini sangat meningkatkan kondisi dan meningkatkan mood seseorang. Yang juga penting adalah ventilasi ruangan yang tepat waktu. Dengan membiarkan udara lembab masuk ke dalam ruangan, Anda bisa terhindar dari kondisi kantuk. Jalan-jalan secara teratur di luar dan sertakan lebih banyak buah dan sayuran segar dalam diet Anda.
Sebelum Anda mulai mengonsumsi vitamin kompleks, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter dan menjalani pemeriksaan untuk mengetahui apa yang sebenarnya dibutuhkan tubuh Anda. Dokter mungkin menganggap perlu untuk meresepkan vitamin D, yang dihasilkan oleh paparan sinar ultraviolet. Kebutuhan akan itu yang sering menyebabkan kelelahan kronis di musim dingin.
Arti berbagai fase dan siklus istirahat malam
Kajian tentang perjalanan istirahat malam adalah ilmu somnologi. Dalam perjalanan penelitian, terbukti bahwa tidur pada jam-jam tersebut terdiri dari empat siklus, yang pada gilirannya mencakup semua fase yang ada. Tahapan ini ditentukan oleh berbagai tingkat aktivitas otak. Semuanya memiliki urutan pergantian yang jelas. Keadaan yang berlawanan dengan terjaga dibagi menjadi dua fase oleh para ahli:
1. Paradoksal. Ini adalah tidur yang mengalir cepat, yang ditandai dengan relaksasi total otot dan fungsi otak yang tinggi. Pada saat yang sama, organ berpikir tidak bekerja dengan informasi yang datang dari sistem lain, tidak mengirim perintah mengenai reaksi apapun.
2. Ortodoks. Fase lambat, ditandai dengan kepasifan total bola mata, tidak ada gerakan mata yang terjadi selama itu. Ini memiliki tahapan sebagai berikut:
- tidur siang;
- tidur ringan;
- sedang;
- dalam.
Siklus penuh, ortodoks + paradoks, memiliki durasi 1,5 hingga 2 jam. Cepat hanya membutuhkan seperempat dari total waktu istirahat malam, lambat menyumbang 3/4.
Terjun melalui kantuk ke dalam tidur, seseorang secara bergantian melewati tiga tahap lainnya, dan kemudian bergerak ke arah yang berlawanan. Dengan demikian, siklus mengalir dalam lingkaran. Mengingat cukup waktu yang diberikan untuk istirahat, proses ini terjadi hingga empat kali. Adalah normal bagi tubuh kita untuk bangun setelah tidur REM (paradoks).
Bagaimana menentukan waktu yang tepat untuk bangun pagi?
Tubuh setiap orang adalah individu, oleh karena itu jumlah jam yang dibutuhkan untuk istirahat malam akan berbeda untuk setiap orang. Berapa banyak tidur yang Anda butuhkan? Kriteria yang menentukan dalam hal ini adalah keadaan ketika, setelah bangun, seseorang merasa bahwa kekuatannya pulih sepenuhnya dan dia siap untuk terjaga. Bangun, Anda tidak bisa terus menikmatinyatempat tidur, karena ini berkontribusi pada penurunan kesejahteraan. Kebetulan jam alarm berdering pada waktu yang salah, pada tahap tidur nyenyak. Akibatnya, sulit bagi seseorang untuk bangun dan memulai hari kerjanya secara penuh.
Para ahli telah mengembangkan sistem yang dapat digunakan untuk menghitung rata-rata tingkat istirahat malam. Anda perlu mencoba selama 7-10 hari untuk tidur pada waktu yang sama. Pada saat yang sama, jalani gaya hidup aktif di siang hari agar cukup lelah. Anda juga perlu memastikan keheningan di pagi hari dan tidak menyetel alarm. Setelah bangun sendiri, sebaiknya segera turun dari tempat tidur. Jam-jam di mana tubuh dalam keadaan istirahat akan menjadi standar pribadi Anda. Orang dewasa biasanya membutuhkan waktu 7 sampai 9 jam untuk tidur yang baik, 6-7 sudah cukup untuk orang tua.
Jika Anda telah mengatur istirahat Anda, pergi tidur dan bangun di pagi hari pada waktu yang ditentukan, dan pada siang hari Anda merasa kantuk yang berlebihan, maka Anda perlu mencari bantuan dokter. Selanjutnya, pertimbangkan beberapa penyakit yang membuat orang mengeluh selalu ingin tidur nyenyak.
Anemia
Kekurangan zat besi berdampak negatif pada kesejahteraan seseorang secara keseluruhan. Jika malaise disebabkan oleh kekurangan unsur ini, fakta ini tidak dapat diabaikan. Kadar hemoglobin harus dikontrol, jika tidak maka akan menyebabkan penyakit seperti anemia. Untuk mencegah bentuk penyakit yang parah, perlu untuk mengambil tindakan terapeutik segera setelah munculnya gejala negatif pertama. Apa yang harus dilakukan jika Anda terus-menerus ingin tidur karenakekurangan zat besi? Pertama-tama, para ahli merekomendasikan untuk mengisi kembali diet dengan produk-produk yang diperlukan. Sumber zat besi adalah: hati sapi, daging, kuning telur, buah dan jus delima, bayam, kacang polong dan aprikot. Namun, jauh dari selalu mungkin untuk menyelesaikan masalah dengan bantuan produk yang bermanfaat. Dokter sering meresepkan obat yang mengandung zat besi. Dalam kondisi patologis, obat diberikan secara intravena. Dalam hal ini, terapi membutuhkan kesabaran, karena perjalanannya dapat berlangsung hingga enam bulan.
Hipotiroidisme
Penyakit ini terkait dengan gangguan fungsional kelenjar tiroid, yang bertanggung jawab untuk produksi hormon seperti tiroksin, triiodothyronine, calcitonin, tetraiodothyronine. Penyakit ini biasanya berkembang dengan latar belakang penyakit yang sudah ada. Paling sering, perwakilan dari jenis kelamin yang adil menderita hipotiroidisme. Keseimbangan hormonal dalam tubuh mereka sangat penting. Ketika zat organik disintesis dalam jumlah yang cukup, proses metabolisme berjalan normal dan vitalitas berada pada tingkat tinggi. Kekurangan hormon tiroid mengarah pada fakta bahwa Anda terus-menerus ingin tidur, dan kelelahan tidak meninggalkan seorang wanita bahkan setelah istirahat.
Meskipun gangguan tiroid dianggap sebagai gejala utama hipotiroidisme, gejala lain dari penyakit ini telah dicatat. Ini termasuk: penambahan berat badan, sesak napas, rambut rontok, kekeringan epidermis, kerapuhan lempeng kuku, apatis, linglung, ketidakteraturan menstruasi. Jika dicurigai penyakit ini, disarankan untuk mengambil analisis cairan biologis untuk hormon, MRI, ultrasoundkelenjar tiroid. Setelah diagnosis dikonfirmasi, terapi hormonal yang tepat ditentukan.
Hipotensi
Tekanan darah yang lebih rendah seringkali merupakan akibat dari kehilangan darah yang signifikan, serta stres, penyakit jantung, aktivitas fisik yang berat. Sebagai aturan, kondisi ini bukan penyakit independen. Ini bisa menandakan gangguan pada sistem endokrin atau gangguan mental yang serius. Namun, ada orang yang merasa hebat di bawah tekanan seperti itu. Jadi ini adalah norma mereka.
Ini adalah masalah yang sama sekali berbeda ketika, pada tingkat rendah, kelemahan parah terjadi dan Anda terus-menerus ingin tidur. Ini menunjukkan bahwa suplai darah ke pembuluh otak berkurang, dan terjadi kekurangan oksigen. Selain kelelahan kronis, lekas marah, pusing, pingsan, nyeri, mual diamati. Dalam hal ini, perlu mengunjungi terapis yang berkualifikasi dan mencari tahu penyebab hipotensi.
Jika, setelah berkonsultasi dengan spesialis, tidak ada patologi serius yang ditemukan, dokter dapat meresepkan sejumlah tindakan yang dapat membantu mengatur tekanan darah. Ini termasuk: mandi kontras, minum obat yang berasal dari alam, satu set latihan khusus. Pasien diminta untuk belajar bagaimana mengontrol tekanan darah secara mandiri. Obat yang baik untuk membantu mengatasi hipotensi adalah Eleutherococcus dan tingtur akar ginseng.
Diabetes
Penyakit ini ditandai dengan peningkatan kadar glukosa darah. Ketika gula memasuki tubuh orang yang sehat, gula diubah menjadi energi dengan bantuan insulin. Kemudian glukosa lebih jauh memasuki sel, dan orang tersebut merasakan gelombang kekuatan. Dengan adanya diabetes, sintesis insulin terganggu, menyebabkan malaise dan kelesuan. Jika diabetes tipe 2 berkembang, sel-sel kehilangan kepekaannya terhadap hormon ini. Akibatnya, penderita diabetes terus-menerus ingin tidur. Pasien tersebut tidak memiliki energi bahkan untuk melakukan aktivitas dasar sehari-hari.
Bersamaan dengan gejala serupa, manifestasi berikut diamati: peningkatan rasa lapar, rasa haus yang tak terpadamkan, mulut kering, pusing, pusing, keinginan terus-menerus untuk pergi ke toilet. Ada juga masalah yang terkait dengan penglihatan, yang diekspresikan dalam bifurkasi siluet. Perawatan penyakit semacam itu dilakukan oleh ahli endokrin. Dia akan memberikan arahan untuk mempelajari urin dan darah dan meresepkan perawatan yang tepat, yang tidak dapat ditunda.
Alasan lain
Jika Anda terus-menerus ingin tidur dan tidak memiliki kekuatan, Anda perlu menganalisis apa yang telah berubah baru-baru ini dalam gaya hidup Anda. Mungkin alasannya adalah obat yang diresepkan belum lama ini. Dalam hal ini, Anda perlu membaca instruksi dengan cermat dan berkonsultasi dengan dokter Anda. Terkadang spesialis meresepkan obat lain. Namun, ada kalanya Anda tidak dapat menghentikan kursuspengobatan dan kantuk harus dianggap sebagai fenomena sementara.
Penyebab lain dari hipersomnia adalah depresi. Biasanya disertai dengan peningkatan sikap apatis dan kantuk yang berlebihan. Namun, sangat tidak mungkin untuk membuat diagnosis seperti itu sendiri, dan terlebih lagi untuk meresepkan antidepresan. Jika gangguan emosional tidak disebabkan oleh kesulitan hidup sementara dan tidak hilang untuk waktu yang lama, Anda harus segera mencari bantuan dari spesialis.
Saat Anda ingin terus-menerus tidur, penyebab kelelahan bisa jadi adalah penyakit yang baru saja diderita. Dalam kebanyakan kasus, ini dianggap sebagai norma. Infeksi usus, SARS, influenza dan pilek lainnya disertai dengan kelemahan. Terkadang masa pemulihan bisa berlangsung sekitar satu bulan. Pada saat ini, Anda perlu lebih banyak istirahat dan tidur lebih dari biasanya.
Menghentikan pernapasan saat tidur membantu mengurangi suplai darah dan, akibatnya, lesu dan linglung di siang hari. Dalam kedokteran, gangguan ini disebut sleep apnea. Pada malam hari, saluran udara menyempit, mencegah oksigen mencapai paru-paru. Dalam sebagian besar kasus, penyakit ini terjadi pada orang yang kelebihan berat badan dan perokok. Biasanya disertai dengan dengkuran. Untuk menghindari serangan seperti itu, Anda tidak bisa menggunakan obat tidur dan obat penenang, alkohol di malam hari. Akan lebih baik untuk menjaga berat badan Anda dan meninggalkan kebiasaan buruk. Para ahli menyarankan tidur miring untuk mengurangi kemungkinan menahan napas.
Rekomendasi dari pakar
Katakanlah Anda adalah orang yang benar-benar sehat, tetapi pada saat yang sama Anda tidak memiliki kekuatan danselalu ingin tidur. Apa yang harus dilakukan dalam situasi sulit seperti itu? Cobalah memasukkan kegiatan berikut ke dalam jadwal hidup Anda:
- Tentukan rutinitas malam hari dan cobalah untuk menaatinya. Tidurlah paling lambat jam 11 malam. Dianjurkan untuk pergi ke luar sebelum tidur.
- Untuk bersantai, Anda bisa mandi dengan tambahan tanaman obat yang menenangkan atau minyak atsiri.
- Jangan makan malam sebelum tidur atau satu jam sebelum tidur. Dalam kasus ekstrem, Anda bisa minum kefir atau susu. Jangan pernah minum kopi atau teh kental di malam hari.
- Jaga suhu ruangan normal (+18 oC) dan beri ventilasi setiap malam. Di musim panas, Anda bisa tidur dengan jendela terbuka.
- Pilihan kasur yang tepat sangat penting untuk istirahat yang normal. Itu harus rata dan cukup kuat. Alih-alih bantal, disarankan untuk menggunakan roller. Latih diri Anda untuk tidur telentang. Ini adalah posisi paling optimal untuk istirahat yang tepat.
- Bangun setelah bangun tidur, lakukan olahraga. Sebelum keluar rumah jangan lupa sarapan.
Jangan berharap masalah akan segera selesai. Beberapa waktu harus berlalu setelah perubahan radikal dalam gaya hidup. Tapi kemudian hampir tidak ada alasan untuk mengeluh bahwa Anda tidak memiliki kekuatan dan energi dan Anda selalu ingin tidur.
Kesimpulan
Jika Anda tidak dapat memahami mengapa Anda terus-menerus ingin tidur, selalu cari bantuan dari profesional yang berkualifikasi. Namun, ketika AndaAnda sendiri adalah penyebab situasi Anda, cobalah untuk menenangkan diri dan memperbaiki situasi. Memang, dalam sebagian besar kasus, ini benar. Kemungkinan besar, Anda memperhatikan bahwa selama periode istirahat yang baik, banyak pertanyaan Anda diselesaikan dengan mudah dan banyak hal telah diselesaikan. Akui pada diri sendiri bahwa paling sering kita masih tahu mengapa kita ingin tidur sepanjang waktu. Kami pikir Anda setuju dengan ini.
